34 снимки, които ви позволяват да се види, какво мускулите ви са разтягане

Това е много важно за извършване на разтягане. Но по-важното - да го направите правилно.

камила Pose

Маркирайте: ректус абдоминис и външната наклонена. Този участък е най-подходящ за тези хора, които вече имат добра гъвкавост. Ако имате проблеми с врата, по-добре е да не изпуснете главата си назад в процеса.

Wide простре

Откроени adductors. Това е чудесно упражнение, което ви позволява да се отвори бедрата и изпънете adductors и прасците. Препоръчително е да започнете това упражнение, с изправен гръб и свити колене, бавно ги изправяне като в изображението.

жаба Pose

Откроени adductors. Това е дълбоко участък за мускулите на слабините, но може да се окаже натиск върху коленете си, така че е препоръчително да го извърши върху мека повърхност. Започнете с лакти и колене на пода и постепенно разширяване на колената, намиращ се отстрани.

Wide неточен удар на

Разтвори краката си широко и да ги прави. Започва да се отклонява надясно, огъване на дясното коляно и напусна дърпа в обратната посока.

разтягане пеперуда

Вземете седнало положение, да се намали до стъпалата на краката си заедно и да осигури на своите седнали кости. Упражни натиск върху коленете си с ръце. Колкото по-близо краката ви са в тялото, толкова по-добре участък.

Разгъватели разтягане предмишницата

Продукция на мускулите разтегателен на предмишницата. Издърпайте рамото назад и надолу, а след това се обръщат към оптималната позиция, в която би било по-добре да се простират на мускулите. След като намерите тази позиция, използвайте другата си ръка, за да се месят на мускулите на първо място.

Странично флексия на шията

Светеща гръдноключичносисовиден мускул. Издърпайте врата и бавно долната глава ухо до рамо, като се уверите, че не прекалено разширение на шийните прешлени. Можете да се засили стречинг, седнал на един стол и държи ръцете си.

Въртенето на шията

Светеща гръдноключичносисовиден мускул. Бавно завъртете врата, запазвайки брадичката повдигнат. Ако искате повече от един участък, може да се окаже натиск върху срещуположна оборот.

Разширен разтягане на врата

Светеща гръдноключичносисовиден мускул. Сложете ръце на бедрата си, дръжте гърба си изправен, а след това се върнете zaprokinte. В същото време, се уверете, че не нараняват на шийните прешлени.

Странично флексия на шията, използвайки ръка

Светеща sternoclavicular-мастоидния и горен трапец мускул. Издърпайте по врата и по-ниско глава ухо до рамо, като внимавате да не нараните на шийните прешлени. В същото време се създаде допълнителна ръка налягане.

Стречинг poluprisede на мускулите на бедрото

Изолирани псоас и бедрото. Обърнете се подмазвам позиция, издърпайте леко една хип напред, и вие ще започнете да се чувствате участък в предната част на бедрото.

Разтягане на мускулите разтегателен на предмишницата

Продукция на мускулите разтегателен на предмишницата. Това разтягане вече е описано по-горе. Както и преди, даде правилната позиция на рамото, а след това да започне да упражнява натиск с една ръка към другия.

Странично протегна ръце

Изолирани странични делтоиди. Вдигнете едната си ръка към останалите части на тялото и да започне да натиснете другата си ръка, за да се чувстват по рамото мускулите се разтягат.

Флексия на шията в изправено положение с ръце

Маркирана трапеца. Дръжте краката заедно в изправено положение, дръжте гърба си изправен. Бавно заделени бедрата назад, се огъват гърба, натискането на брадичката си към гърдите му.

Разтягане с гръбначния сцепление

Изолирана latissimus гръбен. Здраво вземете бара, след което бавно повдигнете краката си от пода. Трябва да усетите напрежение в широк гръбен мускул в гърдите му.

Разтягане на мускулите на гърба на стената

Изолирана latissimus гръбен. Поставете двете си ръце върху ъгъла на стената. Дръжте гърба си изправен, а след това се премести бедрата в едната посока до границата. Ако имате проблеми с долната част на гърба, да се избегне този участък.

дете Pose

Изолирана latissimus гръбен. Вземете на четири крака, а след това бавно изваждане на бедрата назад, почивка челото си на пода. Ако искате да получите по-добра участък, може да се разпространява краката си по-широк.

Стречинг прасците в изправено положение

Изолирани мускули подбедрицата и прасеца. Това разтягане може да се извърши в предната или в края на етапа. Внимателно въртете глезена активно и пасивно да разтегнете мускулите на долната част на крака.

предния сплит

Изолирана кръстен и подколенен. Това е разширена участък, така се процедира внимателно, особено ако имате проблеми с бедрата. Започнете от позицията на наклон, за да направи по-лесно.

Докосването пръстите на краката си от седнало положение

Изолирани от задколенните и прасците. Седнете на вашите кости седяха и се огъват коленете, ако имате нужда да. С увеличаване на гъвкавостта, можете да изправите на краката, а не само докосване на пръстите на ръцете, но и покриване на краката с ръце.

Forward завой на един крак

Изолирана подколенен мускул. Създаване на единия си крак напред, поставете ръце на бедрата си, а след това да започне да се наведете напред, ако е необходимо, чрез огъване на реванша в коляното.

дълбок клек

Откроени седалищните мускули. Това движение се отразява абсолютно всички области на тялото си. Ако имате проблеми с коляното, е по-добре да не правите това упражнение. Ако не можете да поддържате апартамента крак на пода, първо се практикува, тъй като конвенционалните клякам.

Седейки polupoza кралски гълъб

Подчертаната хълбока. Вземете седнало положение, след което затегнете единия крак към гърдите си, превръщайки бедрото вътре, при запазване на плосък гръб.

Стречинг прасците, докато стои на стената

Изолирана от ходилото и прасеца на мускулите. Вземете една позиция скок, на задния крак трябва да бъде малко по-оказа. Бавно долната част на гърба петата на пода.

Странично флексия на стената

Изолирани външни косите коремни мускули. Дръжте гърба си изправен и бавно Плъзнете бедрата си, за да отстрани. Избягвайте този участък, ако имате проблеми с долната част на гърба.

Завъртете легнало

Продукция на задните части и външни косите коремни мускули. Това е чудесен участък за тези, които имат седалищния болка. Легнете по гръб и бавно се движи единия си крак върху тялото си, превръщайки напълно.

Страничните склонове покрай механичните

Изолирана външни косите коремни мускули и лат. Изправете гърба си и бавно се движи бедрата си в една посока, като същевременно се поддържа позицията на раменете. Избягвайте този участък, ако имате проблеми с долната част на гърба.

триъгълник Pose

Изолирани външни косите коремни мускули. Спред краката широко, един от тях трябва да се постави далеч напред, на 90 градуса спрямо тялото си. Се навежда и да сложи ръка върху предния крак, повдигнете другата ръка нагоре.

Разтягане на гръдната стена

Маркирани гръдните мускули. Застанете с лице към стената и вдигна ръка. Бавно се обърна на разстояние от стената, но оставете страна върху него - така че можете да се излегнете на гръдните мускули. Ако смятате, че един участък в рамото си, трябва да се отпуснете усилия.

Разтягане на гърдите с помощта на

Изолирана гръдни и лат. Легнете на пода, изпънете ръцете си, за които трябва да вземете вашия партньор. Когато той ще се подмазвам, вие ще се чувствате участък в мускулите на коремните и гръбни.

Седейки polupoza гълъб

Изолирани мускули предния пищял. Седнете с изпънати напред крака. Започнете с една ръка зад гърба си и единия крак на другия, ролите и горещо го затегнете до ръката му.

въртене залежаване рамо

Изолирана subscapularis. Легнете на пода, дръпнете ръката отстрани, да го извивате в лакътя под ъгъл от 90 градуса. Бавно по-ниска от външната ръка на ръка на пода.

куче поза на стената

Маркирано гръдните мускули и лат. Застанете пред стената и се наведе към него, не пипай, докато с протегнати ръце. След това се огъва надолу, почивка ръце на стената.

Разтягане на гърдите с помощта на

Маркирана гърдата. Легнете по лицето на етаж надолу, изпънете ръцете си напред. Вашият партньор трябва да дръпне ръцете си назад, така че горната част на тялото си от пода.