Упражняване на Fitball за бременни: показания и противопоказания. Fitball за бременни жени на триместъра

Бременността е много ценно за всяка жена. Бременната жена трябва да провежда правилна начин на живот, да се хранят добре, да се грижи за тяхната ежедневна рутина. А съвременните лекари все още съветват да не се забрави за физическото натоварване. Сега искам да поговорим за това какво вид упражнения на Fitball за бременни жени, ще бъде от полза и ще донесе не само удоволствие, но също така и един вид облекчение.

Да бъде или да не бъде?

Жените, които винаги държат тялото си в добра форма, не е нужно да се отпуснете и по време на бременност. Въпреки това, обхвата на натоварването трябва да бъде съвсем различна. Например, упражнения за бременни жени върху Fitball е напълно безопасно за майката и бебето. Освен това, правилно подбрани упражнения могат да помогнат разтегнете мускулите (което е много полезно по време на раждането и по време на раждането), голямо намаляване на болката в гърба (което е много важно за жените, особено в последния триместър), нормализиране на повишено кръвно налягане и като цяло дава на тялото мощност и енергия. Съвременните лекари казват, че бременна, ако тя е наред, не лежи в леглото, като че ли болен. Тя трябва да се движи и да се държи умерено активен начин на живот.

На топката

Преди да разглеждате различни упражнения върху Fitball за бременни жени, заслужава да се отбележи, че това тук е интересна топка е изобретен в Швейцария и да го използва широко за улесняване на раждането. Още по-късно започва да се използва по-широко като спортно оборудване, не съжалявате. Уроци по тази топка, подходяща за всички жени, а след това няма противопоказания. Въпреки това, той се отнася само онези дами, които имат бременността е без усложнения. В противен случай, да се премине към нов урок, не забравяйте да се консултирате с гинеколог и поиска разрешение за клас го със себе си. Важно е да се отбележи, че проучвания с Fitball като тези дами, които желаят да се избегне izyuytochnyh физически стрес върху тялото. В крайна сметка, правя упражненията перфектно отпуска мускулите, обучение, докато все още дори не са родени бебе!

Как да изберем една топка?

Грижа се за Fitball за бременни, как да избера най-подходящия топката - това е, което една жена трябва да се интересуват на първо място. Така че, ние всички знаем, че топките са различни по размер. Какво приближи една жена? Ако магазина fitboly са напомпани, най-добрият вариант - просто седнете върху него и погледнете разположението на краката. Ако коленете са сгънати под прав ъгъл - топка създаден за жената. Но какво, ако в рафтовете за търговия Fitball опаковани в кутия? За да направите това, просто трябва да се знае размера и корелация с техния растеж. Така че, ако дами ръст под 152 см, тя се нуждае от една топка с диаметър 45 см. Ако увеличението от 153 до 165 см, така да се каже, е средната стойност, по-добре да се вземе една топка с диаметър 55 см. За високи жени, чиято височина над 165 см, подходящ размер Fitball 65 cm. също така е важно да се напомни, че закупуването на всяко спортно оборудване, включително топки и други подобни, за предпочитане в сертифицираните магазините. Единственият начин да се предпазят от фалшифицирането и тяхното здраве - от различни наранявания при използване на нискокачествени стоки.

първия триместър

Каква трябва да бъде натоварването в първия триместър на бременността? От този период, лекарите смятат, че най-опасно: голям заплаха за още толкова крехка зараждащата живот, а майка ми не се чувства прекалено добър, по-добре е да не се правят никакви упражнения съдържание, упражнения трябва да се фокусират върху релаксация на организма. Без товар и изтощителни тренировки!

втория триместър

Този период се характеризира с факта, че ужасно състояние на майките, свързани с токсичност след себе си. Хлапето вече се усеща в стомаха, но все още не донесе дискомфорт. Ами тук активно започват да се ангажират по Fitball, бране неговият широк разнообразие от упражнения. Въпреки това, само защото на комплекса за бременни жени.

третия триместър

Последното тримесечие на бременността, една жена трябва да притежава и активен, независимо от факта, че бебето може да донесе известно неудобство. Все пак, това не е причина да се откаже от класове за бременни жени на Fitball. Напротив, през този период с упражнения с топка може да помогне за намаляване на болки в гърба, да се отпуснете. В допълнение, такова обучение - отлична подготовка за срок от сблъсъци и дори да си тръгне, когато една жена е много наясно, че е по-добре да се направи, за да облекчи болката.

основният поза

Така че, това, което може да бъде основната упражняване (Fitball за бременни жени)? Във видеото, което активно да предлагат на жените най-различни треньори, ясно е, че ключът към тренировките с топка не е толкова много. На първо място, да лежи на топката (с гръб или корем). Необходимо е да се укрепят мускулите на гърба и пресата. На второ място, седнал на Fitball. Това е страхотна поза, която помага в обучението на таза, а също така работи като превенция на проблеми с бъбреците и маточната пролапс рано. Трето: на колене и да лежи на Fitball предната част на торса. Тази позиция до голяма степен помага за премахване на болките в гърба и долната част на гърба, както и подобрява циркулацията на кръвта. Важно е да се каже, че всички упражнения на Fitball за бременни жени могат да бъдат разделени в три основни групи: тя упражнява за укрепване на мускулите и стречинг, релаксация, както и на Кегел упражнения (обучение дълбоките мускули на перинеума, което е много полезно по време на раждането).

1 блок от упражнения: за разтягане и укрепване на мускулите

Трябва да започнем с един прост. Така че тук. Първото упражнение, което, обаче, е отличен за облекчаване на болка и отвлече вниманието на жената по време на раждане: необходимо е да се седне на топката, а при желание за почивка в ръцете си. Сега трябва да се направи малък люлеещ се напред-назад, малки ротационни движения, както по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Това упражнение в бъдеще вероятно ще разкрие на матката, и се оставя да стане по-бързо. Хайде. Сега трябва да имате добър участък на мускулите на краката, това е много необходимо по време на раждане. За да направите това, една жена седи на пода, се разпространява краката си и между места Fitball. Сега няколко пъти подред трябва да преминава краката си правилно. Въпреки това, той трябва да се прави бавно. Упражнение спира, когато жената се чувства уморен. На този етап, трябва леко да се излегнете на мускулите на гърба и бедрата. За да направите това, вие трябва да се забременее на топката и добър участък краката на пода. Сега другия крак на рамото, необходимо за достигане на крака. На пръв поглед, това го прави лесен, въпреки че в действителност не е така. Това упражнение - голям участък за жената. Упражняване на Fitball за бременни жени също могат да се обучават и ръката на жена. Тя дойде по-удобно за следродовия период, когато бебето ще бъде винаги на майка ми в ръцете си, в същото време да увеличат теглото. Така че, трябва да се вземе топката на протегнатата ръка и постепенно я компресирате. Също така е добре обучен и гръбначния стълб. За да направите това, което трябва да вкара топката пред себе си, се наведе към него и го разтегнете с ръце и се разточва с него, а след това веднага. Важно е да не се кандидатира за топката, но, доколкото е възможно, за да го търкаля, докато стои на едно място. И, разбира се, е необходимо да се обучават на корема по време на бременност. За да направите това, да се върна на Fitball (а именно остриета), краката трябва да бъдат сгънати в коленете, което ги прави прав ъгъл. Ръцете поставени зад главата си. Една жена трябва да се вдигне многократно корема нагоре, докато спря за няколко секунди, в най-горната позиция. Отлично помощ, за да се разбере това упражнение (Fitball за бременни жени) във видеото.

упражнение единица 2: релаксация

Жената също е важно, за да бъде в състояние да се отпуснете правилно. За да направите това, вие трябва да се забременее по пода и вкара топката пред него. Сега Fitball трябва да обхване и се кача на него като удобно, колкото е възможно. Това е всичко. В тази позиция, жената може да бъде толкова, колкото нищо. Така че това е просто почивка. Важно е да се каже, че дамата трябва да бъде в състояние да се отпуснете, за да направи по-лесно да се движи по време на раждането. Следователно, за да се обучават това упражнение е важно от началото на бременността.

Блок 3 упражнения на Кегел упражнения:

Как иначе може да използвате Fitball по време на бременност? За обучение на вътрешните мускули на таза. Голям помощник в това ще бъде упражненията на Кегел, които носят имената на лекаря, за първи път от тяхната оферта. Така че, най-долния ред е, че една жена ще тренира многослойни тазовите мускули етаж, постоянно ги стиснете, unclenching. За да направите това, разбира се, е възможно и без топка, но иначе ползите ще са по-големи. За да направите това, бременната жена трябва да седне на топката и да започне да компресирате вътрешните мускули и други подобни в vzhimayas топка. Сега трябва да остане в най-краен състоянието на мускулите на няколко секунди и да започне постепенно спокойна, сякаш се изкачва. За да направите това е необходимо няколко пъти в едно заседание, но да се повтаря подхода най-доброто възможно най-често. Ако след всичко по-горе, една жена все още се съмнява в ползата от топката, тя може да е препоръчително да прочетете различни мнения. Fitball за бременни се използва в толкова много бъдещи майки, които получават от работа не само огромни ползи, но и забавно, което е важно по време на бременност.