Вдигане гири през страните в обучение за жени

Повечето от момичетата са силовите тренировки с предразсъдъци, като се приема резултат от мъжки широки рамене, обем бицепс, загуба на женственост. Въпреки това, практиката показва, че упражняват с претеглянето правят фигурата стройна и стегната, даде облекчение на тялото. Това е теглото на обучение е най-ефективният начин за създаване на устойчива, силно тяло. Такъв стрес може да увеличи мускулната маса, като същевременно се намалява количеството на мастната тъкан. В обучението план за упражняване на жените "Вдигане гири през страните се използва много често и е основен движение, за да изчисли средната делтата.

Целта на упражненията

Целта на силата на фитнес за жени - не строят огромни мускули, както и оформяне на тялото. Вдигане гири чрез страните, участващи в обучение за естетически цели. На фона на широко раменете талията да изглежда по-тясна. Този аксесоар е технически просто упражнение, така може да се използва за всички нива - от начинаещи до напреднали.

основни движения

Влакови бицепс и трицепс се състои от основни движения: изкачвания и разширение. Натоварването на определена мускулна група може ефективно да се направи на терена. В допълнение упражнения тежести, можете да се увеличи размерът на потрепване мускулни влакна. Заредете да постигне очаквания резултат трябва да е редовен. За планове на ръце с дъмбели през страните са се възползвали, че е важно да вземете правилно теглото. Прекомерното обременяване прехвърляне на товара от делтите на горните мускули на гърба. Ако тялото отива напред, а след това гири са твърде тежки, при извършване на основни движения. Необходимо е постепенно да се увеличава теглото на работниците до определен максимум.

оборудване

При извършване на такъв елемент на обучение, като вдигане на гири чрез партиите стоят, трябва да следвате някои правила. Най-добрият резултат за развитието на мускулите ще донесе голям брой повторения. В един подход се извършва до 20 повторения. Изчисляване на индивидуалните схеми зависи от отговора на мускулите.

• Начална позиция - стойка с краката си леко разтворени.
• Вземете една гира, с ръцете си, увиснали надолу с дланите навътре. Лактите са леко свити.
• На следващо място, повишаване на ръцете си, така че коляното е в нивото на раменете.
• Когато гири достигнат височината на рамото, по-ниски тях.

А брутния грешка при извършване на упражнения като вдигане на гири през страните, е инерционно тялото рока. Правилното изпълнение се счита, при което тялото е прав.

Съвети за начинаещи

За най-високите движения на качеството на обучение трябва да бъде проектирана и контролирана, повтаряща се с бавни темпове. Гърдите и раменете трябва да се държат изправени. Ако увеличаването на теглото гири силно огъната ръка в лакътя, така че теглото е избран правилно. Дръжте гърба си изправен и долната си обратно - естествената извивка. Ръцете не трябва да бъдат повдигнати над нивото на рамото. Вдигане гири към страните твърде високи намалява натоварването делта. Дишането трябва да бъде прав - пълни с въздух по време на вдишване на гръдния кош в подкрепа на гръбначния стълб.

Perfect женска фигура не можем да си представим с отпуснатите ръце. Не се страхувайте да се работи с теглото при извършване на това упражнение, като вдигане на гири през страните. Изискана облекчение - важно допълнение хармонично развито тяло. Компетентен подход и редовни физически упражнения ще ви помогне да направите фигурата тонизирана и привлекателна. Преди да започнете да правите мощност фитнес, е силно препоръчително да се провери състоянието на здравето, консултирайте се със специалист.