Смесването на ръка в симулатора и работата в кросоувъра

Красиви гърди - една мечта не само жените, но и мъжете, дори и от разстояние, свързани със спорта. Всички видяхме на плажа мускулести момчета с шикозен торсове, приканващо извиете гръдните мускули. Не се поддавайте, наистина трудно. Защото нещо и заемат симулатори като за "пеперуда" Посетители спортни зали - до още по малко като плажни красавици.

Малко теория

Намаление в ръцете на симулатора е насочена към развитието на големите гръдни мускули, които дават обем на гърдата. Въпреки това, теглото на това упражнение е да не се добавя - това е добре да се въвеждат на мускулите в тонус, "подбиване" на дъното на пекторалис голям и добавяне към нея облекчение и яснота. Обикновено се препоръчва за довършителни уморените мускули. В допълнение към гръдния основен упражнение за намаляване на въоръженията в симулатора участват няколко мускули. Какъв е процесът, обясни по-нататък.

Смесването на ръка в симулатора може да се направи стои с помощта на симулатор кросоувър и седнал - ". Butterfly" в симулатора,

Тренировка в кросоувъра

Кросоувър или кръстосана връзка - универсален tyago блок симулатор успешно замени няколко по-прости черупки - тя позволява да се упражни в продължение на много групи мускули. Например, тя работи мускулите на краката, мускулите на ръцете и мускулите на гърба, раменете, корема и Печ.

Визуално, тази машина прилича на средновековен уред мъчения. Тя се състои от Товароблочни рамки, свързани с напречна греда. Упражненията се изпълняват от тягова въже прикачен товар с регулируем тегло. Перфектен за "полиране" на гръдната големи спортисти, които нямат проблеми с теглото.

Предимството на кросоувъри

Спортистите като кросоувъри е не толкова в резултат на тяхната гъвкавост, както и за предимствата на обучението в тях:

• Постоянно големи гръдни мускули, подложени на стрес;
• сигурност за ставите колкото теглото не се използва;
• Тя ви позволява да се сведе до минимум на гръдните мускули;
• Тя ви позволява да зареждате различни мускули снопове гръдните чрез промяна на наклона на тялото.

Техниката изпълнение - класически вариант

Първо трябва да се избере подходяща тегло на симулатора. Разбира се, това не трябва да се различава от двете страни, което ви позволява да се направи гладки движения, без изкривявания. След това вземете позиция в симулатора (в средата): не много постно напред, краката - на ширината на раменете. Можете леко се огъват коленете. Съществува вариант на първоначалното положение, в което един крак е изложена напред за по-голяма стабилност. В този случай е необходимо да промените позицията на краката в подхода - това ще попречи на асиметрични натоварвания на страната.

Следващата стъпка - да държат дръжките. Ще се почувствате разтягане на мускулите леко се огъват лактите и не отпускам на цялото упражнение.

Бавно, без тласъци, докато издишате щипка ръцете пред долната част. На обратната страна не е огъната и не променя ъгъла. Чувствайте се напрежение на коремните мускули. Fix тази позиция в продължение на няколко секунди.

Вземи в изходна позиция, докато вдишвате.

За много от тях намаляването на оръжие в симулатора седи по-удобно и лесно. Често това упражнение допълва работата в кросоувъра, което води до по-добри резултати.

Обучение в симулатора, "пеперуда"

Симулаторът е наречен така, защото на приликата на движение по време на движението на обучение с крила на пеперуда. Смесването на ръка в симулатора, "Пеперуда" със сила, дори и за начинаещи. Две треньор варианти са общи: спирките за предмишниците и без първо се появяват по-често.

По-долу е техника за извършване на първото изпълнение.

Техника на "Пеперудата" със спирки предмишницата

Първо трябва да инсталирате необходимата тежест (което трябва да направите упражнението без смотаняци). След това вземете позиция в симулатора и натиснете здраво с гръб към гръб, а лактите - спирките, лактите трябва да са в долната част на гръдния кош. На издишайте, започват да се извърши намаляването на ръцете пред гърдите в симулатора. Привеждане ръцете му да докосне ограничители върху лостовете. На следващо място, разпространение на ръцете си, докато вдишвате, но не напълно - така ще работи дори делтоиди.

Тук наистина е всичко. Нищо сложно, ако следвате техниката и се опитайте да не просто да вземем максималното тегло, в противен случай наранявания не могат да бъдат избегнати.

Обучението в "пеперуда" за момичета

На първо място, необходимо е да се спомене, че уголемяване на гърдите чрез извършване на упражненията в "пеперуда", кръстосано, или някъде другаде е, момичето няма да работи. Нека задам един разумен въпрос: защо тогава ръката й за извършване на намалението в симулатора? Сметката е проста - упражнения за голям гръден мускул може да я доведе до тон, стегнете и да се създаде един красив бюст линия. Особено вярно, това може да бъде след основен загуба на тегло или раждане.

Най-важното нещо, когато се ангажират с "пеперуда" - интелигентно сложи тегло. Тя трябва да бъде такава, че през последните няколко повторения ви извършени с трудност. Ако и двамата работят в симулатора с лицеви опори и zhimami прът лежи на права линия или пейка наклон, ще бъде в състояние да направи оценка на резултата скоро. Основното нещо - редовността на тренировки.