Продукти и вещества, които ускоряват метаболизма на тялото

Като правило, през годините, човек започва да се забавя обмяната на веществата, и много хора се наддава. Телата ни не се нуждаят от най-много калории, като млад мъж, размерът на порцията е същото. Разбира се, част от храната, а не преработени в енергия, и добавя мазнините в тялото. Ето защо е полезно да се знае какви са продуктите и препаратите, като ускорява обмяната на веществата в организма.

Кратко метаболизъм

Както вече бе споменато, скоростта на метаболизма често зависи от възрастта на лицето. Но има и други фактори, които влияят на скоростта на тези процеси. Те включват:

• Теглото на лицето. В постно хора метаболизъм е по-бързо от "свален" и по-големи. Колкото повече мазнини, по-бавния си метаболизъм.
• Павел. Жените са по-склонни да страдат от този проблем. Метаболизма при мъжете се случи по-бързо, тъй като те са склонни да имат повече мускулна маса, отколкото по-слабият пол.
• Лошото здраве. Вътрешни проблеми отразени в скоростта на метаболитни процеси, особено ако човек има диабет или стомашно-чревно заболяване.

Въпреки възможно предразположеност, всеки може да направи разликата, но трябва да се увеличи физическата активност и хранене, който ускорява метаболизма. Следват няколко съвета начин на живот, както и споменатите продукти и билки, които допринасят значително за ускоряване на обмяната на веществата.

правила храни

Преди да се изброят продукти, вещества и препарати, за да се ускори метаболизма на тялото, трябва да се отбележи в режим на захранване. Много от тези, които са започнали да подозират, че метаболизмът отслабва, започнете да се придържат към "гладен" диета. Но резултатът е точно обратното, тъй като липсата на храна мозъка реагира на забавяне на метаболитни процеси. Затова е по-добре да се яде шест до осем пъти на ден, но ядем 200-250 грама. По-добре е, ако влакното е широко разпространен в диетата. Ако тялото през целия ден нещо смила (не по-калорични храни), той няма да се съхранява на мазнини, тъй като не се очаква глад. В допълнение, рециклиране на хранителни отпадъци около 10% от калориите. Последното хранене трябва да бъде три или два часа преди лягане.

упражнение стрес

метаболизъм ускорение не е възможно, ако мускулната тъкан не се развива, защото тези процеси настъпват в мускулите. За добро метаболизъм са важни: спорт, обучение сила (но не прекалявайте) и активен живот. Ако няма средства или време за съоръжения, ходи бодро да работят, а само половин час на ден, заплаща дома фитнес. Ако ви се дава почивка на мускулите след тренировка, метаболизъм само за кратко време се подобрява. Sport трябва да бъде редовно.

баланс течност

Не са продукти, които ускоряват метаболизма в организма, не се ползват, ако имате постоянна липса на вода. В крайна сметка, само когато тя е на разположение може да бъде добър метаболизъм. Също така, водата е в състояние да ограничи апетита и прочистване на организма от токсини. От gazirovok трябва да се откажат. Най-чистата вода може да се добави към лимоновия сок.

Посветете време за почивка

Имам нужда да спи осем часа на ден, но не по-малко. С настъпването на фазата на дълбок сън на мозъчните клетки започват да се актуализира, което е много полезно за нашия метаболизъм. Също така, се обучават сами да заспя "на часовника", което е, по едно и също време.

баня

Положително влияние върху метаболизма, можете да използвате редовни посещения вани или сауни. Тук тялото е загрял добре, увеличаване на сърдечната честота, порите са отворени, а циркулацията на кръвта се подобрява. Също така обилно изпотяване дава възможност за премахване на токсините и отпадните продукти. Но обмяната на веществата се засилва не само, когато е горещо, но също така и при ниски температури. Тялото има тенденция да се затопли и мощност се генерира интензивно, така че няма да забравите за промивка.

масаж

По време на дълбоко масаж, особено след баня, тя увеличава кръвообращението във всички части на тялото, подобрява храненето на тъканите. Също така не трябва да забравяме, че човешките крака има много активни точки. С редовен масаж не само може да засили имунната система, но също така и за да активирате обменните процеси на организма. Но тази процедура е да се извърши специалист.

методики

За извършване на независим масаж вещество може да се използва за ускоряване на метаболизма на тялото. Например, той може да бъде разтвор от една супена лъжица сол и оцет лъжици. Продуктите трябва да се разреждат в два литра вода. Получената течност е необходимо да се овлажни кърпа или твърд масаж ръкавица и се обтрива тялото с леко зачервяване. С редовни процедури, засилена обмяна на веществата, и става по-малко забележими целулит.

билкова баня

Да се затопли вани за крака може да се вари билки, които ускоряват метаболизма на тялото. Ние трябва да се вземат същото количество риган, мента, лайка, репей, коприва и градински чай. Сместа трябва да има около 600-800 грама. Сега ние трябва да го кисна в кофа с топла вода. Вани за стъпала също са добро влияние върху метаболизма.

свеж въздух

Трудно е да се поддържа правилното ниво на метаболизма, ако някога седя в стаята. Направете всичко възможно, за да се гарантира, че всеки ден да изляза и да е възможно да се ходи през парка. Е, ако времето е слънчево, защото топлите лъчи снабдяват организма с витамини, от съществено значение за нашия метаболизъм.

Зелен чай и кафе

Ако няма противопоказания, добро утро пият кафе, а ако има ограничения, като зелен чай. Тези две напитки съдържат кофеин и танин - вещества, ускоряващи метаболизма и стимулиращи нервната, сърдечно и храносмилателната система. Също така, след като горещо тяло чаша напитка започва да консумира повече енергия, което допринася за по-нататъшно горят калории.

протеинови продукти

Протеините в някакъв продукт - това е храна, която ускорява обмяната на веществата, тъй като усвояването на тези елементи на нашето тяло изисква много време, за разлика от въглехидрати и мазнини. Ако сред основните храни ще бъде постно месо, потреблението на енергия ще се увеличи, а в същото време предлагането на "празни" калории намалени.

въглехидрати

Но какво да се прави с въглехидрати, защото те също се изисква от организма. Важно е да разпределите приема на такава храна равномерно през деня, така че да не скок инсулин. Също така в храната трябва да отиде на тези храни, които се усвояват повече. По-добре е да изберете съставките, богати на фибри. Те ще отнеме повече време за смилане, и е тази стабилност през целия ден ще позволи да се нормализират обмяната на веществата с толкова, колкото 10%.

Зеленчуците и плодовете

Сред диетолози растителни продукти, определени тези, които съдържат вещества, които ускоряват метаболизма на организма. Те могат да се изброят един малък списък:

• Грейпфрут и други цитрусови плодове.
• Бадеми.
• Apple.
• Спанакът.
• Боб.
• Киви.
• Броколи.

Разбира се, към тялото получава достатъчно минерали, е полезно да се пие сок направен точно преди приемането им. Това може да бъде един морков и целина или грейпфрут.

морска храна

Сьомга и риба тон - отличен помощник в подобряването на обмяната на веществата. Те съдържат витамини и минерали за ускоряване на метаболизма, например, е омега-3 и други киселини, които са включени в метаболитни процеси.

морска трева

Ако са включени в дневния хранителен прием на водорасли, можете да активирате обмяната на веществата. Често проблеми с щитовидната жлеза да повлияят на обменните процеси на организма. Йод, съдържаща се в този продукт ще ви помогне да се компенсира недостига. Но не се получи прекалено отнесъл, един ден трябва да се яде не повече от две лъжици. Важно е да се помни, че щитовидната жлеза непростими шеги, така че се уверете, че имате нужда да се консултирате с експерт, ако има съмнение за болестта.

подправки

Много от тези подправки, които просто лежат в нашите кухненски шкафове включват вещества, които ускоряват метаболизма на тялото. Те включват: червен пипер, джинджифил, къри, канела и други ароматни добавки. Те са способни да 10% за укрепване на човешкия метаболизъм. Някои правят чая и добавите малко канела или джинджифил.

Мляко и млечни продукти

Друг важен стимулатор на нашия процес на обмен е млечни продукти. Калций - елемент, който е пряко свързан с обмяната на веществата, и ако всеки ден използват такива съставки, те ще имат още по-голямо въздействие, отколкото подправка.

витамини

Метаболизма бездомни кучета от своя ритъм, ако липсата на орган на витамини. Особено важно за тази група от витамини процес В. Ако ги пропуснали, можете да закупите продукти, които ускоряват обмяната на веществата в аптеката. Това може да е "Магне В6." Други важни компоненти: хром, калций, йод. Тези микроелементи са включени в метаболитни процеси, и следователно трябва да периодично попълване тях propivaya витамин комплекс.

Медикаменти и метаболизъм

Днес Интернет е пълен с реклами, които са колоритно изобразени различни хапчета, като ускорява метаболизма на тялото и спомага за намаляване на теглото. На много страници са отзиви и снимки на момичета, които са с наднормено тегло, "стопи" в очите, и в същото време те се подобри тяхното здраве. Но в действителност, тези лекарства, като ускорява метаболизма на тялото, не само имат странични ефекти, но също и "капани". Например, общата "Turboslim" сред често се предлагат таблетки. Основният ефект на лекарството е да потискат чувството на глад. Лице, което получава това лекарство, загуба на апетит, и затова неговата диета се променя драстично. Тези промени задължително се отразяват на здравето, и болка в стомаха, диария и други болезнени симптоми. След известно време, наистина можете да забележите промяната, защото тялото ви е изтощена.

Въпреки че, честно казано, трябва да се отбележи, че средствата се добавят към киселини и вещества, насочени към ускоряване на обмяната на веществата. Но на практика, прекъсване на захранването и рязък спад на входящите храна имат обратен ефект. Тялото "включва" еко-режим, и метаболизма забавя, следователно, съдържащи се в продукта киселина и други хранителни вещества са безполезни.

Билки в борбата за бърз метаболизъм

Ако трябва да използвате продукти, които ускоряват обмяната на веществата, можете да прибегнете до билки. Ако не сте в състояние да подготвят свои собствени лечебни растения в топлите месеци на годината, те могат да бъдат закупени в аптеката. Сред полезна билка може да включват:

1. Глухарче. Корените на растенията пречистване на черния дроб, и благоприятен ефект върху функционирането му.
2. Копривата. Това растение помага за намаляване на прекомерната апетит, и се използва активно от хората, които са се увеличили телесно тегло.
3. Мокрици. Това растение се счита за плевел в земеделските стопани, но тя позволява да се намали апетита ви, както и за нормализиране на храносмилателната система. По-голям ефект, този завод ще има, ако го прилагат в "дует" с репей.
4. Жен-шен. Това помага за намаляване на апетита, отразява добре върху дейността на жлезите с вътрешна секреция, ускорява метаболизма и по този начин се борят с наднорменото тегло.
5. Спирулина. Тъй като това водорасли, те влияят на щитовидната жлеза и по този начин се стимулира обмяната на веществата.

Тези билки, които ускоряват метаболизма на тялото, може действително да бъдат добри помощници, но в същото време, преди прилагането е добре си струва проучване на въздействието им върху организма. Всяка от тези растения има своите противопоказания или странични ефекти. Например, женшен може да предизвика безсъние, нервност, главоболие и промени в кръвното налягане. Също така, ако ви е грижа за здравето си, най-добре е да отидеш на лекар и да се потърси съвет относно използването на тези и други лекарства.

Съвети за да се ускори обмяната на веществата

За да ускорят метаболизма си, ще трябва да направи усилие, защото всяка борба не идва лесно. Опитайте се да ядете по-малко да се сложи сол, защото в големи количества тя причинява подуване, задържане на влага. Необходимо е също така да се ограничи консумацията на сладки, защото захарта се забавя обмяната на веществата. Ако силно желание да се яде на калории "закуски" ограничение за смокини, сушени кайсии или стафиди.

В дневната диета трябва да включва две нискомаслени млечни храни. Калцият може да бъде получена от мляко, кисело мляко, извара. Важно е също така да се осигури с витамини, които идват от плодове, салати и зеленчуци.

Никога не можете да пропуснете закуската. По време на първото хранене стартирате метаболитни процеси.

Опитайте се да поддържате добро настроение, да бъдем оптимисти, и е по-вероятно да се смее. Доказано е, че истински смях повишава метаболизма на тялото. Ако постоянно се сблъскват с мъката и разочарованието, научете се да медитира. По всяко време можете да се отпуснете и да се нормализира настроение и психическо състояние.

Провеждане на редовен ароматерапия. Специален ефект има хвойна масло. Аромати може да повлияе на кръвоносната и нервната система.

Ако сте служител в офис, и дълго време да седне на една маса, за да настроите алармата няколко пъти на ден, за да се изправи и да се извърши кратка загрявка. Така че ще "разпръснат" кръвта и затопли мускулната система, и тя има благоприятен ефект върху обмяната на веществата.

За да се ускори обмяната на веществата, трябва търпение, защото това е дълъг и труден процес. Но е важно да се помни, че въпреки възрастта си и други фактори, които забавят метаболизма, силата на всеки да променят своето здраве и външен вид. Интересно е, че дори и малко да промените предпочитанията, вие може значително да ускори обмяната на веществата.