Бедра пълни и широки - особено на фигурите. Жените с широки, пълни бедра

Заоблени бедрата - това е много красива и женствена, но това е част от тялото, често дава на жените най-голямо количество неприятности. Ако общата хип и талията е тесен, цифрата все още изглежда стабилно. Ако талията е твърде далеч от оса или дори силуета става квадрат. Въпреки това, този проблем не е само естетически.

Ако цялото бедро, това е достатъчно силно, за да вземете дрехите си. Особено модел панталони не искат да седнат на стандартите, които се различават от 90:60:90. Не е по-лесно, а тези момичета, които са крехки рамене и стройна талия, с широки бедра. В този случай, дрехи и всички трябва да се шият по поръчка. Все пак, нека да погледнем какво да правят собственик на такава сложна фигура, за да го направи по-пропорционална.

"Круша" или "пясъчен часовник"

Малко фокус върху теория. Как да определите вашата фигура се отнася до това какъв тип? Ако хип-пълна - това не винаги изглеждат дисхармонични, за някои това е много секси и привлекателна. Там всичко е въпрос на пропорции.

Вие ще трябва да се направят някои измервания, и по-специално - да се измери в най-тясната точка на талията и най-широк - бедрото. Сега се делят първата до втората:

• Ако получената цифра е настроен на 0,65, а след това имате крушовидна фигура;
• ако от 0.65 до 0.75 - "пясъчен часовник";
• и ако има повече, тогава вашият стил е по-близо до ябълката.

Най-трудно да се поддържа фигурата в добра форма за жени с фигура на "круша". Обикновено те са по-емоционални и склонни към стрес. Това се дължи на повишените нива на естроген. А стрес често води до неустойчиво използване на сладкиши и натрупването на излишни килограми. Така че, ако на бедрена кост, а след това в крайна сметка е виновен за нашите хранителни навици.

Диета, или стъпка номер едно

Нормализиране вашата диета - това е една много важна стъпка в борбата за красива фигура. Фактът, че хип жени с наднормено тегло, като магнит, привличане на нови запаси от скъпоценни мазнини. Жените фигура , която има способността да се разширява от кръста линия, имат много бавен метаболизъм. Това означава, че те могат да имат много малко, но това няма да отслабнете, но всеки допълнителен бонбони отлага върху бедрата.

А правилното хранене задължително трябва да се вземат предвид особеностите на фигурата. Широки бедра, пълни с парчета от крушовиден тип на собственика с голяма трудност раздяла с натрупаната богатство, като циркулацията на кръвта в областта на бедрата и задните части обикновено е бавен. А натрупването на мастни клетки в тези области води до прекъсване на притока на кръв.

Както е известно, хранителни вещества се пренасят кръвта, а оттам и в този случай организмът не може да се извлече енергия от натрупване. Бърза загуба на тегло - не е вариант за вас. В този случай, най-бързо osunetsya лицето, раменете, гърдите, което ще доведе до още по-големи дисбаланси в организма.

Балансираната диета

Идеалният вариант ще бъде храна базира на балансирано съотношение на въглехидрати и протеини, с ограничена консумация на мазнини. В този случай, повечето от въглехидрати и мазнини трябва да се консумира през нощта. Обядът е най-добре да изберете зеленчуци, след това протеин закуска и лека, но питателна вечеря. менюто ви трябва да е стабилно закрепване на варено месо и печена риба, както и голямо разнообразие от зеленчуци.

Малко подробности за диета

Жените с широки, пълни бедра, не трябва да се консумират в един ден повече от 1500 ккал. Само по този начин ще бъде възможно постепенно да се отървете от натрупаните мазнини. Например, може да се окаже една чаша овесена каша за закуска, банан, ябълка или пресен сок. За втора закуска, можете да се готви няколко парчета сирене.

За вечеря се направи сандвич от един чифт филийки пълнозърнест хляб и варено месо. Добавете подправки и зеленчуци и да получите пълен хранене. За десерт може да служи всеки плод, и преди вечеря можете да ядете кисело мляко и една ябълка.

За вечеря готвя пиле и боб. Ако изглежда малко, смело добавете зеленчукова салата.

Какво да ядем и какво да се отхвърли

Необходимо е да се помни, че жените с фигура на типа, описан е необходимо да се включват в диетата на храни, които ускоряват обмяната на веществата:

• Това е, на първо място, ниско съдържание на мазнини източници на протеини, т.е., пилешки гърди и варено месо, постно риба, кисело мляко и извара.
• източник на въглехидрати трябва да бъде плодове, зеленчуци, билки, хляб от пшеница пълнозърнест и пълнозърнести храни.
• Ако няма проблеми с стомашно-чревния тракт, може да бъде добавен към хранителни подправки (kordamon, куркума), те могат също така да се ускори обмяната на веществата.
• Възможно най-често да се пие търси зеленчуци, зеле и домати (през зимата може доматен сок).

Но бобови и зърнени храни, мазни риби и разновидности нос, ориз и картофи, сладки и брашнени продукти по-добре да изтриете от вашата диета.

физическата активност

Момичета с пълни бедра трябва задължително да се увеличи физическата активност в долната част на тялото му. Единственият начин да се ускори обмяната на веществата, ускоряване на процеса на загуба на тегло и да направи фигурата по-пропорционални.

Много полезен ходене или тичане, така че дори и само на минути пеша всеки ден, на няколко спирки от дома, за да работят, може значително да подобри резултатите от диетата. Отлична възможност упражнение ще напади или клекове.

За да започнат да тренират с най-добрата тренировка. Добър участък, направи няколко крачки и да започне да упражнява. Следвайте popuprisedy, надолу по извитите крака до колената. След това преминете към напади. Това ще изисква крачка напред, движейки се на теглото на десния си крак и се наведе бавим няколко секунди. В този случай, на левия крак се наведе също. След това изкарва извън, вие се изправи прав и повторете упражнението. Перфектен за обучение ще рита краката си. Те може да се направи от изправено положение или легнало положение, с максимална амплитуда.

Накрая кардио натоварване - идеален за ускоряване на обмяната на веществата и ускоряване на процеса на загуба на тегло. Необходимо е да се посвети на изследвания на най-малко 45 минути, два или три пъти седмично. И вие можете да изберете какъв вид обучение, който предпочитате. Това може да бъде или велоергометър и бягаща пътека или плуване.

Ние се опитахме да разгледаме характеристиките на форма на круша - то е различно и как можете да го коригирате с диета и упражнения.