Да се научите как да се простират правилно назад

И знаеш ли, че вашите движения и стойката ви казват за вашата възраст? Известни спортен експерт Джоузеф Пилатес, каза тогава, че възрастта на човешкото тяло зависи пряко върху здравето на гърба му. Ако е здрав, тогава ще изглежда по-млада и се чувстват по-добре. Ако редовно правите упражнения за гърба, снимки на които са представени в тази статия, че ще помогне за увеличаване на мускулния тонус, поради което можете да подобрите външния вид, не се колебайте, а в същото време да придобие добра стойка. Тези, които искат да се укрепят мускулите на гърба и в същото време страда от болки в нейния район, ще се интересуват от следните ефективно и полезно упражнение.

Как да се простират на гърба с помощта на упражнения, "Разтягане на гърба"?

Ако искате да се отпуснете гръбнака, това е упражнение за вас. Това трябва да се направи всеки ден, за предпочитане веднага след училище или работа - в този случай, ще усетите желания ефект. По този начин ще можете да използвате коремните мускули, разгъвачи и на гръбначния стълб. Седнете на постелка, vypryamte гърба, раменете да се отпуснат, ръцете се простират напред, да ги пусне на широчината на раменете. 90 градуса завой крака. Поемаш в дълбоко. Издишване, бавно започват да се понижат, а кръг на гръбначния стълб и издърпайте ръцете си напред. Поемете дълбоко въздух и издърпайте на гръбначния стълб. Като издишвате, отпускам гръбнака, като се започне от гърба. В края изправете прешлените на шийните прешлени. Направете 4 серии поне.

Как да се простират на гърба с помощта на упражнения "Дърпане на краката?"

Следващото упражнение ще ви помогне изпънете долната част на гърба мускулите и коремните мускули. Ако не знаете как да разтегнете гърба си, а след това да легне върху подложка на гърба си, повдигнете главата и раменете от пода, а натоварва коремните мускули. Раменете трябва да се оправи. Право на крака да се огъват в коляното, докато я придърпа към гърдите си, а лявата си ръка вдигна до 45 градуса. Чрез превръща краката ми, да ги дърпа, докато го дърпа да си единия крак, после другия. За укрепване на товара в коляното не привлече по-близо до марката от 90 градуса. Повторете това упражнение двадесет пъти, спомняйки си постоянно да се направи корема и дишайте дълбоко. Необходимо е да се простират коремните мускули и мускулите на долната част на гърба.

Как да се простират назад си с помощта на "мъглата!" Упражняване?

Това е една от най-популярните упражнения. Мисля си за това как да разтегнете мускулите на гърба, най-добре е да го избере за интензивно намаляването им по време на тренировка, вие работите в същото време и корема.

Лежейки по корем, трябва да се простират краката и ръцете си, за да отстрани. Вдишайте и издърпайте коремните мускули. Гръдният кош и главата леко повдигната, носът е насочено към пода. Neck в същото време остава за обща линия с гръбнака.

Скъсайте по вдъхновение от етаж левия крак и дясната ръка, да остане в тази позиция. След това вдигнете лявата ръка и десния крак, а след това се задържат в това положение. Бедрата и гърдите трябва да бъдат отделени от пода. Не спирайте промяната на ръцете и краката, вдишване и издишване последователно по сметката до пет.