BZHU за отслабване: съотношението на скоростта, менюта, прегледи

По всяко време, те са имали своите стандарти за красота. И хората се подчиняваха на капризна мода. Но в продължение на много години се счита за идеал за стройна фигура. Уви, много хора се постигне това е много трудно, тъй като влияе заседнал работа пред компютъра, злоупотребата с заведения за бързо хранене. По-специално мания за отслабване склонни към нежния пол, а мъжете са намерени ревностните последователи на хармония. Не е изненадващо, че индустрията процъфтява хранене и винаги да остане в бизнеса много по хранене, всяка от които носи тежестта на собствената си визия за тайна за красота. Най-нежен метод се смята BZHU изчисление за загуба на тегло.

Как да губят правото на тегло?

Очевидно е, че типа мастна тъкан е много по-лесно, отколкото да се хвърлят, защото трябва да се контролира вашата диета, увеличаване на физическата активност, намаляване на количеството на брашно и мазнини. Разни електроенергийната система отчаяно се бори за клиента, като предлага най-лесни начини да отслабнете. Популярни диета на Dyukanu предлага се хранят предимно с протеин и трябва да кажа, че тази храна дава своите резултати, но това е много рисковано, защото излишната протеин е изпълнен с метеоризъм, проблеми с бъбреците, черния дроб и кръвоносните съдове. Известен Кремъл диета, която предлага ежедневно да задоволявате себе си месо, бекон и дори водка, в която много малък брой точки е позволено в деня? Това е така, защото радост за месоядците! Но с такава мощност под категоричен забраната са сладки и брашнени продукти. Има ли храна система, която позволява да се балансира вашата диета и ядат любимите храни в ограничени количества?

Изход от позицията

Възможно е да се намери разумен компромис чрез изчисляване BZHU отслабване. За хармоничното функциониране на тялото изисква равномерен поток на необходимите вещества, или може да се провали във функционирането на жизнено важни системи. Протеинът в организма е необходим като строителен материал, чрез който човек се очертават мускулна рамка, има сили да извършват никаква работа. Въглехидратите са специален вид искра, която позволява рационално причина, да се направи логически изводи. Това е силата на човешкия мозък. Въглехидратите са бързи и бавни. Първата партида в брашното и захарта, но печалбата, която почти не се въвеждат. Но последните се усвоява бавно и затова се осигури по-голямо количество енергия. Мазнини често се считат за излишни храни елемент, но това е фундаментално погрешно. Без мазнината не може да бъде нормален растеж на косата и ноктите. Поради наличието на мазнини в кожата на тялото остава гладка. Мазнини - това е необходимо, без да смазката която лицето се обръща към Тенекиения човек от приказката, която ръждясва и не могат да се движат. Затова е важно точното BZHU баланс за загуба на тегло.

източници BZHU

Откъде идва дадено лице получава важни елементи за организма? Протеин идва от постно месо, риба, яйца и млечни продукти. Растителен белтък е в зърната, така че вегетарианството - не противоречи на системата на балансираното хранене. Добрите мазнини могат да бъдат получени от тлъсто месо, масло, риба. Има мазнини и сладки, но злоупотребяват тях не е желателно, въпреки че не е необходимо да бъдат изключени от хранителния режим. Намерете източници на въглехидрати по-лесно , само защото те се намират в зърнени храни, зеленчуци, плодове, тестени изделия, брашно продукти, картофи и шоколад. И какъв е процентът на BZHU за отслабване?

процент

Вземете общото количество консумирана храна над 100 процента. Една трета от тази сума (30%) се разпределят за протеини, които дават значителен ситост, заплащане и безопасност на енергия, както и за подаване на мускулите. За активна загуба на тегло е важно своевременно да задоволи глада си, тъй като в противен случай съществува риск от преяждане по-късно. Когато превърнат в конкретни цифри, се оказва, че скоростта на прием на протеини е 60 грама на ден. В идеалния случай, две трети от протеин трябва да са от животинска храна, а останалата част - зеленчук. храна на животните обогатява аминокиселини.

Мазнини в храната за деня не трябва да бъде по-малко от 10%, за да се гарантира производството на хормони и изграждането на клетки. Наситените мазнини са по-вредни за здравето, тъй като допринася за повишаване на нивото на холестерола. По принцип, те са получени от палмово масло, което е съставна част на много промишлени стоки. Това масло се абсорбира слабо и не се възползва от тялото. Здрави ненаситени мазнини могат да бъдат получени от риба, растителни масла и млечни продукти.

Делът на въглехидрати пада лъвският пай на консумираната храна. Това е 60 процента от дневната диета, която включва влакна, витамини и минерали. Те могат да бъдат получени от зеленчуци и плодове, зърнени храни, хляб от пшенично брашно. Така наречените леки въглехидрати, които се намират в изобилие в сладкиши и захарни изделия, бързо се превръщат в мазнини, така че не злоупотребяват с тях. Сонди стойности са средни стойности и могат да варират във всеки случай, така отслабване BZHU скорост може да бъде variativnoj.

С този спорт за цял живот

Ясно е, че човешкото хранене, провеждане на по-голямата част от деня в едно кресло, е коренно различна от диета професионалната спортиста. Когато средната интензивност BZHU обучение дава добър резултат за намаляване на теглото в съотношение 30/20/50. Такава диета е оптимални по време на тренировка около три пъти седмично, като се фокусира върху всички мускулни групи. Човекът дълго няма да се чувствате гладни и затова не преяждаме. BZHU за загуба на тегло може да бъде коригирано с оглед на пол, време на годината и нивото на активност. Не забравяйте, че при изчисляването правила BZHU трябва да се вземе предвид средният прием на калории, които не трябва да пада под 1200.

Правим необходимите изчисления

Гладка загуба на тегло е винаги по-ефективен от остри методи. Поради това, с цел за красива фигура е необходимо предварително да се изчисли калорийното съдържание на тяхната диета и меню. В действителност, ако разумно прецени съдържанието на хладилника и да обмислят покупка, можете да спестите не само време, но и пари, тъй като ще има спонтанни покупки в резултат на внезапно нападение от глад. Трябва да се вземе предвид факта, че тялото в усвояването на един грам протеини и въглехидрати се превръща в четири калории и един грам мазнини се равнява на девет калории. Това е, когато калории на ден диета в 1200 - е оптималното съотношение 30/10/60 BZHU отслабване. По този начин менюто ще означава прием на 360 калории, протеини, 120 калории от мазнини и 720 калории и въглехидрати. Много диетолози крайно негативни да кажа за това на калории, което се равнява на такъв метод за изразяване на диета.

Правилата за спазването на правилното хранене

Самата идея изглежда е изключително атрактивен, тъй като спазване BZHU, можете да се даде възможност на любимите храни забранени за превоз на различни диети. Има и препоръки за изготвянето на менюто с такава система за захранване. На сутринта можете да си позволите нещо по-специално, като бисквитка или сладолед. "Burn" до края на деня, тези празни калории имат време безопасно. За да презаредите батериите се препоръчва да започнете деня с зърнени рецепция, която е идеална за закуска ще бъде каша с мляко или вода, без захар, но с мед. Хората трябва постепенно да привикнат сутрешния каша, отбелязват повишаване на нейната ефективност, липса на глад, докато вечеря, и нормалното храносмилане. От сутринта, за да стане особено трудно, изисква задълбочено опресняване, така че можете да добавите към сандвича каша с масло и парче сирене. Горещи бъркани яйца - също е много достъпна опция за закуска, като яйцето - е основният източник на протеин, но се препоръчва да се изключат от олиото за готвене или да го използвате до минимум. Допълнителните калории и мазнини, ястието се добавят кетчуп, майонеза, сос, както и всяка покупка. По-добре е да се разгледа отново на етикета на продукта, закупен за да отговори на BZHU нормалния хранителен режим. Преглед на хората да губят тегло на система за захранване, позволяват да се генерират препоръки за хранене хранене. Не е необходимо да се замени пълен хранене заловено на ъгъла на един хамбургер, който е с един повече от дневната норма от калории. Доза на въглехидрати може да се получи с една чиния със супа и се хранят втората част от месо или риба със зеленчуци. За вечеря на тялото е по-бавно, така че не го претоварва. Можете да ядете ниско съдържание на мазнини извара със заквасена сметана и мед, птиче месо или салата. Между другото, три пъти на ден - това не е достатъчно, затова не забравяйте да закуска през деня, за да контролирате вашата диета. В снек-добре е да се държат на ръка ябълки, мюсли, препечен пълнозърнест хляб и други вкусни и полезни неща.