Лежи крака къдрици в салона и у дома

В днешната статия ще говорим за това популярните упражнения като лежи къдри крак. Като правило, това е един от основните упражнения, които се препоръчват за обучение във фитнес залата. Като се има предвид това му е изключително известен подробен преглед на техниката на това упражнение.

Каква е тайната на популярността му?

Според статистиката, това е лъжа набръчкването на крак е един от най-любимите упражнението с женската половина от населението. Това не е изненадващо, като се има предвид, че всяко момиче иска да се вълнуват мъжете им зад форми, и особено на краката, които имат не само да бъде тънък, но тонизирана. Ето защо, основният акцент трябва да бъде поставен върху тези мускули. Освен това, както е споменато по-горе, като тренажор е съществена характеристика на всяка фитнес.

Кои мускули участват в тази

Чупки краката си в легнало положение се дължи на осакатявам мускули, или да бъдат по-конкретни, по прасците, на полумембранен и семитендинозният. Също така по време на най-натоварените в пълна изолация построена работа като ахилеса и крака флексия функция на коляното.

Ако говорим за генерирането на сухожилия, а след това има нужда да се вземе предвид, че те се състоят от 3 основни мускули:

• Феморалните бицепси.
• Семитендинозният.
• Полумембранен.

Днес има само 2 упражнения, включително и използването на прасците в тяхното обучение. Като пример, че е възможно да доведе румънския сцепление, където прасците се дължи на активиране на тазобедрената става, направете това упражнение по-скоро като един участък.

предимства

лежи крака къдрици, като всеки урок, не е без своите предимства. В този случай, те включват факта, че тя е напълно изолирана и изцяло фокусирани върху тонизиращо бедрата и гърба на краката. Заслужава да се отбележи е, също така, че това упражнение може да се използва за предоставяне на двете насипни и облекчаване на прасците. може да бъде изолиран от останалата част от предимствата:

• Простотата на неговото прилагане.
• Различни варианти.
• Увеличението на цените на електроенергия в други стандартни упражнения за краката.

Освен това, както се вижда от многобройните анкети сред мъжкото население - това е предизвикателна тренировка.

Също така бих искал да кажа няколко думи за това, че флексия за разширение на краката е много важно упражнение, което осигурява един вид баланс между преди и обратно на крака. Този баланс е не само играе важна роля в естетическата страна, но също така и превантивна, тъй като значително намалява вероятността от нараняване, което може да бъде причинено от дисбаланс.

Как да извършите това упражнение

Въпреки, че лъже флексия крак и се смята за един от най-простите класове, случаи се срещат на своята грешна прави, че в бъдеще може да доведе до много неприятни последици. Следователно, за да се сведе до минимум появата на такива ситуации, помислете за изпълнение на техниката си.

На първо място ние стигаме до симулатора и въз основа на долната валяка, приведе позицията си в съответствие с неговия растеж. След това легнете с лице надолу, настройка на краката етап в рамките на зърно (приблизително в една равнина с глезените) и да ги подредите в паралел една спрямо друга. Трябва да се обърне специално внимание за да гарантира, че коленете не са висящи от пейката, и фрактура се намира в областта на талията. На следващо място, плътно стискаше бедрата й към симулатора, предприема ръце към публиката, насочвайки погледа си към пода, и се прецеждат си и седалищните мускули. В този препарат за професията завърши.

крака къдрици, докато лежи в симулатора

След първоначалното си положение, е приета, ние започваме да се упражнява. Така че, на първо място се прави дълбоко дъх и задръжте дъха, поддържане на предната част на бедрото на пейката, и мощно движение, за да дръпнем ролка за задните части. След това издишайте, когато премина един от най-сложните амплитуди. Забавено от няколко секунди, в най-горно положение и много бавно, дори и за секунда, без да губи контрол върху дишането, се върнете в изходна позиция. След това повторете същата процедура няколко пъти.

изпълнява трикове

За да получите максимален ефект, се препоръчва да се придържат към следните правила:

• По време на изпълнение, да се държим здраво за да се справят симулатор.
• В никакъв случай не приемайте таза от сводовете в игра.
• Извършване на крака се свиват до момента, в който те не са почти изцяло да влезе в контакт с задните части.
• За запазване на натоварването на мускулите не се оправи напълно колене, когато те са в най-ниската точка.
• Преместването до извършване на малко по-бързо, отколкото надолу.
• Не пълзи хип или таза на пейката.
• Уверете се, че коленете си, не са висящи от пейката.
• Опънете задно бедро след приключване на всеки подход.

Не забравяйте, че строго забранено да извършват тази дейност в присъствието на среден или голям корем.

Упражнения у дома

Както показва практиката, на помпата стройните крака и твърди задните части може да направи, без да ходи на фитнес. Всичко, което трябва да се направи - желанието и постоянство. Освен това, основната разлика в дома на заетостта е, че те могат да отидат, когато искате и как искате. В допълнение, те са абсолютно безплатно.

Има упражнения у дома, които могат да се извършват независимо от нивото на фитнес. Например: станат прави и сложи краката си малко по-широк, отколкото нивото на раменете. Ръка държи на колана, и чорапи и колене "поглед" в различни посоки. След това, бавно да клякам толкова ниски, колкото е възможно, макар и да не забравя да запази гърба си изправен и колене не деформира към страната. В допълнение, чрез извършване на тази дейност, трябва да се гарантира, че стомахът е прибран, а мускулите седалищните части са обтегнати. Сами възходи и коремни преси трябва да направят много гладко.