Зареждане на гърба - специален комплекс от упражнения за предотвратяване на много болести

Всеки ден от сутрин до вечер, гръбначния стълб изпитва физически стрес. Тя може да бъде заседнал работа или "работа по краката ми." Естествено, вечерта се появи мърляч, като умора и липса на енергия, а понякога и болки в гърба. Тъй като ситуацията се влошава и води до катастрофално с течение на времето резултати. Избягвайте неприятна болка в гръбначния стълб и помага за укрепване на мускулите на гърба, поради простата зареждане.

Упражнения трябва да се извършват редовно. По време на обостряне на болки в гърба упражнения не може да се извърши. Зареждане на гърба това е направено с бавни темпове за мека, релаксираща музика. Избягвайте резките наклони и амплитудата е минимизиран. Натоварването на мускулите на гърба трябва да се увеличава постепенно. Полезни движения разтоварване са уроци по танци, плуване в басейна, сауна, разходка в парка, масажни курсове.

Зареждане за укрепване на мускулите на гърба

1. Лежейки по гръб и стречинг ръцете си нагоре, много, за да дръпне на цялото тяло (от пръстите на ръката). След това е необходимо да се отпуснете. Повторете шест пъти.
2. Лежейки по гръб, коленете му, изготвени към гърдите си, а брадичката - до коленете не са изпълнени най-малко пет пъти по-гладки ролки напред-назад по гърба.
3. Коленичи и почивка ръцете си на пода, движенията на главата се провеждат в различни посоки пет пъти. В този случай, ръцете и бедрата са перпендикулярни на пода и коленете си малко встрани.
4. Седейки на върха, тялото се навежда напред и вдигна таза. В изпълнение на торса се люлее движение напред и назад не по-малко от седем пъти.

Зареждане на гърба може да се извърши състояние, дори и на работното място. Вие ще трябва само на пет минути, и умора ще се проведе веднага:

1. За да имате ръце зад главата си, а след това рязко ги настрана и вземете. Изпълнете назад завой, се простират на всички мускули, както и да стои на едно място в продължение на 5 секунди. По-ниски ръце. Уверете се, шест или седем пъти.
2. Протегнати ръце напред и ги облегнат на стената на разстояние една крачка, за да направи огъването на гърба назад. Направете 5-7 повторения.
3. Крака един от друг, за да изпълнява въртене таза в различни посоки, след това описват броя "осем". Всички упражнения се правят пет пъти, като в същото време се опита да запази движещото се тяло.
4. Разкрачен работят торса към страната с занижена по ръцете на тялото.

Това е много полезно да се направи това упражнение на гръбнака опънати няколко пъти на ден, седнал на стол в офиса. За да направите това, сложи ръце на хълбоците си и бавно повдигнете и разтегнете всеки прешлен, тъй като част от опашната кост. В същото време той се дръпна назад и се изправи рамене. Следван от региона на рамото да се отпуснете и разтегнете врата му. Чин стърчи. Резултатът трябва да бъде силно чувство на напрежение в целия гръбначния стълб. Останете в това положение за известно време и се отпуснете. През деня, тази такса за гърба трябва да се извърши не по-малко от десет пъти. Правилно изпълнена упражнение е, че ако има усещане за безтегловност и в съответствие на гръбначния стълб.