Гимнастически упражнения за отслабване

С настъпването на пролетта, много момичета и жени с недоволство смятат вашата фигура. След зимата на високо калорични храни, назначени допълнително тегло, които развалят силуета. Се справят с този дефицит ще помогне гимнастически упражнения. Те могат да се изпълняват в салона или в домашни условия. По пътя към тънък фигура може да бъде само на пациентите и да научат някои ефективни упражнения.

Упражнения за подложка

За талията и бедрата стане по-тънък, разработени много ефективни методи.

Упражнение 1.

За да лежите на една страна, краката му се протегнаха. Извършване на прав люлка крак към главата. След това, долната част на крака и да изпълнява ход втората наведе крак в коляното. След това отново се повтаря диапазон. След това отидете на втората страна и да прави упражнения, от тази страна. Направете 12-20 повторения от всяка страна. Този комплекс стимулира страничните мускули на багажника, пресата, тъй като укрепва предната, задната и страничната част на бедрото. Това упражнение се простира кладенеца вътрешността на бедрата, помага за намаляване на телесните мазнини в тези места.

Упражнение 2.

Седнете на пода, обезпечаване на краката (например, под долното стъпало хоризонтална лента). Извършване на повдигане и спускане на тялото на пода. Дръжте ръцете си зад главата си, лактите, за да отстрани. Ако такова споразумение е трудно, е възможно да се пресече ръце на гърдите. 25 X 4 подход. Тези гимнастически упражнения намаляват корема, като тънка талия и красива.

Не само на тепиха, можете да извършвате упражнения за отслабване. Отличен за подпомагане на борбата със затлъстяването гимнастически упражнения на хоризонталната лента.

краката се издигат в менгемето

Дръжте се на върха на хоризонталната лента на бар. Извършване на повдигане разгънати, прави крака, привеждането им към перпендикулярно по отношение на корпуса. Ако такова споразумение е твърде трудно, можете да го облекчи чрез повдигане не е прав и сгънати колене крака. 15 X Повторете 4 пъти. Наблюдаване на единна дишане. Това упражнение определено ще помогне за премахване на мазнините по корема, както и косвено да допринесе за укрепване на мускулите на ръката.

За да направите упражнения за отслабване по-интересна и разнообразна, можете да използвате най-различни уреди за упражнения, като гимнастически пръчка.

Гимнастически упражнения с пръчка

1. Натиснете и задръжте пръчката над главата си, за да стане прав. Все по-ниската назад и напред, без огъване лактите. Ако пропуснете зад ще бъде трудно, да вземе една пръчка по-голямата си край. С течение на времето, когато се укрепват мускулите, можете да преместите четката по-близо до центъра на града.
2. Разпространение разкрачен, за да стане прав. Сложете пръчка на разстояние 20-30 см от краката. Разредете ръка за ръка и да изпълнява по склоновете на един и втора страна, опитвайки се да докосне пръстите на ръцете, лежащи пръчки. Втората страна е прав, издигнат. Повторете 30 пъти. Тези гимнастически упражнения помагат да се намали обема на талията и ханша.
3. Поставете пръчката на пода. За да застане зад нея, сложи ръце на колана си. Извършване на скокове от различни страни на пръчката. Прескачане на препятствия може да бъде разнообразен: скачане на един крак, на две. Тези гимнастически упражнения могат укрепване на мускулите на бедрото и пищяла.

Всичко това е лесно, просто трябва да го искаш.