Начини за втвърдяване на функциите на тялото и кожата. Методите и правилата на втвърдяване на детето и възрастни

Закаляване, известен още от времето на Хипократ. В древни времена, лекари се обръща особено внимание на укрепването на тялото на пациента чрез излагане на слънце, вода и въздух. Още в началото на първото и второто хилядолетие голям Авицена, чиито творби досега не са загубили своята актуалност, в един от най тракт описано основните методи за закаляване на тялото и функциите на кожата, който в този случай се подобрява.

Колко полезна процедури за закаляване

Всеки жив организъм се адаптира към условията на света. Втвърдяване - един вид обучение за системите, предназначени за осигуряване на постоянството на вътрешната среда. По този начин човешкото тяло става нечувствителен към физическия фактор, който се използва за закаляване. По принцип, методите за втвърдяване функция подобряване на тялото и кожата по време на обучението, насочени да се противопоставят на вибрации около температура пространство. В този случай, в организма се стимулират защитните реакции, насочени към регулиране на вътрешната енергия и генерира топлина във външна среда.

На кожата и лигавиците са първата бариера срещу всички видове инфекции, които живеят около нас. Те представляват механични, химични и биологични бариера за чужди организми. В допълнение, в тайните на очите, носа, респираторни, представят различни биологични вещества, които убиват вредните бактерии и вируси. Когато системата за защита не се осъществи, например, когато след преохлаждане на организма, бариерата е счупен, и болестта се развива.

Кожата е разработила съдовата система. Втвърдяване влакове съдове, като ги кара да се разширяват и свиват, което, от своя страна, има благоприятен ефект върху цялата сърдечно-съдовата система. Друга съществена функция на кожата - отделянето на токсини и други отпадъчни продукти. Колкото по-добре развита съдова мрежа, толкова по-лесно на кожата, за да се справи с тази задача. Втвърдяване стимулира обмяната на веществата и стимулира обновяването на епидермиса, запазване на еластичността на подкожието.

Втвърдяване на тялото на вода, и не само

В думата "втвърдяване" много от нас има асоциации с Потопете се в дупката и се налива студена вода. Това е най-строги методи на обучение на тялото и духа. Но има и други методи за нейната ефективност, сравнима с зимата плуване.

Има различни начини за закаляване на тялото, както и функциите на кожата, като същевременно значително подобрени.

Видове втвърдяване разделят чрез физични фактори:

• студ;
• топлина;
• въздух под налягане е ниско.

Последният метод учи тялото на ниско съдържание на кислород във въздуха, което води до повишаване на броя на червените кръвни клетки, повишава нивото на хемоглобина в кръвта, а другият е серия от адаптивни промени в метаболизма. Широко се използва за обучение на спортисти да се състезават (в планините), както и за лечение на много заболявания (барокамери).

Често се прилага комплексен подход. Един класически пример - един контрастен душ след сутрешна гимнастика.

Какво трябва да знаете, от обучение

Основни правила за закаляване на тялото са прости и могат да бъдат сведени до следните точки:

• Постепенно. Извършва се процедурата, тъй като условията по-малко удобни за тялото, отколкото обикновено. Постепенно увеличавайте времето и влиянието на фактора на закаляване.
• Редовността. Втвърдяването се извършва всеки ден, понякога два пъти на ден - сутрин и вечер. Ако по някаква причина сте си взе почивка по-дълъг от 1-2 седмици, а след това се върнете в изходна позиция и да започне всичко отначало.
• Психично нагласа. Положителни емоции и убеждение за необходимостта от значително повишаване на ефективността на процедурите, закаляване.
• Разумност. Проверете състоянието на тялото, не отиват твърде далеч. Трябва да има процедури забавни. Повишаване на въздействието, с акцент върху благосъстоянието. Бъдете внимателни към него.
• Не е желателно да се извърши процедурата на празен стомах или веднага след хранене.

Има три степени на охлаждане на кожата:

• Първият кожата става бледа и студена.
• След това кръвоносните съдове се разширяват, настъпва приток на кръв, има усещане за топлина и зачервяване на кожата.
• В третия етап, загубата на топлина, тялото е преохлажда, и включва защитни механизми. Сърдечната дейност се забавя, кръвта подкрепя до вътрешните органи. Кожа отново до бледо синьо, превръщайки се в студено. Налице е висока температура и обща отпадналост. Не можем да позволим на офанзива третия етап, това не донесе никаква полза и е опасно за здравето. Веднага се затопли тялото и да пие нещо горещо.

Противопоказания

Втвърдяване на човешкото тяло не може да се извърши по време на острото заболяване, с увеличаване на телесната температура. Ако заболяването е в хронична фаза, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Малки деца блокират чрез специалния режим, приложим не всички методи за тях.

Закаляването се извършва

Закаляване помощта на тялото са лесни и достъпни у дома за всеки. Кой си спомня детството пионер на, той не забравя лозунга: "слънце, въздух и вода - най-добрите ни приятели." И това е вярно. Степента на влияние върху тялото изгражда следната "стълба":

• въздух,
• слънце,
• втвърдяване на вода тяло (избърсване, изливане, плуване)
• фрикция със сняг, къпане в снега,
• ходене боси,
• Баня комбинирани със студена вода (басейн дупка)
• плуване в дупка (зимен плуване) на.

Сложните методи за втвърдяване - в комбинация с упражнения, упражнения, бягане, масаж, автогенен тренинг.

въздушни бани

Повечето меки и достъпни начини за закаляване - да предприемат въздушни бани. Сегашната увеличение на стандарта на живот е довело до факта, че човешкото тяло е ограден от външната среда: климатик, отопление, зимни дрехи са направили живота ни удобно и комфортно. Но това означава, че организмът е загубил голяма част от способността му да се справя с студа и жегата. Какво ще се случи на съвременния човек, ако не се голи в студа? Но индийските йоги са в състояние да в такива условия не само да оцелее, но и сушени топлината на тялото му мокри листа, увити около него.

Така темпериране на въздуха, въпреки очевидната си простота, ефективно се развива способността на тялото да устои на корозивни температури. Започнете процедурата от външна температура + 20 ° С, времето - 10-15 минути. дневно след това се увеличи продължителността на 10 мин., с което времето за втвърдяване до 2 часа. Най-добър направено голи процедури, но при ниски температури е възможно да се облича за времето и просто на разходка на чист въздух. Добре е да се комбинират въздушни бани с сутрешни упражнения.

слънчеви бани

Слънчевите лъчи стимулират метаболизма на кожата, както и насърчаване на производството на витамин D. Вземете общо и локално слънчеви бани. експозиция време постепенно се увеличава 5-10 до 40-50 минути. Къпане се извършва само след процедурите слънцето. Да се вземат мерки срещу слънце и топлина ход:

• време на деня: преди 11 часа или след 15 часа;
• глава покритие шапка;
• не надвишава времето за втвърдяване.

Злоупотребата може умора и раздразнителност, ранно стареене на кожата, увеличава риска от рак.

Ние се обръщаме към водни процедури

Изложение на кожата продукти водата на различни температури: топло (+ 39 ° С) към студен (по-малко от + 18 ° С). Методи за втвърдяване на тялото с вода включват следните процедури.

• Фрикция. То може да бъде общо или частично. Извършване на процедурата с мека кърпа или гъба, потопена във вода. Започвайки с температурата на водата + 36 ° С, постепенно се понижава с една степен на 3-5 дни, което води до + 18 ° С и по-долу - на съществуване.
• Наливане. Също започне с топла вода, постепенно привеждане на температурата до максималната поносима. Препоръчително е да се излее от главата му, стои бос по земята. Излива върху 1-2 кофи вода се изливат или под душа за около 1 до 3 минути.
• Плуване във водите или в басейна. Добър старт закаляване през лятото, с дневна температура падне ви предостави природата. Препоръчителна начална температура на водата е + 22 ° С, въздух + 24 ° С
• Зимни плуване. Възрастовото ограничение е за разлика от други методи на закаляване лед плуване. Не е препоръчително да я стартирате, след като 50-годишна практика и за деца до 14-16 години. За да започнете процедурата следва подготовката на тялото от други видове втвърдяване: перфузия, къпане в студена вода и така нататък. Преди къпане да правя упражнения, се простират вашите основни стави и тялото разтривайте масаж. Първо потопени във вода един или повече пъти, продължителността на плуване е не повече от 20 секунди. След това бавно се увеличи времето за 1 минута. По-дълъг престой в дупката не се препоръчва. След къпане енергично удряха кърпа и веднага се облича. достатъчно, за да се потопите за поддържане на ефекта от дупката 2-3 пъти в седмицата.
• Душове - най-добрият вариант за заети хора втвърдяване. Започнете с топла вода, да го поставите на студа. Разликата в температурата се повишава постепенно и продължителността на процедурата. Довежда до 4-5 редувания продължителност около всяка една минута. Такива упражнения за съдове перфектно укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява тонуса на кожата и еластичност; Тя дава такса от жизненост през целия ден.

Други методи на закаляване

Забърсване на снега и плуване в снега извършване на тихо тихо време. Той препоръча триене ръцете и горната част на тялото в продължение на 10 секунди, постепенно привеждане на процедурата за 30 секунди.

Отличен ефект за укрепване на организма дава ходене бос. Такъв метод на втвърдяване се понася добре от деца и възрастни хора. Както винаги започва ходене боси крака на пода при температура от около + 20 ° С, докато постепенно увеличаване и намаляване на температурата. Последният етап - ходене боси в снега в продължение на 3-5 минути.

В един идеален - ходете боси през цялото време е възможно и по всякакъв възможен място. Разходка из апартамента, в двора, в роса и трева, твърди земята, чакъл и камъни върху пясъка и във водата. Това не само се втвърдява на тялото, но също така и стимулира много активни точки на ходилото. Резултатът укрепва имунната система, изчезва склонност към настинки, подобрява функцията на вътрешните органи, нервната система се връща към нормалното.

Деца и закаляване

Втвърдяване на тялото на детето е малко по-различно в съответствие с методите, но всъщност този процес. Характеристики на терморегулацията предучилищна възраст детето, че компенсаторни механизми не са достатъчно развити. Когато възникне свръхохлаждане в коляно-друсане реакция дете от страна на горните дихателни пътища, проявяващо се с кихане и кашлица. Мигли епител, която е да пускам натрупаните слуз и бактерии в него, не може да се справи със своята задача. В резултат на развитието на инфекция, детето се разболява. Хрема, кашлица, болки в гърлото, тонзилит, бронхит и пневмония - са резултат от провала на защитния механизъм на горните дихателни пътища. тяло на дете втвърдяване позволява да се обучават компенсаторни реакции и преподават на имунната система се предотврати развитието на инфекции. Също така формира терморегулацията, което позволява да се запази топлината в тялото, дори когато закаляването закалени така че децата на практика преохладени.

Втвърдяване на възрастта на детето

Методи за отвръщане първата година от живота на тялото е много мека и прощава, но ние не трябва да се подценява силата на тяхното въздействие върху организма. Нанесете въздушни и слънчеви бани. Дете съблечен и сложи на масата в продължение на 1-2 минути, постепенно увеличаване на времето на излагане на 10-15 минути. Малко дете обърнат от гърба към корема. Процедурата се извършва първите 2-3 пъти на ден, а след това 4 пъти на ден. стайна температура + 20 ° С

През лятото на поведение отвръщане на улицата, тъй като на 3 месеца. възраст. Температурата на въздуха е не по-ниска от + 20 ° С безветрен избран в сянка. Също така да започне с няколко минути, постепенно привеждане на дължината на въздушната баня за 20-30 минути.

Препоръчително е да се спи на открито през лятото, през зимата - в стая с отворен прозорец (на бебето с топлото одеало увити). Редовно проветрявайте помещението, в отсъствие на детето. Направи дневни пътувания: на възраст от 1 месец. около половин час на ден, а след това постепенно да се увеличи продължителността на до 3-4 часа на ден. Малък хрема не е причина да се отмени разходката. Ходенето трябва да бъде не само в силен дъжд, студ, виелица.

Никога Кута бебе. Ако бебето се поти, това е по-опасно, отколкото ако беше малко студено. В по-късна възраст, допълнително дрехи пречат на децата да се движат, то също може да доведе до хипотермия.

Като се започне от 7 месеца да извършат вода за закаляване. Бебешки кърпички, напоени с топла вода с мека кърпа или фланела пелена.

Децата от 1 години до 3-годишна възраст могат да се разхождат по улицата до температури от - 15 ° C. Също така продължи отвръщане въздушни бани, избърсване и изливане. Температурата на първоначалната вода + 35 ° С, след това постепенно се понижава до 25 ° С

Температурата в помещението се постепенно довежда до + 15 ° С Sun къпане започне пада на 2 години. Погрижете се, че бебето не прегрява, не забравяйте за покриване на panamkoy главата. Също с 2 години започват плуване в открити води.

ОДЗ (3 до 7 години). Детето вече е в състояние да могат сами да извършват процедурата. Нанесете по-силни начини за закаляване на организма, както и функция на кожата се интензивно развита. Важно е да се създаде на бебето, така че той не се страхува от втвърдяване и да разберат негова полза. На възраст от от три до седем години започват да плуват морската вода, да продължи да слънчеви бани и други процедури. Температурата на водата се понижава до + 18 ° С, въздух - до + 15 ° С Walking на улицата продължава при - 20 ° С

Тийнейджъри. В гимназията методи на закаляване са същите, както за възрастни. Ако детето е свикнал да закаляване от детството, тялото му вече не се повлиява добре от всички процедури. Ако втвърдяването започва само, следните основни насоки за приемане (ранно използват комфортна температура малко под, продължителността на няколко минути, а след това постепенно намаляване на температурата и увеличаване на времето) слънчеви и въздушни бани, провеждане на процедури на вода.

Условия за организъм закаляване на децата от всички възрасти са същите, както за възрастни: постепенно, ежедневно, доброволно и интелигентност. Не забравяйте, че в случая на остри заболявания втвърдяване се спира и интервала от време, в продължение на повече от две седмици - да започне с първоначалното ниво.