23 вегански продукт, който ще ви помогне да отслабнете

Дори и да не сте в първата седмица на практика веган диета, че е възможно, че все още не сте разбрали всички тънкости. Или може би просто искате да отслабнете и сте отегчени с обичайната си диета. Без значение по каква причина сте решили да се придържат към вегетарианска диета, консумирането на храни, които са наистина ефективни в подпомагането със загуба на тегло. Често ги включват в диетата си, за да подобрите здравето си и да губят тегло.

ядки

Ядки съдържат здрави мононенаситени мазнини и протеини, което осигурява стабилно ниво на кръвната захар. Ядки перфектно наситени, особено ако искате нещо хрупкаво. Добави бадеми или орехи за овесена каша, салата или кисело мляко, за да се постигне максимална полза от тях и вкус.

зеленчукова паста

Изхвърлете обичайните паста спагетите в полза на зеленчуците! Те могат да бъдат направени от тиквички, цвекло, сладки картофи, моркови. Възползвайте се от тази специална плувка. Вие ще добавите цвят към вашата диета, а храната е красива - тя винаги е от полза.

конопено семе, партер

Има един много лесен начин да се получи от много протеини в комбинация с диетични фибри и Омега-3. Можете да добавите конопени семена, плодови шейкове или ги поръсете каша. Растителни протеини е много полезно: във връзка с влакна осигурява дългосрочно ситост. В животински протеини фибри не се случи.

нори водорасли

Ако искате суши, ще оцените тази новина: водорасли, които се увиват роли са много полезни. Нори - общ вариант на морски растения, които много често се използва за суши, това е продукт, богат на протеини и фибри. В този случай, на мазнини и калории в него много малко. Пет листа от нори - това е много лека закуска за петдесет и пет калории грама протеин фибри.

аспержи

Аспержите е изключително високо съдържание на фибри, освен това укрепва имунната система. В допълнение, аспержи диуретичен ефект, така че тя може да помогне да се отървете от подуването. Не забравяйте да добавите аспержите в диетата си, когато започва й сезон.

боровинка

Боровинките - изненадващо полезен Бери, която може да ви помогне да отслабнете. На порция вкусен и сочен плод - не повече от осемдесет калории. Това е идеалното десерт за тези, които се опитват да намалят теглото си. Можете да получите ситост поради тъкан и премахва апетита към сладки.

боб

Той е идеален продукт за здравословна диета. Балансът на въглехидрати, протеини и фибри осигурява ситост за час. Например, да се хранят хумус със зеленчуци или да добавите към салатата от боб.

карфиол

Карфиол - това е много популярен сега е зеленчук. Можете да го готвя по един чифт и го превърнете в картофено пюре, заменяйки конвенционалните картофи могат да се пекат големи парчета или нарязани и се готви на скара с подправки, и дори може да бъде заменен с ориз.

киноа

Киноа - зърно, но то е по-скоро като зеленчуци и протеин. Във филма, много протеини, фибри и витамини, дори и малка част е достатъчно, за да ви накара да се чувствате ситост. Fiber е много важно за намаляване на теглото, тъй като позволява на организма да абсорбира по-малко мазнини и холестерол.

балсамов оцет

Балсамов оцет или други разновидности на оцет голяма помощ, за да отслабнете. Въпреки киселина вкус на оцет алкално действие, и е полезно за тялото. Също така в този продукт на минималните калории и никакви мазнини. Презаредете като дресинг за салата!

авокадо

Авокадо често се смята за твърде смела. В действителност, има много фибри и здравословни мононенаситени мазнини и глутатион - мощен антиоксидант. Добавете авокадо шейкове или разпространение на хляб, вкусът е много богата и крем.

овесена каша

Това е специален вид на въглехидрати. Разтворимите фибри помага за понижаване на холестерола, както и сложни въглехидрати са захранени. В допълнение, той е много удовлетворяващо, не искаш да ядеш високо калорични храни. Добавете овесена каша в коктейл, да направи бисквитки, започнете сутринта с овесена каша.

Portobello гъби

Тази гъба, която е изключително вкусна когато скара, освен това, те са добри в салата или в комбинация с зърнени култури. Тяхната плътна текстура и невероятен аромат ви позволи да ги използват като алтернатива на бургери в бургер. Човек трябва да двадесет и една калория, така че това е безупречен опция. В допълнение, вие ще получите мазнини и да може да се насладите на бургер с отличен вкус. Просто запържват гъби на скара със зехтин.

пресни билки

Добави магданоз, босилек, мента в своите ястия. Интензивен аромат на билки прави храната по-голямо удоволствие и приятно. В допълнение, можете да получите доза от полезните вещества, които ви предпазват от болести. Това е идеалното допълнение на салати, сандвичи, супи, топли ястия, и други подобни.

Печки, направени от водорасли

Това е рядък вид, обаче, ако можете да намерите тези, бъдете сигурни, за да се опита спагетите. Те съдържат много витамини и минерали, но с ниско съдържание на калории и няколко грама въглехидрати на порция. Спагетите ще са повече от двадесет грама въглехидрати!

люта чушка

Подгответе се за пикантно ястие! Капсаицинът - вещество, което се намира в чушки и повишава метаболизма. Добавете подправки към всяко ястие, за да се подобри вкуса и да се ускори процеса на отслабване.

ябълки

Това е идеалното закуска, сладък и свеж - не е нужно сладкиши или чипс. В допълнение, много фибри в ябълките, напълване на стомаха. Можете да нарязани ябълки и кръгове се използват като алтернатива на хляб, размазвайки си фъстъчено масло за вкусна закуска.

джикама

Запознайте се с тези корени. В джикама е богат на желязо, с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. С вкусна джикама има хумус или гуакамоле, това е много по-здрави от картофен чипс или пържени картофи. В допълнение, хрупкави джикама, е богата на разтворими фибри и перфектно помага за намаляване на холестерола. Само минус е, че това е доста рядко корен, който може да се купи навсякъде.

пулс

Грах или леща са голяма помощ, за да отслабнете. Това са продукти, пълни с фибри и протеини, което е важно за усещането за ситост. Доказано е, че такива храни намалява нивото на захар и инсулин в кръвта, помага да се отървете от корема мазнини и повишава метаболизма, така че да изгарят повече калории. Тези продукти трябва да бъдат включени в диетата си редовно.

Ерусалим артишок

Ако искате картофи, и да се опита Sweet! Можете да го пече, а след това нарязани на салата или да направите подобие на пържени картофи. Може просто нарязани сурови артишок салата. Има голямо разнообразие от рецепти, опитайте, дори и ако мислите, че това Sweet екзотично.

зеле

Вероятно знаете, че зеле - това е полезно. Той помага да отслабнете, на същите калории в листата най-малко. Фибрите помагат да се чувствате ситост - комбинирате зеле със зеленчуци и въглехидрати. Вие може да готви и двойка. Съществува голямо разнообразие от възможности, които позволяват да се допълват менюто апетитен зеле.

Сурови зеленчуци салата

Салата зеленчуци съдържат най-малко калории и много хранителни вещества, така че е най-добрия избор. Започнете вечеря със свежа зелена салата, така че можете да яде по-малко калории и да попълните на организма с витамини.

зеленчуци без нишесте

Домати, моркови, краставици - чудесен избор! Опитайте се да запълни половината от чинията със зеленчуци такива. Голяма част от зеленчуци в храната - това е много важно за вашето здраве. Това е един чудесен начин да се отървете от корема мазнини и отслабна. Експериментирайте с рецепти и за опции, които ще се харесат ли да си гарантирате една услуга зеленчуци в храната да изглежда.