Сутрешни тренировки: Препоръки

Сутрешното обучение е едно от най-важните за професионалните спортисти, както и за хората, които играят спортни за себе си. Има много варианти на упражнения, всичко зависи от желания резултат. Никакъв спортен или тренировъчен курс за привеждане на тялото във форма не е възможно без сутрешно обучение.

Как да започнете

Сутрешното обучение включва упражнения не само сутрин, но и непосредствено след пробуждането. В този момент тялото е най-малко податливо на умора. Препоръчителното начално време е един час и половина след сън. Разбира се, всеки има свой собствен график на сън и събуждане, обаче, по спортни въпроси, човек не трябва да дърпа. В съответствие с изследванията, проведени въз основа на получените данни за характеристиките на биоритмите на организма, най-оптималният период за обучение сутрин е от осем до единадесет часа. Лятото трябва да започне възможно най-рано, защото в условията на висока температура тялото се уморява по-бързо. Освен това има шанс за топлинен удар. Сутрешната тренировка се провежда с последващо възможно изпълнение на различни упражнения. Ето защо, предварително изберете подходящото място за бягане. Ако живеете в метрополис и отидете далеч до покрайнините, паркът е най-подходящ. Обикновено в парковете има специални маршрути, които водят спортисти.

Обувките трябва да бъдат леки и удобни. Дрехи - подходящи за времето. Ако сте ангажирани през зимата в залата, след това се обличате възможно най-горещо, за да отидете от къща на място за обучение. След прекратяването му отопляемият организъм може лесно да хване студено. През лятото винаги трябва да излизате на главата, за предпочитане на светли цветове. Вие ще почувствате, че това е още по-горещо, но капачката или панамата ви предпазват от директна слънчева светлина, намалявайки риска от слънчев удар.

Преди да тръгнете, трябва да ядете. Храна - не по-рано от 40 минути преди началото. Не е необходимо да се яде, но също така и да се занимавате с празен стомах, също не следва.

бягане

Преди джогинг не е необходимо. Сутрешното обучение трябва да бъде такова, че да имате сила за ежедневните си дейности. Следователно, не трябва да надделявате срещу себе си, опитвайки се да постигнете резултата възможно най-скоро. Първият манш трябва да трае не повече от тридесет до четиридесет минути. Темпото, което избирате сами. Тя трябва да бъде такава, че да можете да бягате без силен дъх. По време на движение трябва постоянно да наблюдавате движението на тялото. Ръцете трябва да се наведат в лактите под прав ъгъл. По време на всеки удар китката трябва да мине по бедрото с ръка назад. Лакът е хвърлен назад, така че върховете на пръстите ви са зад гърба ви. Когато се движи напред, ръката не трябва да се повдига над брадичката.

Състояние на здравето

Сутрешната тренировка трябва да ви зарежда с енергия за останалата част от деня. Ето защо, дори ако сте професионален спортист, оставете основната тежест за вечерта. По време на бягане винаги трябва да обръщате внимание на вашето здраве. Основното нещо е движението, а не резултатът. Следователно, в който случай винаги можете да спрете. Резултатът от всяко протичане трябва да бъде записан (разстоянието и времето на преодоляването му), така че да можете да видите динамиката на напредъка. Увеличавайте всяка седмица разстоянието на километър. Докато тичате, можете да слушате музика, улеснява понасянето на стреса. За еднократно дишане винаги държите гърба и врата си прави. При накланяне на главата назад или силно накланяне напред, въздухът се влошава в белите дробове.

Загрейте

Обучението всяка сутрин започва с тичане. Упражненията следват след това. Дори ако сте горещи, не сваляйте външното си облекло преди загряването. Когато тялото е горещо, лесно можете да хванете студено. Загряването винаги идва отгоре надолу. Това означава, че първите упражнения са насочени към загряване на врата, а последните са за загряване на краката. Тревните прешлени играят важна роля, така че те трябва да бъдат опънати с кръгови движения на главата. Следва и гърба и тазобедрената става. Те месят с наклон, маха на ръцете (ротационни) и кръгови движения. Краката се затоплят с гимнастическо разтягане. Въпреки това, преди дългите упражнения за гъвкавост, трябва да се направи малко обучение за предотвратяване на мускулното напрежение.

Изготвяне на програмата

Програмата на сутрешните упражнения трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да има периоди на максимално упражнение и почивка. Най-добре е тези периоди да се прекъсват в продължение на седмици. Всяка седмица трябва да включва последователно всички видове упражнения върху различни мускули на тялото в различни дни. Максималната седмица на натоварване не трябва да бъде повече от веднъж месечно. Ако се подготвяте за някакво спортно събитие (например маратон), тогава връхната седмица трябва да приключи два дни преди това. Но не се изчерпайте. Ако смятате, че сте станали много уморени, вземете почивка.

Сутрешно обучение за отслабване

Ако основната цел на вашето обучение е да отслабнете, тогава трябва да добавите някои специални упражнения и оборудване. Първо, преди да бягате, носете колкото е възможно по-топли дрехи. Можете дори да обвиете торса в найлонова торбичка за кратко. Всички упражнения трябва да се извършват с малки прекъсвания. По време на такова обучение, тялото ще се поти, активно и, съответно, губи течност. За да избегнете обезводняване, вземете вода с вас. След известно време след класовете, трябва да ядете здраво и да пиете горещ чай (за предпочитане зелен).