Упражнение "пеперуда" упражнение "обратен пеперуда"

Напоследък все повече и повече хора, които се грижат за тяхното физическо здраве. Фитнес, йога, както и различни видове спорт са станали много популярни. И това, без съмнение, нали. Поддържането на тялото в добра физическа форма, човек може да изпълнява много по-планирани случаи и, следователно, да водят по-продуктивен живот.

Ползите от йога

Направи тялото по-гъвкави, устойчиви и стройна, и вътрешните органи, за да функционират правилно конфигуриране на йога помощ. Набор от упражнения, за да се извърши в рамките на половин час всеки ден, много бързо да доведе цялото тяло в ред. В допълнение, йога помага за успокояване на нервната система, за да се справят със стреса.

Например, "пеперуда" - упражнения, насочени не само към разтягане и укрепване на бедрените мускули, но помага да се формира правилна стойка.

Ползи за здравето на жените

Йога асани, укрепване на мускулите на краката, гърба и таза, са много полезни за здравето на жените. Опънете мускулите си, като им помага да станат по-мощни, гъвкави, ще помогне за облекчаване на йога стрес. Набор от упражнения, предназначени за мускулите на краката, помага за облекчаване на болката по време на ПМС.

По този начин, упражнение "Butterfly" помага не само да направи мускулите на краката по-еластична, но също така помага за подобряване на циркулацията на кръвта в органите на малкия таз. Редовно извършване на тази дейност, заедно с други йога асани прави женското тяло по-здрави, и много младо момиче - по-привлекателна и желана в очите на мъжете.

Упражнение "Пеперуда" е от първостепенно значение за краката. Защото, докато се изпълнява мускулите на краката не само протегна, но във влака, което го прави по-опъната цялата площ на бедрата.

В допълнение, упражняват мускулите на гърба. Тя формира правилната поза, поради натоварване секвениране с гръбначния стълб, като разтягане на мускулите, когато се отдръпна, а главата е надолу.

"Butterfly"

"Butterfly" - упражнение за извършване на които не изискват много време и някои умения. тя е изпълнявала много лесно и просто, но ефектът от това - просто страхотно и се чувствам по време на изпълнение също е много приятен.

За това упражнение, не е нужно допълнително оборудване, само на йога мат. В йога е много важно да изпълнява коректно всички асани, за да получите резултат от окупацията. Нека да разгледаме подробно колко добре трябва да се изпълнят надлежно това упражнение.

За да започнете, седна на рогозката и дръпнете краката си пред него. След това завъртете, за да изберете първо себе си наляво, после надясно крака - така че коленете са насочени в различни посоки, а в подножието се спогледаха.

На следващо място, свържете подножието, водят до повишаване на тях, за да го колкото е възможно. Първият път, когато изпълнява тази асана коленете може да бъде леко повдигнати от пода. След това, в хода на практика, когато мускулите на краката, ще станат по-гъвкави, коленете си могат да бъдат поставени на пода, без вашата помощ.

Гърбът трябва да е изправен. След като краката са в правилната позиция, гръбнака на дясно, леко дръпна. Сега трябва да се възползва от подножието с двете си ръце. На обратната страна с право, главата леко се понижава.

Допълнителни инспираторен колене повишаване на един етаж, като се има позиция за няколко секунди. След това издишайте и пропуснете коленете обратно на пода. Отново ние бавим в тази позиция в продължение на няколко секунди.

Сега леко усложни изпълнението и на всеки издишайте, направи малък наклон напред. Гърбът остава прав по време на упражнението.

Всеки Определяне на наклонена дъното за няколко секунди, и вдишания покачване обратно гладко.

Изпълнете тази асана може да бъде неограничен брой пъти, в една сесия. Всичко зависи от вашето желание и състояние.

"Контакт Butterfly"

Упражнение "обратен пеперуда" се извършва по същия начин. Ние трябва да поемат отново в изходна позиция, седнала на пода. Стъпалата са свързани заедно. Дръжте гърба си изправен. Главата е леко се понижава.

Като издишвате, наведете напред. Ръцете дърпат напред. Ние се изготвя гърба и ръцете напред. Фиксирането на тази позиция в продължение на няколко секунди. След това, вдъхновението вдигаме колене и да запази за няколко секунди. На издишайте, пуснете коленете на пода.

Като цяло, се препоръчва да се направи за двадесет или тридесет повторения на упражнения. Но всичко зависи от вашите чувства и физическа годност. Ако изпълните в размер на първо трудно, можете да го направите по-малко, а след това постепенно добавяне на товара. Всяка асана, която извършвате, трябва да носи само радост и приятни усещания.

За здравето на мъжете

За здравето на мъжете "Butterfly" - упражняване е просто незаменим, защото тя нормализира правилното кръвообращение в органите на малкия таз, което е много важно за правилното функциониране на репродуктивната система. Проблемът на слабото кръвоснабдяване е много важно в съвременния живот, тъй като повечето от мъжете прекарват в в седнало положение, защото при формирането на стагнация в областта на бедрото.

Съвети за асани

Единственото нещо, което трябва да имате предвид при извършването на каквито и да било йога асани - всички упражнения трябва да се доставят само за приятно усещане. Ако има дискомфорт, а след това, което правите нещо нередно.

Извършване на всички асани, които трябва в спокойна разположение на духа, оставяйки ги достатъчно време да не бързат и да стартирате всичко е тихо.

Йога асаните помагат не само да направи тялото по-гъвкав, тънък и здрав. Благодарение на редовното тяхното изпълнение, съчетано с правилните дихателни упражнения, стимулиран и актуализира всички органи и тъкани на правилното й функциониране.

В допълнение, упражненията сутрин, ще бъдете таксувани с енергия и спокойствие за целия ден.