Часът на работа добавя 7 години живот?

През последните няколко години бягането е получило лоши отзиви. Изследователите се спориха помежду си за прекомерното износване на ставите и за вреда на натоварването на сърцето. Много фенове на бягане са били принудени да се откажат от традиционния джогинг в полза на по-нежните пешеходни обиколки. Въпреки това, голяма част от това, което се вписва в отпечатъци, посветени на здравословен начин на живот, подвежда читателите.

Предупрежденията имаха ефекта на експлозивна бомба

Според статистиката броят на участниците в магистралата непрекъснато намалява. Например, ако в Съединените американски щати през 2013 г. редовното джогинг включва над 19 милиона души, а през миналата година от почитателите на този вид физическа активност има по-малко от 17 милиона. Изглежда, че анти-рекламата има ефект. Много хора вярват, че джогингът може да отнеме живота им преди време.

Реципрочното движение

При научните преценки е невъзможно да се направят недвусмислени заключения, освен ако не са потвърдени от други подобни изследвания. Малка извадка или субективност на получените данни предотвратява изграждането на цялостна картина. Ето защо изследванията излизат на преден план, което позволява да се направи заключение въз основа на няколко експеримента. Едно такова проучване е проведено от служители на университета в Айова, съвместно с кардиолог от Ню Орлийнс, Карл Лави.

Как да се предпазим от сърдечно-съдови заболявания?

Заключенията бяха много убедителни. Както се оказа, пациентите, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, с помощта на движение, удължават живота си. Ежегодно около 17,5 милиона души са издухани от сърцето и кръвоносните съдове. Този показател е третата част от всички регистрирани смъртни случаи. Сърцето също е мускул, той се нуждае от редовно обучение. Не можем да принудим сърцето ефективно да изпомпва кръвта през съдовете, освен ако не повишим пулса до необходимите граници. За обучение за издръжливост тези стойности варират от 133 до 157 удара в минута, за изгаряне на мазнини, е достатъчен товар от 114-137 удара в минута.

Тези заключения не противоречат на предишните резултати

Много от доказателствата, които бяха разгледани от група учени Карла Лави, подчертават привържениците на здравословен начин на живот при умерено физическо натоварване, което се счита за оптимално за обучение на сърцето. С други думи, за да сте здрави, трябва да ходите достатъчно ежедневно. Това се доказва от редица мащабни епидемиологични проучвания.

Допълнителни години от живота

Учените са открили обаче някои допълнителни изводи. Оказва се, че бягането има предимства преди ходене. Ако смятате, че направените изчисления според резултатите от няколко проучвания, интензивното физическо натоварване може да доведе до три години живот. Любопитно е, че можете да получите тези предимства, дори ако сте започнали да водите активен начин на живот късно, вече в зряла възраст.

Има и други предимства

Още три години е примамлива перспектива, като се има предвид, че бягането е приятно преживяване. Когато човек по време на бягство отпусне тялото си с кислород, мозъкът е обогатен с ендорфини, хормони на щастието. И колкото по-силно е това, толкова по-висока еуфория след джогинг. Авторите на новото проучване продължават своите изчисления. Ако сте специализиран състезател и прекарате по магистралата средно 2,5 часа на седмица, след 50 години активна активност, ще прекарате живота си само 74%. По-точно, всеки час на бягане ви дава седем допълнителни часове живот. Ще можете да извлечете максимална полза, ако системно увеличавате пробега. Ако преодолеете най-малко 100 километра всяка седмица, го правите, защото бягане ви дава удоволствие.

В зависимост от факторите

Нека да разгледаме накратко как са извършени изчисленията. Учените са проучили историята на заболяването и начина на живот на 55 000 души, което може да се дължи на риска от преждевременна смърт. Те разбрали какво би станало, ако всички хора едновременно преразгледаха възгледите си за живота въз основа на определени параметри. Например, ако всички пушачи в същото време хвърлят цигари, това би могло да предотврати ранна смъртност от 11%. Ако всички хора с наднормено тегло са имали възможност да намалят индекса на телесна маса до 25 или по-малко, това би предотвратило 8% от преждевременните смъртни случаи. Но намаляването на високото кръвно налягане е жизненоважно за всички хипертоници. Ако задържите индикаторите на скалата на тонометъра по нормален начин, бихте могли да предотвратите 15% от преждевременните смъртни случаи от сърдечни и съдови заболявания.

За 16 процента това не работи

За да бъдем точни, сърдечно-съдовите заболявания убиват 31% от жителите на света. Това означава, че 16% от пациентите с хипертония ще продължат да бъдат изложени на риск, дори ако намалят кръвното си налягане до нормално. Но какво ще стане, ако индикаторите на монитора за кръвно налягане не са достатъчно ниски? Какво ще стане, ако сърцето се нуждае от редовно обучение? След това изследователите извършиха странен сравнителен анализ, сравняващ ефективността на различните форми на физическа активност, като ги раздели на четири групи.

Каква форма на физическа активност е по-добра за здравето на сърцето?

Първата група включва хора, които не работят и водят неактивен начин на живот. Тяхното натоварване върху тялото се измерва чрез ходене или домашни задължения, които се изразходват по-малко от 500 минути на седмица (еквивалент на 75 минути енергично упражнение). Втората група включваше неактивни бегачи. Тези хора са натоварени на работа и имат други форми на физическа активност, като упражняване в салона (500 минути на седмица). В третата група бяха физически активни неработещи хора (също 500 минути ходене или физическо възпитание). Четвъртата група се формира от активни бегачи, които харчат само за 500 минути седмично. Освен това те излагат своето тяло и други физически усилия.

резултати

Активните бегачи се представиха в сравнение с представителите на други групи, но това не е изненадващо. Шансовете им да умрат по каквато и да е причина по време на проучването са намалели с 43%. Никой няма да се изненада, че хората, които водят уседен начин на живот доброволно, са обречени на преждевременна смърт. Най-интересните сравнения обаче бяха направени между две групи от активни хора (бегачи и бегачи). Докато ходещите или фитнес ентусиасти имат 12% печалба, активните състезатели получават 30% на разположение. В това конкретно сравнение движението се оказа по-мощен показател за здравето, отколкото другите форми на упражнения (дори когато препоръчителният минимум е превишен).