Спорт и фитнесАеробика

Как да се направи шпагат

Покажете ми една жена, която не би искал да направи шпагат, защото благодарение на възможностите на данни може да се похвали отлично участък и еластични и силни мускули. Разбира се, за това как правилно да се направи шпагат не знае всеки. Но с увереност мога да кажа, че тя може да направи всеки решителност, независимо от тяхната възраст, една жена или момиче.

Научете това умение е най-добре да се бавно, така че как да се направи шпагат , можете да прикачвате само малко усилия и лично време. Трябва да се отбележи, че способността да се седне на връвта, не само допринася за отличните разтягане и красиви крака, и подобрява координацията на движенията и позата, което го прави лесно да се научите как да танцуват. Мускулите ще бъде много трудно да се прекъсне или разтегнете, особено добра за тези, които се занимават с йога или аеробика различни видове. Бих искал да спомена факта, че благодарение на кордата опъната не само вътрешната част на бедрата, както и сухожилията, ставите долната част на гърба и таза се развива гъвкавост.

Ако сте сигурни, че искате да научите как да седне на низа, трябва да се разбере, че е необходимо да се разпределят в свободното си график най-малко три дни в седмицата в продължение на сложни упражнения, които ви предлагаме. Трябва да се разбере, че, доколкото си редовните занимания ще бъдат, така че можете бързо да се научат да седне на кордата и самите те са в състояние да каже своите приятели за това как да направите стречинг за постигане на желаните резултати.

Преди започване на обучението, което трябва сериозно да се подготвят за този процес, за да го вземе топла вана, така че мускулите ще се простират по-добре. Също така, те трябва да се нагрява в продължение на около 7 минути или повече светлина аеробни упражнения, то е безопасно е възможно пускането на загрявката, която трябва да се случи в рамките на тридесет минути. Е, как да се простират разделя. Преди всичко трябва да се направи внимателно и бавно. За да започнете, се изправи на пода, единият крак е сигурен, си струва и не се огъват, а вторият е необходима за производството на високо-златистата и толкова по-висока вие го правите, толкова по-добре. След това променете крака. Опитайте се да направите възходите 20 пъти на всеки крак, разбира се, за начинаещи, тя може да изглежда невероятно трудно, но след известно време, за да извършите това упражнение е много проста. Докато крака си, няма да се издигне над главата, не е нужно да седне на влакното. Основното правило на това упражнение е, че позата и краката трябва да са прави.

За да научите как да се направи шпагат, кажи следното упражнение, за да го сложи единия си крак върху повърхност, която е на нивото на талията, например, на масата и постно, така че да получите ръцете си на пода, отнеме около 10 писти и след това преминете крак , Първоначално, можете да усетите неприятна болка в мускулите, така че е най-добре да изпълнят тази задача с повишено внимание, ако в първите дни на класа, че няма да стигнем до върха на крака си, а след това на третия го правиш с лекота.

След това, когато мускулите ви още по-затопля, трябва да седят на пода на първо под формата на надлъжно и след това кръст кордата толкова ниски, докато работите, и след това в малки изблици да паднат по-ниски и по-ниски, до момента, докато не се чувстват неудобно изгаряне или болка. След престой в такова положение за около 15-20 секунди. Голяма да попитам - не прекалявайте, за да не достигнат етапа на нараняване. Тялото ви трябва първо да се адаптира към тези промени и стрес. Бих искал също така да се отбележи, че тези упражнения са най-добре в обувките, за да не се хлъзгат по краката на пода. Според треньорите, е забранено да направи банер за тези, които страдат от хипертония, обостряне на заболявания на гръбначния стълб, от присъствието на синини и пукнатини на краката или таза.

От личен опит мога да кажа, че добрите резултати след редовна тренировка може да се види някъде на 15 ден, така че много искал да се надявам, че моите препоръки за това как правилно да се направи шпагат ще бъдат полезни за вас!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.