Хранене по време на бременност, едно тримесечие. Какво искате и какво можете?

Бременност - е много важен период за всяка жена. Ето защо още от първите дни на бъдещата майка трябва да се грижат за себе си и една малка чудо, че девет месеца се ражда, тя се нуждае, за да се хранят рационално и възможно най-дълго, за да бъде открито. Необходими през този период и специални гимнастика.

1 триместър, която продължава през първите дванадесет седмици от бременността е много важно за бебето. Точно по това време е в основата или диференцирането на всички негови органи и системи. Първата стъпка за здравето на бъдещото дете е развитието на една балансирана диета за бъдещи майки. Правилно подбраното меню ще позволи на детето да има силна скелетната система, е по-лесно да се справят с инфекциите, премахване на риска от прояви на алергия към храна, както и да имат добри умствени способности.

Особености дажба бъдещи майки

Какво е важно да се отчете развитието на хранене по време на бременност? 1 срок не предполага промяна в характера на специална диета и начин на живот. Важно е, че бременна диета да бъде толкова разнообразна, колкото е възможно, защото бебето й е много малък и изключително чувствителни към липсата на хранителни вещества. Храната на бъдещите майки трябва да бъдат най-разнообразни. Тя трябва да включва плодове и зеленчуци, морски дарове, билки, семена и ядки, както и млечни продукти.

За бъдещето на майка и детето й е била предоставена на балансиран хранителен режим, трябва да се вземе под внимание, разработване хранене по време на бременност? 1 срок - период, в който можете да включите храни от четирите групи. Нека ги разгледаме по-подробно.

Мляко и млечни продукти

За нормалния растеж на плода, плацентата и матката, както и за увеличаване на обема на притока на кръв циркулира жена тялото й от първите седмици на бременността изискват повишено съдържание на протеин. Неговата липса на голям грим млечни продукти. Използването им също ще насити тялото на майката и детето на калций, който е важен за укрепването на зъбите и костите.

Каква трябва да бъде в това отношение на храните по време на бременност? 1 триместър се препоръчва да се придружава консумацията на половин литър мляко на ден. И това не може да бъде само в твърда форма. Полезно е да се включат в диетата на кисело мляко и кефир, кисело мляко и млечни десерти, и разбира се, сирене. Препоръчайте бъдещи мумии и някои сирена. Техният списък включва твърд, както и пастьоризирано и обработена.

месни продукти

За нормалното функциониране на организма на майката, както и за развитието на плода бъдещите майки трябва да се яде храна с много витамини, желязо и протеини. Всички тези вещества са открити в месни продукти.

Как тогава трябва да се организира хранене по време на бременност? 1 мандат ще изисква включването в менюто на агнешко и говеждо, свинско и риба. Необходимостта за бъдещи майки и домашни птици. Продуктите в тази група трябва да се консумира два пъти дневно жена. С по-голямо предпочитание все пак е препоръчително да се даде риба и птици. Но ако храната за бъдещи майки са приготвени от свинско, телешко или агнешко месо, е необходимо да изберете само постни разфасовки, като ги извадите от районите с мазнини. В допълнение, което прави диетата на бременни жени (1) план, е важно да се помни, че:

• всички месни продукти трябва да бъде или варени или печени (пържени и пушени храни следва да бъдат изключени);
• преди готвене домашни птици с кожата винаги трябва да бъдат премахнати;
• Това е най-постно говеждо филе от свинско, овнешко и говеждо месо;
• закупени колбаси включват в нея членуват много мазнини.

Картофи, зърнени храни и хлебни изделия

Тази продуктова група съдържа много необходими в диетата на бременните микроелементи, витамини, въглехидрати и фибри. При закупуване на хляб бъдещите майки трябва да се обърне внимание на оценката на брашно, грис или съдържащи пълнозърнести храни. Също така, на всяко хранене се препоръчва ястия от ориз, макаронени изделия и картофи. Като гарнитура добро използване на различни зърнени култури. Какво може да бъде повече от продуктите от тази група? Възползвайте майка и бебе хранене люспи и мюсли.

Зеленчуците и плодовете

Всеки знае, че за нормалното функциониране на човешкото тяло трябва да получава достатъчно количество влакна, различни минерали и витамини. 1 триместър - време, когато жените са особено се нуждаят от тези ценни елементи. И си струва да се обръща внимание на при разработването на менюто. В бъдещата си майка трябва да не забравяйте да включите плодове и зеленчуци. Освен това, тяхната употреба се препоръчва най-малко четири пъти през деня. През този период, на преден план сокове от плодове и зеленчуци, както и салати, които трябва да бъде основното хранене в 1-ви триместър. Нищо сложно за него. В допълнение, не е едно авокадо или киви. В храната трябва да ядат ябълки, круши, и банални моркови и цвекло, зеле, цвекло и ряпа, краставици, чушки и така нататък. D. Това е нещо, което винаги може да се намери по рафтовете на магазините ни.

Много полезен за бременни сок от моркови. И от това можем да направим една прекрасна напитка, която не само съдържа много витамини, но също така и калций и фосфор, което позволява нормалното развитието на плода. За да направите това, смесете сок от моркови и ряпа. Тази напитка ще помогне за нормализиране на кръвното налягане на една жена.
Препоръчителна 1 триместър включва ябълка меню, круши, сливи, грозде, банани и други плодове. Те съдържат много плодове, необходима за витамини и минерали.

Например, конвенционални ябълки. Има много разновидности на този плод, всеки от които е добър по свой собствен начин. Но те са полезни за бременните жени, защото те съдържат лимонена и ябълчена киселина, микроелементи (желязо, сяра, магнезий, калий, фосфор и манган), танини и пектини. Ябълките в суров вид ще увеличат секрецията на стомашния сок, и печени - подобряване на перисталтиката на червата. Но във всеки случай, този плод ще бъде прекрасен диетичен продукт за бъдещи майки.

Различни минерални вещества (силициев диоксид, калций и фосфор) богат и круши. Те са особено необходими за бъбреците и сърдечно-съдовата система. Бременните жени трябва да ядат само сладки круши сортове. Това се дължи на малкия съдържанието на танини елементи. Wild круша ще има върху ефекта на червата прикова че да влоши работата на храносмилателната система.

прости съвети

Какви са характеристиките на мощността на жена в първо тримесечие? Всички годни за храна трябва да е забавно, не причинява дискомфорт в тяхната температура или по вкус.

В допълнение, бременната жена трябва да знае:

1. Solenenkogo искаш? Прекрасна. Първите 3 месеца на бременността е задължително, тъй като кисело зеле и туршия, кисели ябълки и парче от херинга в състояние да загрявка.
2. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират в умерени количества. Ако организмът се противопоставя на зелето, не себе си сила, за да я задуши. Също така, не се пие твърде много сок от моркови. Излишният каротин се съдържа в него само до увреждане на плода.
3. Риба, зеленчуци, месо, плодове - задължителна диетични продукти. Те съдържат витамини, минерали и други хранителни вещества са много полезни и на жената и нейното неродено бебе.
4. Да не забравяме и млечни продукти, сирене и кашкавал. Тяхното използване ще задоволи нарастващата необходимост от калций. В допълнение, те помагат на тези майки, които по някакви причини не могат да понасят пълномаслено мляко.
5. Трябва да избягвате консервираните, пържени и пушени храни. Такава храна е вредна.
6. Пийте да е достатъчна, за да се използват пресни сокове, плодови напитки, плодови напитки, както и маса за минерална вода. Liquid предупреди запек и установяване на червата.
7. Също така е важно правилно да разпредели всички необходими хранителни групи за всяка от храненията. Например, пълнозърнести храни, риба и месо трябва да бъдат включени в ястия за обяд и закуска. Това се дължи на факта, че тези продукти са богати на протеин, което повишава метаболизма и се задържа в стомаха за дълго време. Ястия, които се използват през втората половина на деня трябва да са зеленчуци и мляко. Не е необходимо да се организира тежки ястия вечер. Това има отрицателно въздействие върху тялото на бременна и ще попречи на нормалното си почивка и сън.
8. По време на първия триместър на бременността, е желателно да се хранят 5-7 пъти на ден.

Дажбата на първата седмица на бременността

Храна жени трябва да бъдат внимателно планирани. Вие ще трябва да рисувам всички ястия предварително, ако не всеки ден, а след това най-малко веднъж седмично. Такова планиране ще бъде по-рационално, защото бременността се счита за по седмица, всеки от които е следващият етап в развитието на детето.

И така, как храната трябва да бъде разпределен през първия триместър? Помислете за този въпрос по-подробно.

В първата седмица на бременността, яйцето е смазано и активно се прикрепя към стената на матката. През този период, прием на храна бъдещите майки трябва да са толкова здрави, колкото е възможно. Менюто трябва да е само от натурални здравословни продукти, които са необходими за поддържане на женското тяло в добра форма.

През първата седмица на бременността, е достатъчно, за да се хранят с нормална диета, която не съдържа вредни съставки. През този период, че е важно да се помни, ползите от горски плодове, плодове и зеленчуци. Но от консервирани храни, мазни храни и сладкиши, че е желателно да се откаже от вече. Такава диета ще предотврати възможни проблеми с набор от допълнително тегло и ще бъде отлична превенция на ранното токсичност. През този период, трябва да се яде плодове, кора, която е боядисана в ярко жълт цвят. Техният списък включва банани, пъпеши, праскови и манго. В дневния хранителен прием трябва да е кисело мляко с плодове, препечен хляб със сирене и зърнени храни и други здравословни храни.

Хранене на бременни жени през втората седмица

Ястията са включени в менюто на бъдещите майки по време на първите 14 дни, трябва да бъде разнообразна. Това е периодът, когато те започват да се положат основите на всички жизненоважни системи на бебето.

Какво може една жена да има две седмици на бременността бебето? В големи количества, тя трябва да бъде включена в салатите от менюто, зърнени храни, сирена, йогурт и млечни продукти. Въпреки това, дори ако наистина искате да се хранят по обичайния за бързо хранене (пържени картофи, хот-дога, пица), все едно от тях трябва да бъде изоставена като не предприемането на всякакви полза. Бъдещето майка трябва да се погрижи за това, че храненията, включени в менюто си, са най-витамин обогатен. За да направят това, те трябва да бъдат част от плодове и зеленчуци (особено в жълто). Премахване на проблема с ранното токсичност отделно освобождаване на мастни и пържени храни.

На второто седмица на детероден препоръчва приемане на продукти, съставът на който е фолиева киселина. Този елемент има благоприятен ефект върху развитието на плода. Фолиевата киселина се съдържа в плодове и сушени плодове, както и в замразени и пюре плодове. По този начин, в менюто трябва да е банани, киви, малини и смокини, нарове, ягоди и др. Г. От зеленчуци, за да се допълни фолиева киселина в организма се препоръчва да се яде патладжан, както и всички видове зеле. Също така много полезни неща за веществата, хлапето да съдържа боб, спанак, марули и магданоз, орехи и лешници, манатарки и мая.

Основният необходимостта от витамини бъдещите майки могат да предоставят при използването на животински и растителен произход, както и картофени ястия, черния дроб, бобови растения месо, мляко и така нататък. Г.

Втората седмица 1 триместър една жена може бързо да наддават на тегло. За да се избегне това, той трябва да се откаже от сладко, бонбони и други захарни изделия. Препоръчително е също така да спре да използва захар в чист вид. Тези, които са сериозни за здравето на нероденото бебе, трябва да се откаже категорично лекарства не са предписани от лекар, консервирани храни, топли подправки и алкохол.

Хранене на бременни жени в третата седмица

Избор на храни, включени в диетата на бъдещите майки - много сериозен въпрос. И всеки, който идва при него с пълна отговорност, трябва да се вземат предвид процесите, които протичат в развитието на плода.

На третата седмица, че е важно да се яде млечни продукти, броколи и зелени зеленчуци и пият плодови сокове, в състава на която е богата на калций. Този елемент е необходим за образуването на костна система на детето. Както бъдещото бебе се нуждае от магнезий и цинк. Много от тях в ниско съдържание на мазнини говеждо месо и яйца, овесени ядки и пуешко месо, орехи и бадеми. По това време, бъдещата майка трябва да се яде стафиди, моркови и спанак, както и голямо разнообразие от зеленчуци, ягоди, плодове.

Хранене за бременни в четвъртата седмица

Този период не е по-малко важно за развитието на тялото на бебето. 4 седмици на бременността - период, когато оплодената яйцеклетка променя формата си, превръщайки се като ембрион, който в допълнение към жизненоважни органи започват да се развиват и фини материи.

Храна жените през този период трябва да включват само здравословна храна. Дори и за тези, които наистина искат да имат една чаша кафе, трябва да се откаже от него. В крайна сметка, тази напитка ще даде по-голяма тежест върху малките сърце. В допълнение, за тези, които предпочитат да се хранят колбаси и пушени меса, е необходимо постепенно да се премине към варено месо. 4 седмици от бременността - време поемат дневната консумация на плодове и зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти. Необходими през този период, както и пълнозърнест хляб.

Хранене на бременни жени в петата седмица

Този период често се характеризира с началото на токсикоза. В такива случаи, за облекчаване на състоянието на жената ще позволи на специална диета. По този начин един термин предполага меню, в която животински протеини се заменят с растение. Това означава, че вместо месо, яйца и други храни от тази група трябва да се яде ядки, боб и соя.

Също така през този период се препоръчва да се ядат големи количества кайсии, моркови и манго. И в случай на отхвърляне на мляко трябва да се замени с кисело мляко или сирене.

Когато excruciates токсикоза бъдещи мумии също така да получават препоръчителна витамин B _6. Това ще помогне да се ускори усвояването на протеини и улесняване на общото състояние. Избягвайте гаденето често, но смачкани хранене.

Мощност бременна в шестата седмица

Този период по отношение на промените в бъдещите майки диета има свои собствени характеристики. До средата му се приближи едно тримесечие. Етапи на бременността в същото време се нуждаят от някаква сила корекция. Например, една жена трябва да се повиши от леглото трябва да започнете деня си с чаша чай с бисквити или препечена филийка. малко и преди лягане трябва да се яде. По това време, трябва да се пие повече. Препоръчва се също така да откаже консервирани храни, пушени и мазни храни.

Развитие на плода в периода от 6 седмици, там е доста активен. Ето защо в диетата трябва да бъде храна, която съдържа най-много витамини, минерали и хранителни вещества, както е възможно. Те са изработени от плодове и зеленчуци, месо и зеленчуци, както и риба. За нормалното развитие на бебето трябва да продължи да яде млечни продукти.

Хранене на бременни жени в седмата седмица

През този период, е важно да се включи в дневния хранителен прием на тези храни, които ще помогнат за намаляване на симптомите на токсичност. За да направите това, да продължи да прави сутрешните закуски, не ставане от леглото, яде с чай бисквити, солети, хляб с житни растения или бисквити.

На седмата седмица, ембрионът започва г. млечните зъби. Ето защо ние трябва да продължим да се включат в храни от менюто, които съдържат калций. Въпреки това е важно да не се злоупотребява с този елемент. Когато тялото на голямо количество на калций може да се появи на матката тонизиращо.

През същия период, трябва да откаже да приеме храна пържени картофи, боб и зеле. Така ще избегнете увеличи производството на газ. Бъдещето майка трябва да се даде предимство на пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо и ядки.

Хранене на бременни жени в осмата седмица

Този период се изисква още по-балансирана диета всеки ден, който трябва да включва пълен набор от микроелементи и витамини. Това ще гарантира, развиващия се плод с всички необходими компоненти за това.

С продължаване на токсикоза бъдещата майка се препоръчва да се яде на сутринта бисквити, ядки, чай от джинджифил.

Този период също така е важно да се използват протеинови храни, в това число - варено месо с ниско съдържание на мазнини сортове.

Балансът на хранителни вещества в тялото на жената напълно подкрепя риба и морски дарове. изхождания през този период ще подобрят пресни зеленчуци и плодове. И млечни продукти ще се добавят към тялото на бъдещата майка и бебето, така че е необходимо калций.

Жената трябва да се има предвид, че по време на този период, дори и ако наистина искате, не можете да имате пресен хляб, боб и продукти, направени от тесто с мая. Тези продукти е трудно изхождане правят, което води до подуване на корема производствени процеси и газ. Забранен за този период пикантни, мазни и пържени храни, както и кисели краставички. Такива ястия могат да станат причина за стомашни киселини.

Ястията в деветата седмица на бременността

През този период в тялото на жената има значителен хормонални промени. Ето защо правилното хранене е особено необходима за бъдещи майки. Всички ястия са наети от него трябва да бъде укрепен и в пълна сила да съдържа въглехидрати, минерали, мазнини и протеини. Той играе важна роля при водния баланс на периода. Всеки ден, една бременна жена трябва да консумира 1-1,5 литра течности, съдържащи се в вода, сок, плодове, чай и др. Г.

Ястията в десетата седмица от бременността

През този период, бъдещата майка често искате да хапнете нещо по-различно. Но нейните вкусови предпочитания се променят непрекъснато. В такива случаи трябва да се яде точно това, което наистина искате, но не надвишават мярката.

Смята се, че по този начин една бременна тялото диктува, че в момента е особено необходимо да се нероденото си дете. Останалата част от хранителния статус на жените, както и във всички предходната седмица, трябва да бъде балансирано и здравословно. Диетата трябва да включва пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо и риба.

Хранене на бременни жени в единадесетия седмицата

През този период жената трябва да се насити тялото калций и флуорид, фолиева и мастни киселини, витамини D, Е, С, А, В ₁ и В _6. В единадесетия седмицата, бъдещата майка не е така, както и преди, измъчван от токсикоза. Ето защо тя може да започне да се използват продуктите, които се дължат на неприятно състояние са били отхвърлени от организма. На този етап, се препоръчва използването на големи количества плодове и зеленчуци. Те ще допринесат за майката и плода необходимите естествени витамини.

Ястията в дванадесетата седмица на бременността

През този период, бъдещата майка трябва да обърнат специално внимание на закуска. Тя трябва да бъде питателна и пълна. Освен това, по време на деня на жената трябва да се яде често, но в никакъв случай да не се преяжда. В допълнение, бъдещата майка трябва да слушате тялото си и не се принуди да имаме това, което е ужасяващо. Много важно в живота на една жена е едно тримесечие. Упражнение с умерени упражнения, разходка на чист въздух и балансиран режим на хранене може да помогне за поддържането на здравето на плода и да даде всички възможности за нормално развитие.