Укрепване на гръдните мускули

Днес, много културисти, в резултат на една пейка преса имат луксозен гърдите - изпомпва гръден мускул. Въпреки това, не само пресата пейка е в състояние да осигури натоварването на предния делтоидния. Има и други упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош. И все пак, използването на подходящо оборудване изпълнява пресата пейка формира на гръдните мускули.

Ако човек има плоска форма на гърдата, тогава ефектът на пресата пейка ще бъде много по-, тъй като амплитудата на движение на увеличението на шията, а основната тежест е върху мускулите на гръдните. Ако човешкото гърдите под формата на "колела", бъдещата културист няма да получите възможно най-ефективни мускули изпомпване на гръдната кост. За да се измъкнем от тази ситуация, експертите препоръчват да се движат на врата по-близо до областта на шията на тялото.

Как да помпа мускули на гърдите

Струва си да се обръща внимание на факта, че това упражнение не трябва да се злоупотребява. Ако се залюлее на гръдните мускули всеки ден, има риск да бъдат несъразмерно. Прекомерната изпълнението на лег ще доведе до недостатъчни изпомпват делтоиди, тесни рамене. Като такъв, няма да изглежда като митологичен Титан, така че не забравяйте за факта, че ръцете също се нуждаят от обучение.

Основното предимство на пресата пейка е, че тя е направена от устойчива позиция лъже. Редовна (но не прекалено) да изпълнява това упражнение значително добавите сила и да даде една добра тренировка за горната част на гръдните мускули.

Пейка не лъже позволява резки движения. Ако сте приели таза от пейката, тя увеличава риска от нараняване. Наложително е да се знае, си работи на тегло. Изолирана мускулна сила, за да ви помогне да изтръгне тежка категория на бара.

За да се отрази на спектъра на действие на това упражнение, се препоръчва да се променя разстоянието на сцепление (разстоянието между четките). Ширината на дръжката е отговорен за тази част на гръдния кош, който ще се подложи на стрес по време на тренировка. Wide сцепление помпи външната част на гърдите. Средна захват осигурява основната тежест върху мускулите на средата на гръдния кош. Вътрешен дял разработен тесен захват. Заслужава да се отбележи, че по време на трицепс лег изпомпват главата.

Наклонена лег с щанга изпълнени в случай на изпомпване горната част на гърдите. Упражнението се изпълнява с печата или гири по наклонена дъска. Външни гръдните мускули зона работят върху развъждането ръце с гири.

Спадове

При извършване на тази дейност, основната тежест се подава към долната зона на гръдните мускули. Ако баровете имат ширина от 70-85 см, изпомпва горните и долните мускули на гръдния кош. Ако състезател има по-висок растеж, баровете трябва да са по-широки.

гръдните мускули се разширяват при извършване на упражнения "пуловер". Трябва да се отбележи, че това упражнение не дава много сила, за да се увеличи силата на звука. Най-често срещаната грешка при обучението на гърдите, е, че състезателят не е достатъчно, за да се концентрира на гръдните мускули. Мускулите трябва да са на пръсти в целия подход по време на упражнението. Трябва да се вземе предвид факта, че за всеки тялото изисква индивидуална програма за обучение на гръдните мускули, така че не сляпо следват някой друг програма, а не да се научите спецификата на тялото му. Гръдни мускули от време на време трябва да се протегна. По време на тренировка между подходите, необходими за повишаване на ръцете си в различни посоки, като по този начин се простират гръдните мускули. За да се постигне пълен ефект на разтягане, гири са най-обещаващи.

Наложително е да се съобразят с правилно хранене между тренировките. Ако организмът получава нездравословна храна, великият ефекта на обучението е много трудно да се постигне.