Влак гърдите упражнение програмата, резултатите и мнения

Всички професионални спортисти не крият факта, че в зората на кариерата си обучение, те започват с развитието на гръдните мускули. Вече образувано, че прекрачих прага на спортна зала, новодошлите веднага пада върху хоризонтална пейка и започва да стиснете щангата от гърдите. Ето защо, в тази статия ще отидат само за гръдни мускули.

Читателят ще научите какво представлява една тренировка в гърдите. Упражнение програма, резултатите и мнения на специалисти, които да помагат на начинаещите да изработят необходимите мускули по-ефективно и бързо.

Разполага с големи мускулни

Да, гърдите като на гърба и краката, се отнася до големите мускули на човешкото тяло. В съответствие с това подходът по отношение на развитие ще има индивидуален. Заслужава да се отбележи, че на гръдните мускули са комплексни и се състоят от няколко съставни компоненти. Сред състезателите са разделени този мускул в три компонента: горна, ниски и средни части. Въпреки това, гърдите тренировка в залата също предвижда разработването на вътрешни и външни части на мускулите отдел гръдната.

Отвън прилича на дизайнер. Някой се преследва ширина и обръща внимание на горната външна част на тялото, и някой се интересуват от мощен торс с изпъкнали гърди напред - тук спортистът трябва да се съсредоточи на тежестта върху средната част на тялото. От друга страна, такава конструкция е интересно, защото всеки спортист може самостоятелно да създаде фигура на мечтите си.

Подготовка за обучение

Програмата за обучение на гърдите винаги започва с топло-нагоре. И двете новак и треньор професионални спортисти препоръчват да държи 5-минутно загряване затопляне и да изпълнява някои леки, но интензивни упражнения. И тогава разбрах, че всички новодошли, които топлят един лесен подход е просто работи с ниско тегло. И тогава там е много въпроси към експертите, които правят програмата за обучение във връзка с липсата на растеж.

Толкова е просто - всички zhimah активират не само на мускулите на гръдния кош, но и така наречените мускулни стабилизатори. Те включват бицепс, трицепс и делтоидната област влакна предмишницата на. Ето защо, задължителен топло преди тренировка и включват спадове, които ефективно да задръстят мускулни стабилизатори. Това е достоен за загряване преди обучението. А Махи ръце в ръка, за да представят по-добре по време на упражняване на сутринта, но не и преди тренировка мускулна гърдите.

Работа у дома

Много начинаещи смятат, че къщата на гърдата обучение не е по-малко ефективен от обучение в салона. Да, първоначално е, но човешкото тяло бързо ще свикне да се зареди и за непрекъснатия растеж изисква нещо повече. Въпреки това, не всички толкова зле, колкото изглежда. Има много достойни симулатори и аксесоари, които са най-малко частично, но все още начинаещ ще бъде в състояние да замени фитнеса.

• Лицеви опори в легнало положение. Всъщност, целият този комплекс, който ви позволява напълно да работят на гръдните мускули. В крайна сметка, можете да направите лицеви опори не само с различна формулировка на ръцете (тесни или широки), но също така и най-различни ъгли - от пода, стол или главата надолу, поставяйки краката си на подиума.
• Голяма разширител. Да, доста неприятно устройство, но за окабеляване в дома-добре от нищо. Между другото, по-добре да си купите разширител инкрустиран с пружини. Така че, най-малко можете да контролирате и промяна на товара.
• Барове. Тук всичко е ясно, лицеви опори на този симулатор напълно замества щанга от лег на от гръдния кош в легнало положение. Единственият нюанс - опасност от нараняване.

пристрастяване

Спортистите, които участват в спортни зали, най-вероятно вече знаете, че тялото им доста бързо да свикне с напрежението и не се изисква хроничен стрес за ефективно изучаване на мускули. Всеки комплекс, който включва упражнения в гърдите, задължително включва упражняването на замяна. По принцип, това не е ъгълът на наклона, както и спортно оборудване. Спортистите просто променят лентата, за да гира. И действително - мускулите получават стрес и има растеж.

Също така се препоръчва периодично (веднъж на всеки 2-3 месеца), за да си разменят упражнения. Да, не всеки ще се хареса в началото на обучение, за да пожъне бара от сандъка с главата надолу, но тя все още е необходимо да се направи на мускулите да се реагира по някакъв начин към товара.

смесена подготовка

Повечето спортисти предпочитат да ходя на фитнес 3 пъти седмично. Тук също има и друг проблем - в действителност, три дни не е реалистично да се изпомпва всички мускули на човешкото тяло. Решения на проблема не е много:

• простират на целия комплекс за 5-6 дни, подчертавайки всяка мускулна група на тренировка;
• посещение на залата по-често;
• съчетават няколко мускулни групи в една тренировка.

Повечето атлети точно като на третия вариант, така че гърдите обучение "ръка" е толкова популярна сред всички спортисти. Удобството е, че тези две мускулни групи са взаимно изключващи се. Bleed ефективното гърдите спортист няма да се налага да инвестират много усилия и енергия в тренировките ръце - малки мускули отдавна е запушен, и за тях да работят само достатъчно внимание. Веригата работи в обратна посока - в края на бицепсите и трицепсите с деактивиране на гръдните мускули по-лесно да "преговаря".

Сложна комбинация

Но обучение "крак-ракла" е напълно противопоказано за начинаещи. Фактът, че тялото е неподготвен да се справи с тежкия товар на две основни мускули. И ако все още начинаещ предпочитат да останат в такава комбинация, той ще трябва да отговаря на определени условия, без които просто няма да се стигне.

Leg тренировка изисква атлета много енергия, така че започнете с комбинация от по-добро дъно. И на краката си трябва да се дават не повече от три упражнения. Това може да включва клякам, напади, лег или румънските глад. След това изисква малко 10 минути почивка за възстановяване на гликоген в черния дроб и намаляване на сърдечната честота. След това сте готови да се зареди гръдните мускули. Отново, това е необходимо да се направи не повече от 3 упражнения (пейка преси под различни ъгли и окабеляване).

изстрел контрол

Много новодошлите вече са забелязали как завишени гърдите след тренировка. Специалисти наричат това не само като "пампасите". Смята се, че това е един добър резултат след една добра тренировка, която причинява отпускане на мускулите да растат. Тук, в този етап на всеки спортист, има два начина на развитие, които той може да избере.

Ако начинаещ е важно растеж, достигна своя връх "пампасите", трябва да приключи в гърдите тренировка и да преминат към други мускулни групи. Разбира се, след тренировка трябва да обърне внимание на усвояването на храни, които са с високо съдържание на протеини и въглехидрати.

Но атлети, които искат да отслабнете бързо, "пампасите" показва, че е време да се харчат ефективно мазнини. Специалисти препоръчват "довърши" Печ интензивен лицеви опори, кабели или работят с гири. Важно е не само да вкара мускул, и увеличаване на сърдечната честота, което води до кръвта да се движи по-бързо през съдовете.

Метод за изграждане на обучение

Гърдата упражнение не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Отделно от упражненията, има редица техники, с които трябва да погледнем по-отблизо. На първо място, ние говорим за интензивността на обучението. Почивка между сериите трябва да е минимално - мускулът не се отпуснете. Ако 40-секундна почивка, има значително намаляване на сила, това е проблем на организма, а новакът трябва да мислим за развитието на издръжливост, а не увеличаване на свободното време.

Вторият фактор е поставянето на най-обучение в целия комплекс. обучение в гърдите е най-добре, след като лека тренировка. Като цяло, специалистите препоръчват на целия комплекс разделен на прости и сложни обучение, да ги поставите в шахматна дъска модел. Така че тялото ще бъде по-лесно да се възстанови.

Ние не трябва да забравяме за действителните упражнения. Те трябва да са различни и модифицирани - невъзможно е да натиснете бар всяка тренировка от гърдите на хоризонталната лента. Да, теглото ще бъде в състояние да намерят изход от ситуацията, но това постижение ще бъде еднократно, след което състезателят е продължителен застой. Ето защо, мускулите се нуждаят от непрекъснато, за да заредите най-различни начини.

В заключение

Както показва практиката, гърдите тренировка е още по-ефективни, но все пак най-трудните упражнения в големите спортове. Поради това, че не е необходимо при първото посещение на фитнес веднага легна на пейката и мряна да правя лег. Тя изисква малко по-различен подход. Специалисти препоръчват да се започне с малки стъпки - лицеви опори и гира окабеляване. Печ по-добър резултат бавно, ден чрез увеличаване на натоварването на деня. Единственият начин, по който може да се постигне някакво резултат.