Откъде знаеш колко стъпки са на 1 километър?

Един от основните начини за поддържане на теглото ви е редовното обучение. Въпреки това, не е необходимо за това да присъстват фитнес центрове и фитнес центрове, достатъчно е просто да ходите ежедневно. И за да определите разстоянието, необходимо за изгаряне на необходимия брой калории, е важно да знаете колко стъпки в 1 километър се появяват при ходене.

Как да разбера броя на стъпките?

Много начинаещи, както и хора, които следват фигурата си, често се питат: "Ако направя 10 000 стъпки, колко мили ще има?" За да намерите отговора, достатъчно е да се прибегне до проста аритметика. Определянето на средната дължина на стъпалото, което при човек с височина около 175 сантиметра е 70 сантиметра при ходене в обувки без висок ток, е достатъчно да се раздели разстоянието от 1000 метра на получената стойност.

Резултатът от изчисленията ще бъде броят на стъпките, които се правят на 1 километър. В случай на стъпка от 70 сантиметра отговорът е 1420. За точно определяне на дължината на стъпката ще се извършат стъпките на 1 километър, а скоростта на движение - различни спортни калкулатори и устройства. Можете също така да използвате приложения на смартфон или телефон, но поради липсата на специални вградени сензори техните показания може да са далеч от реални данни.

Колко калории се изгарят?

Познавайки дължината на стъпката си, човек може да изчисли не само разстоянието, но и да установи приблизителния брой изгорени калории. За 1 километър свободно ходене на равна повърхност, без наличието на товари, се изгарят около 70 калории. По този начин, знаейки колко дълго стъпката е в сантиметри, умножете тази стойност с 70 и разделете на 1000, за да получите броя на изразходваните калории.

Трябва да се има предвид, че тази стойност ще бъде приблизителна, тъй като количеството изгорени калории ще зависи от редица външни фактори - като обувки, дрехи, температура на въздуха, ъгъл на изкачване или спускане и др. За да получите по-точна стойност, можете да използвате специални джаджи, предназначени за спорт. Те обаче не гарантират висока точност на резултата.

Кога да ходим?

Едно от предимствата на ходенето е липсата на сериозни препятствия за започване на обучение. Не е необходимо да отделяте време за разходка в парка или стадиона. Достатъчно е да се разхождате пеша при всяка удобна възможност, независимо дали ще отидете на работа или посещение, катерене по стълбите, вместо да използвате асансьора, както и вечер и сутрешна разходка вместо да седите на компютъра.

В този случай, струва си да се вземе предвид факторът на времето, ако на място е необходимо да бъде навреме. Но знаейки дължината на стъпката си, човек може да изчисли приблизително колко ще стигне до дестинацията, което означава, че пешеходните обиколки могат да бъдат включени в списъка на ежедневните дела, които скоро ще станат приятен навик.

Как да увеличим ефективността на ходенето?

Искайки да се увеличи ефективността на загуба на тегло, е достатъчно просто да се увеличи броят на изгорените калории. Един от най-простите методи е преходът към работа. В този случай ефектът ще се увеличи с почти един и половина пъти. В същото време, ако изглеждаше, че ходи по 10 000 стъпки - това е колко километра да стигнем, за да изпълним нормата, а след това продължи по дължината на пътеката също ще намалее с една трета, както и времето на движение. Въпреки това, бягането има редица негативни аспекти, за разлика от ходенето и изисква по-голяма издръжливост за движение на дълги разстояния.

Ако няма желание да бягате, можете просто да промените хода на ходенето с гладко или ускорено движение на краката. Подобни методи леко променят резултата, но все пак повишават ефективността на обучението. В този случай е много по-лесно да добавите малко натоварване, да вземете малко раница с определено тегло или да използвате специална изкуствена тежест. В зависимост от избраната маса, скоростта на изгаряне на калориите също ще бъде определена. В същото време е необходимо да наблюдавате правилния избор на упражнения, сърцебиене и благополучие по време на ходенето, за да не разваляте здравето си и да претоварвате тялото си.

Как да постигнем по-добри резултати?

За да следите теглото си, не непременно редовно се стремите да надхвърлите приетата скорост от 10 000 стъпки. Достатъчно е да се следват обученията и да се гарантира правилността на храненето. Избирайки най-подходящия режим за себе си, е необходимо да се ограничите до сладки и мазни храни и да предпочитате плодовете и зеленчуците не само да намалят теглото и да станат по-тънки, но и да подобрят имунитета на организма. При редовно преяждане и недохранване, няма значение колко стъпки в 1 километър е било направено и каква дистанция е преминала - ефектът от загубата на тегло може да се окаже кой да е, до обратното.

Колко полезна е ходенето?

Струва си да знаете колко стъпки в 1 километър, тъй като ходенето е полезно за редица свойства. Благодарение на честите ходене пеша, рискът от високо кръвно налягане в даден човек е намален и те помагат да се предотврати проблемът с диабета и различни сърдечно-съдови заболявания. За разлика от бягането, ходенето не навреди на ставите и освежава и възстановява кожата с подходящо дишане. Освен това, сутрешните разходки на свеж въздух са заредени с веселие за целия ден, като свалянето на мудността на тялото и спада на енергията, а вечерните стимулират здрав и здрав сън. Също така лекарите препоръчват малка разходка до бременни жени, за да се избегне появата на силна болка в гърба и долната част на гърба през последните месеци на бременността.