Скандинавско ходене, леко разходка, разходка на чист въздух. Движението - това е живота

Има хора, които водят активен начин на живот, както и за подобряване на тяхното ходене е един вид ежедневно фитнес. На практика няма ограничения, възрастни хора и пациенти с хипертония, лекарят препоръчва да започне да се занимава с развлекателна ходене всеки ден. Тя ще бъде полезна, и хора, които имат допълнителна тежест.

Предимства на скандинавско ходене за тялото

Какви са ползите за тялото носи скандинавско ходене? Нека започнем с факта, че когато един човек ходене тренира на кръвоносните съдове и сърцето, които, от своя страна, намалява риска от различни сърдечно-съдови заболявания. Нищо чудно, те казват :. "Running от сърдечен удар" Но, когато работи на ставите е голям товар, отколкото при ходене, и то е противопоказано за хората, които имат проблеми със ставите. И най-добрият вариант в тази ситуация е да се направи скандинавско ходене.

Какви ползи може да донесе ходене? Изгорени калории, и отива допълнително тегло. Препоръчайте да ходи повече на хората, които имат затлъстяване, тъй като е много трудно да се занимават с всякакъв вид спорт. Пешеходна постепенно ги елиминира от омразните килограми, тъй като това е вид упражнение. Ходене на открито, особено през нощта, подобрява съня, укрепване на имунитета, ползотворно влияние върху психиката, като се увеличава стреса.

техниката разходка

Дали ходене да отслабнете помощ? Калории кг харчат и да напуснат, ако всичко изпълнява правилно. Имаме специална техника Nordic Walking, тъй като тя е специфичен спорт.

Техника скандинавско ходене:

• При ходене, се огъват лактите на 90 градуса. движения на ръцете трябва да са ритмични и носени на тялото напред-назад.
• Ръцете трябва да бъдат свити, но не много.
• При ходене, в подножието се превръща в чорап пета, тялото трябва да се отпусна, стомаха в, раменете отпуснати и се изправи.

Както е известно, за да се върви наистина подобряване, че е необходимо, че е имало система. Това означава, че е необходимо да се разпределят за обучение на три дни в седмицата, че трябва да отида поне четиридесет минути, със скоростта на ходене трябва да бъде равна на 6.5 km / h, но е необходимо да се следват ритъма на сърцето, те не трябва да надвишава сто четиридесет удара в минута , Не позволявайте на задух, дишането равномерно, първите три стъпки дишат във въздуха през носа, следващите три - издишайте през устата.

Това става много популярен, и ходене с щеки. Тази опция е много по-интензивно, като че ли се движи по подобен начин в тялото на работа почти 90% от всички мускули.

скандинавско ходене

Този вид ходене за целите на здравеопазването е изобретен в Скандинавия. Първоначално се използват скиори, които, за да не губят форма през лятото, практикуване на ходене, който симулира ски писта. Оттогава ходене с щеки започва да набира все повече и повече популярност и много спортисти са го избират като аеробни упражнения в между тренировките.

Помислете, какво е предимството на този тип разходка:

• На първо място, докато тя значително намалява натоварването върху ставите на краката, тъй като тя е равномерно разпределена по краката и ръцете.
• На второ място, ако в ръцете на пръчки ходене скорост се увеличава значително.
• На трето място, обучението на сърцето и кръвоносните съдове се извършва в една заредена режим, който има положителен ефект върху състоянието им.
• Четвърто, добра стойка се коригира, тъй като присъствието на пръчки в ръцете си не позволява на човек да се наведа и той неволно се запази гърба си изправен.
• На пето място, ползотворно въздействие върху лечението на заболявания на шийните прешлени и раменните стави.

Този вид интензивна разходка е достъпна за всички. Няма нужда да купувате скъпо оборудване, плати за фитнес зали. Това е чудесна възможност, която ви позволява да се грижи за вашето здраве и тяло, без да харчите много пари, достатъчно, за да купи щеки и напред.

Ако имате проблеми с гърба, която искате да отслабнете или не разполагате с много пари да си купи абонамент за фитнес, ще ви хареса скандинавско ходене. Това не е много популярен в Русия, но винаги можете да си купите оборудване и да започне сега преустроен.

Малко джогинг

Ние винаги казват, че джогинг сутрин - това е много полезно, тъй като той е универсален тип товар, който все още се навреди на никого. Но джогинг сутрин не винаги е най-полезно и безопасно както казват за него. Смята се, че митът за опасностите от джогинг изобретени от тези, които не искат да се справят с тях, но това не е така. Специалисти твърдят, че само вреда може да се получи в присъствието на някои хронични заболявания от бягане.

Джогинг сутрин, разбира се, че е много полезно, ако се осъществява на открито. Той е на открито, а не в атмосферата на един голям град. При провеждане на мегаполис, за да се разбере, че ползите за мускулите, разбира се, ще бъде, те ще се изравнят, но светлината, в която градът ще падне във въздуха, може да пострада.

Джогинг е противопоказан за хора със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове в тежки, хора с наднормено тегло, с болки в ставите. Като цяло, рискът от много групи, и поради тази причина е най-добре да се използва алтернативен вид товар - скандинавско ходене.

Защо това не се препоръчва да се изпълнява с болест на сърцето? Факт е, че с такова натоварване като джогинг, не говорим за изграждането на мускулите, той е по-скоро нещо като средство за отслабване. И това се смята, че тъй като всички мускули стават по-малки, едно и също нещо се случва със сърцето, в резултат на лицето започва да се чувства по-зле. Разбира се, в този случай, ако се укрива пестеливо и да следите сърдечния си ритъм, то няма да навреди джогинг.

Във всеки случай, джогинг сутрин - това е чисто личен въпрос. Опитайте и ценят чувството след първия опит, ако не се чувствате добре, можете да продължите да го направя, но ако не, тогава се радват на по-добро развлечение ходене.

Вечер джогинг преди лягане

Говорете за вечер бутам. Ако те са в сравнение със сутринта, те са много по-здравословен за организма, тъй като тя вече е била подготвена за класове. Също така, това е време тече намалява стреса, натрупани през деня по време на работа, за обогатяване на кислорода.

За да се вземе решение по кое време и колко да работи, ще бъде само, тъй като това зависи от вашата работа. Но има някои правила, които казват, че трябва да се работи не повече от 4 пъти седмично, защото трябва да даде на тялото ви почивка. По-рядко, също е не се препоръчва, тъй като товарът не е достатъчно. Най-доброто време да ходи или бутам - това е 7:00-10:00 вечерта, той трябва да продължи около четиридесет минути. Джогинг трябва да започне в рамките на един час, след като сте яли тази вечер. Не е необходимо да тече твърде късно, тъй като развълнуван тяло ще бъде трудно да се успокои, и не можете да отида да спя в срок.

По-добре тичам в парка или на детската площадка, защото там въздухът е по-чист, отколкото в песните, които преминават през града.

Как да тече?

За да се бутам се възползвали, трябва да бъде разделена на три равни части. Започваме с една проста загрявка бутам, а след това работи с умерени темпове, след известно време ускоряване, и най-накрая - много бавно, почти ходене. Ако просто искате да започне да се правят джогинг в вечери, ще трябва да се поддържа контрола на държавата, да диша, да се уверите, че не е загубил пулса. Следете си поза, не размахва ръцете твърде много. Не бягайте веднъж на час, започнете малък, например пет минути, и постепенно увеличаване на времето и темпото, така че можете да избегнете някои неприятни моменти в благополучие.

Ако водят заседнал начин на живот, и решава да започне да се изпълнява, е вероятно след първите уроци, мускулите на краката ви болят, това не е добре, че не е необходимо да се спре класове, след седмица на джогинг в вечери мускулите ви да свикнат с натоварването вече няма мач.

Ходенето и хипертония

Всеки пациент с хипертония се страхува от никакви резки движения, тъй като налягането може да се промени драстично в този случай. Разбира се, на необходимостта от укрепване на сърдечния мускул. Но как да го направя правилно, ако само един асансьор за стълби сърцето скача и боли тежък задух?

Вие трябва да направите скандинавско ходене, което показва почти всички пациенти с хипертония, ако те не рецидив. Аз трябва да отида, но само да се спазват мерките за безопасност.

бележка

Не забравяйте да се вземат под внимание:

• Започнете ходене трябва само след посещение на Вашия лекар и да се консултират с него.
• Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Ако се чувствате лек дискомфорт по време на ходене, а след това да спре упражнения, почивка. И на следващия ден можете да опитате отново, но вече с по-бавни темпове.
• Загряване трябва да бъде лесно, без да се наклони и коремни преси.
• Не насилвайте себе си да се занимава с ходене чрез силата на този процес трябва да ви донесе удоволствие.
• Трябва да се ангажира редовно в един ден, но без фанатизъм, след като започнете да се чувствате уморени, ходене спешно трябва да спре.
• Вашите движения трябва да са бавни и измерват.

Скандинавско ходене е много ефективна за високо кръвно налягане, тъй като тя може да бъде допълнителен инструмент за останалата част. Така че, ако има недостиг на въздух при ходене, трябва да се спре и да си почине, и това може да бъде направено, опирайки се на пръчки. След като се възстанови дишането, можем спокойно да продължите напред.

След като започнете обучението, можете да увеличите налягането, по-често пулса, но това се дължи на увеличаване на циркулацията на кръвта в тялото. В някои случаи може да се появи световъртеж. Но с постоянно обучение под надзора на експерти след месеци на обучение, общо благосъстояние са се подобрили върхове избледняват налягане, минава главоболие. Основното нещо - уроците могат да се извършват при всякакви климатични условия, независимо от това време на годината.

При ходене с време константа сърдечния мускул се засилва, и вашето заболяване може да се оттегли, а също така укрепва кръвоносните съдове, които по същество намалява тонуса и в резултат на това се наблюдава спад на кръвното налягане се нормализира.

Добър старт прави скандинавско ходене в момент, когато болестта е само началото да се появи, след това можете да се избегнат всякакви усложнения. Но с по-скоро пренебрегвани хипертония лекарите съветват пациентите си към този тип упражнения, но само под постоянно наблюдение.

Terrenkur - лечение ходене

По време на разходката тялото ни използва много мускули, дихателната система и ставите.

Учените отдавна се интересуват от въздействието на ходене върху човешкото здраве, както и че е имало иновации нарича здраве пътя. Туризъм се прилага при пациенти като алтернативно лекарства. В същото тежестта на заболяването зависи от маршрута пеша, неговата продължителност и темпо.

Едно от предимствата на този тип възстановяване - е, че минималната стреса върху ставите. И това е защо този метод първоначално е бил предназначен за хора с наднормено тегло и не е подготвен физически. Помощ ходене и тези, които управляват, не се препоръчва по здравословни причини, като например хора, страдащи от дегенеративни заболявания диск. Не мога да тичам, и можете да се ангажират с ходене, особено за отдих.

видове Terrenkur

Има много видове Terrenkur:

• Лесно, равна дължина на пътя на петстотин метра.
• Средно, промени пешеходно темпо периодично, трябва да отидете километра и половина от него, а маршрутът е по неравна повърхност.
• Комплекс, много сайтове с разлики от терен, дължина повече от шест километра, интензивен начин на ходене варира от бавен.

Както terrenkur се отрази на тялото?

Лекарите са установили, че скандинавско ходене помага на spravitya тяло с много заболявания, като подобрява снабдяването на органите на кислород, работи достатъчно мускулна корсет, ускорява метаболизма, което води до загуба на тегло и намаляване на натоварването на ставите.

В допълнение, здраве път увеличава притока на кръв в краката, които могат да ви помогнат да се бори с болестта им без операция.

За да се получи дългоочакваната полза на пътя, трябва не само да отида и да го направя така.

Започнете с най-лесни, защото тялото трябва да свикне с напрежението, че възложената му. Решението да се направи този спорт, което трябва да се направи съзнателно, тъй като скандинавско ходене трябва да предизвиква удоволствие, че няма да работи под натиск. След няколко тренировки ще се проведат и вие ще се чувствате, че този маршрут е станал твърде лесно за вас, можете да преминете към средното ниво на обучение. За да го овладее, ще трябва много повече време, но си струва. Така че, след като започнете да се чувствате много по-добре и ще бъде готов да отиде по-далеч в обучение, предаване на най-трудното ниво на скандинавско ходене.

В заключение, искам да кажа, без значение какъв вид на разходка и да изберете, резултатът няма да отнеме много време. Той може просто да се разхожда на чист въздух в вечери, те непременно ще има благотворен ефект върху общото здравословно състояние на организма. След като започнете да правите това спорта, мускулите ви ще бъдат затегнати, ако има допълнително тегло, те са си отишли, на сърцето и кръвоносните съдове влак. Всички вътрешните органи започват да работят много по-добре, тъй като тя ще започне да се направи големи количества кислород. Ще бъде устойчива на различни стресови ситуации, както и подобряване на настроението и здравето.

Останете здрави!