Окабеляване гири реноме: олово техника упражнения, полезни съвети

Вдигане от разплод в ръцете на страните дава максималното натоварване на делтоиди. Тяхното обучение Ви дава възможност да се разшири визуално раменете и правят фигурата по-атлетичен. Нека да разберете как да се изпълняват правилно гири окабеляване в ръка, докато стои.

Кои мускули се използват по време на обучението?

Окабеляване гири състояние позволява на средното време за зареждане и делта предната част на раменния пояс. В малка степен с активен назъбен, трапец мускул, задната делта.

Ефективността на изпомпване по-горе области се увеличава с извършване на допълнително обучение с щанга. Fix резултата позволява окабеляването гири застанали на склона.

Тези класове предоставят възможност да учат качествено на раменния пояс спортистите от двата пола, бързо увеличаване на мускулната маса начинаещи. Постигането на тези цели може да бъде различна от теглото на гири.

Жените като обучение позволяват да се образува стегна фигурата. Въпреки това, нежния пол не се препоръчва да се работи с голяма тежест, защото прекаляването може да направи горната част на тялото е твърде масивна, подобно на мъжа.

Техника упражнения

ръката окабеляване с гири в ръце състояние е както следва:

1. Предполага се, изходна позиция, в която се намират краката на ширината на раменете.
2. Заснето гира, а след това се изправи на корпуса на тялото.
3. Дланите са обърнати един към друг. В лакътя се изпълнява минимум кратно, който е фиксиран в статично положение. Каза сцепление, не трябва да се променя по време на обучението.
4. Тя извършва дълбоко дъх и задръжте дъха си. Освен това нарастване се извършва ръчно, разрежда в ръка.
5. Гира доведе до нивото на рамото, последвано от издишване.
6. В края на ръката надолу, и получава първоначалното си положение.

Горната последователност от действия, трябва да се повтаря без тласъци и закъснения. С тази скорост трябва да се поддържа умерена. Вдигане гири на ниво раменния пояс е необходимо да се извърши, като се разчита единствено на цедено делтоидния мускул.

гири Кабелни стоят по склона

Изпратен упражнение е задължително условие за създаване на привлекателна раменния пояс. Изпълнението му позволява само допълнителна помпа за дълги задни делтоиди.

Получаването на тренировка, което трябва да се наклони на тялото напред с формирането на ъгъл от 90 ^о. Запис на гира, да поставите ръцете си пред него. Както и в предишния случай, крайника трябва да са леко свити в лакътя. Освен това е възможно да се започне вдигане на гири, застанали в наклонената да работят, докато на върха на раменния пояс.

Заслужава да се отбележи, че в това упражнение е доста трудно да се постигне видими резултати, защото наклона на значителен дял товар пада върху мускулите на гърба. За да се улесни задачата, и максималното натоварване на целевата зона, след получаване на изходна позиция на главата е достатъчно, за да погребе всяка вертикална повърхност.

полезни съвети

Има редица практически съвети, като се фокусира върху това, можете да подобрите резултатите от обучението:

1. Използването на гири, които са с наднормено тегло, не позволявайте да се работи, като същевременно се поддържа перфектна техника. Прекомерното натоварване естествено предизвика крайниците ненужно да се огъват в лактите. Тази грешка ще доведе до нарушаване на необходимата амплитуда движение. Ето защо, начинаещ спортист първоначално препоръчва курорт с използването на светлина гира.
2. Приоритетно внимание се препоръчва да се плати на дишането по време на тренировка. своевременното Неговото забавяне е изключително важно, тъй като позволява да се запази баланс.
3. гири Кабелни състояние изисква напрежение и изправяне на тялото. При извършване на упражнения трябва да избягват люлеещ тяло и отклонението от номиналната вертикалната ос. Цялата тежест трябва да падне върху раменните стави. Неизползвани мускул трябва да бъде оставено в определен, стационарна позиция.
4. Palm с гири трябва да се извършва само в рамките на страните. Носещо гръдните мускули или обратно, спортистът автоматично намалява ефективността на тренировка. С този подход към организирането на дейности за постигане на желаните резултати отнеме доста повече време. В същото време, неспазване на правилната техника, предлага избор на твърде много тегло.

В заключение

Така че ние погледна как се изпълняват окабеляване на ръцете с гири, застанали в позиция и наклон на жилища в изправено положение. Накрая следва да се отбележи, че само мускулите делтоидния на раменния пояс са добре адаптирани към натоварванията. Ето защо, за да се подобри ефективността на обучението, трябва редовно достатъчно, за да се прибегне до увеличаване на теглото с гири.