Пилатес, какво е това и какви са предимствата на тази техника

Пилатес - какво е това? Това е система от упражнения, чието име се дължи на създателя й Джоузеф Пилатес. Напоследък тази техника стана популярна, въпреки факта, че в Русия тя се появи сравнително наскоро.

Системата "Пилатес" ще бъде полезна за тези, които се опитват да се държат в добра форма и да се грижат за здравето си. Комплекс Пилатес се появил за пръв път преди повече от сто години, но през този период бяха направени промени и подобрения. Същността на тази система обаче остава непроменена - контрол над тялото и духа. Всички упражнения се изпълняват според стриктно планирана програма, всички мускулни групи участват в изпълнението им. Класове в системата Пилатес - какво е това? Това е обучение, при което интензивността на изпълнението, а не количеството упражнения, е важно. По-важно е тяхното качество и фокус върху определени части на тялото.

Ползи от обучението

Пилатес упражнения развиват гъвкавостта и мобилността на цялото тяло. Освен това, това е най-сигурният вид тренировка за мускулите, тъй като упражненията меко оказват влияние върху тялото, като същевременно го обучават и укрепват. За да отговорите на въпроса: "Пилатес система" - какво е това? "Необходимо е да се разбере, че всяко движение в тази техника се ражда от съзнанието, мускулите се контролират от работата на мозъка.

Пилатес е подходящ за почти всички без изключение: жени, мъже или тийнейджъри. Можете да го направите у дома или с треньор във фитнес клуб. Същевременно нивото на обучение не е от значение, тъй като вероятността от нараняване е ниска. Тази система е най-сигурната и най-ефективна за разтягане. Пилатес се препоръчва дори за тренировки по време на бременност и след раждането на дете.

Пилатес за гърба

Лекарите и физиотерапевтите се съветват да прилагат пилатес упражнения за рехабилитация след наранявания, включително наранявания на гръбначния стълб. Така че, упражненията на Пилатес - какво е това? Като правило те включват разтягане, натоварване на дълбоки мускули и правилно дишане. За да избегнете грешки в движението и дишането, е много важно да използвате правилно тази техника.

Основни правила и принципи на методологията

Има три възможности за обучение в системата Пилатес: упражнения със специални симулатори, на пода и на пода със специално оборудване. Движението в процеса на обучение трябва да бъде бавно и гладко. Много е важно да се концентрира и да се наблюдава техниката на тяхното прилагане.

Обучението трябва да се проведе в спокойно състояние. Необходимо е да се придържате към упражненията и да се отървете от стреса. С мускулите на корема и таза е необходимо да се осигури правилното положение на багажника. Всяко движение трябва да върви гладко към следващото - това е Пилатес. Какво е това? Това означава, че движението не спира. Краят на едно упражнение е продължение на следващото.

Прост набор от упражнения, използващи метода Пилатес

На първо място, трябва да усвоите усукването. Това упражнение насърчава обучението на коремните мускули. Важно е да запомните, че не можете да задържите дъха си по време на усукване. Направете това упражнение, представете си, че целта ви е гладко да положите гръбначния стълб на пода и също така плавно да го разкъсате от пода. Забранено е накланянето или накланянето на главата, те трябва да са на една и съща линия с гръбнака.

Така че, седнете на пода, ръцете ви са на бедрата, краката ви са прави. Сега наведе краката си, поставяйки краката си на пода. Моля, имайте предвид, че не можете да ги откъснете от пода по време на това упражнение! Гърбът е прав, короната на главата е опъната нагоре. Ръцете се притискат към кухините под коленете. Бавно спускайте гръбнака до пода, гръбнака зад гръбначния стълб. След като стигнете до пода, започнете да се движите в обратен ред. Извършете упражнението 5-6 пъти, без паузи и почивки.

Следващото нещо, което трябва да научите за обучение по метода Пилатес, е разтягане. За да направите упражнението, легнете на гърба си, ръцете ви са опънати по тялото, краката ви са леко наведени на коленете. Краката се притискат към пода. Сега вдигнете краката си, като ги огънете докато коленете ви са близо до гърдите. Хвани краката си с ръцете си, така че коленете ви да бъдат притиснати към гърдите. В този случай дръпнете главата и раменете над коленете. След това, при вдишване, извадете ръцете си от краката си, изправете краката си и ги издърпайте нагоре. Упражнявайте повторете 6-8 пъти, без спирки и прекъсвания.

Програмата Пилатес има почти никакви противопоказания. Най-важното е да се придържате към правилното дишане и да не упражнявате сила.