Набирания с тежести: ключови препоръки

Набирания - е един от най-големите упражнения. Тя ви позволява да се развива мускулите на ръцете, гърба, гърдите и дори пресата. Но атлети, които изтеглят всеки ден, с течение на времето започват да забележите, че тези упражнения да станат по-малко уместни. Мускулната тъкан, вече не се увеличава, и правя набирания се извършват много лесно. Това не е изненадващо, тъй като тялото вече е свикнал с тежестта на собственото си тяло. И това бреме вече не осигурява растежа на мускулите. В тези случаи на спортистите се препоръчва да се изтеглят на тежести. Какво дава тези упражнения и как да ги изпълнява?

Това осигури дърпане?

А просто упражнение, което често се отдадете на момчета в съда, е изключително ефективна. В този затягане не изисква сложно оборудване. Единственото нещо, което ще трябва - обикновен хоризонтална лента или лъч. Но това упражнение се подобрява много като спортист и има огромен потенциал.

Треньори твърдят, че затягането се осигурява от:

• увеличи издръжливостта;
• укрепване на костната система;
• растеж на маса и сила;
• определение мускул;
• подобряване на функционирането на сърцето;
• увеличаване на силата на хващане;
• подобряване на физическата форма на човека.

Какво мускули са работили извън спортист извършване набирания с тежести?

Ползите от това упражнение ще бъдат отразени в следните групи:

• раменете (трицепс, бицепс, задната делта, плешка) и предмишницата;
• мускулите на гърба (ромбоиди, лата, кръгли, трапец);
• перитонеума тъкан;
• гръдните мускули (малки и големи);
• serratus предната мускул.

Както можете да видите, изпомпва почти всички основни мускулната тъкан гърба и рамото.

Набирания с тегло: Малко теория

Това упражнение не е подходящ за всички хора. Абсолютно противопоказано дърпане на тежести с дами, които имат проблеми с гръбначния стълб. В допълнение, трябва да се отбележи, че това упражнение няколко пъти повишава риска от наранявания и навяхвания. Ето защо трябва да бъдат особено внимателни, когато използвате допълнителното натоварване.

Това може да се използва като тежести? Специалистите препоръчват няколко чудесни възможности:

1. Един обикновен раница. Това е най-основният метод за постигане на допълнително тегло. Той не е предназначен за тежки товари. Но няколко палачинки доста оцелее. В първоначалния етап, че е достатъчно.
2. Vest-претегляне. Този прекрасен устройство е станал доста популярен напоследък. Така че не го правят покупка лесно. Основното предимство на жилетката - възможност за промяна на натоварването в широк диапазон.
3. Тежести колан за набирания с тежести. лесно достатъчно, за да прикрепите кораба до такава адаптация. Той е снабден със специални схеми за които е определено тегло от 1 до 50 кг. Но не забравяйте, че вие трябва да започнете с минимално натоварване, постепенно ги увеличава. Към палачинките не пречат, те може да се обездвижат между краката.

-важните правила

Дърпане на бара с тегла осигурява допълнително натоварване на гръбначния стълб. Ето защо е важно да се изпълняват тези упражнения. В противен случай, можете да се натрошават.

Специалисти препоръчват да се придържа стриктно към тези указания:

1. Много спортисти в нормалния дърпа скача до бара. Ако работите с претеглянето, тези действия са абсолютно забранени. Подскачащи с излишните килограми, трябва да предизвика най-силната гръбнака разтягане. Много внимателно стигне до вратата (например, с помощта на шведската стена, пейка или симулатор).
2. Изгрява и пада много гладко и бавно. Вашите движения трябва изцяло да бъдат изключени от тъпаци, люлеещия тялото. Стяга много бавно. Тогава също леко се понижава. Грубо спускане, трябва да се вземат 4-5 секунди. На долния етаж е задължително да се бавим и да се отпуснете, колкото е възможно. Просто чакам, когато колебанията на натоварване разсее напълно, можете да започнете дърпа.
3. След приключване на упражнението, не скочи от напречната греда. Качи се хоризонтална лента с един и същ метод, който да го направи с него. И във всеки случай, не пренебрегвайте това правило. В крайна сметка, по време на тренировка по гръбначния стълб се протегна. Ето защо, резки движения не може само да доведе до нервни щипка, изпъкналост, но и провокират по-сериозни наранявания.

Когато дърпа включва обучение

Първоначално признава, че такова упражнение е подходящ само за опитни спортисти. Ето защо, ако вие сте новак категория, най-оптималния избор за вас дърпа широк захват.

Ако сте - представител на професионалните спортисти, е съвсем очевидно, че възниква въпросът за това кога е най-добре да се използва това упражнение. Набирания с тегла се отнасят до основните класически проучвания. Ето защо това упражнение е най-добре в началото на обучението.

гостилница програма за растежа на мускулите

Треньори препоръчват да се мисли за допълнителното тегло при наближаване човек може да прави 15 набирания. Вземете за себе си такъв товар, така че можете да хванете не повече от 12 пъти. След това малко се засили претегляне. Сега натоварването е да ви позволи да се извърши на 10 набирания. С тази скорост продължи.

По този начин, гостилница си програма с тежести трябва да изглежда така:

• 1 подход - не повече от 12 набирания;
• 2-10 пъти;
• 3-8 набирания;
• 4-6 пъти.

заключение

Конвенционални затягането перфектно обучен тяло. Те помагат за увеличаване на ефективността на енергия. Набирания с тежести ще осигури по-голяма тежест и растеж. Но ако решите да се прибягва до такива упражнения, не забравяйте за необходимостта да се съобразят с правилата, описани по-горе. Внимавайте да не само за красотата на тялото, но и за тяхното здраве.