Диета за сушене. Основни принципи и менюта

Сушене - важна стъпка в професионалния културизъм. Но ако искате да си купите една завидна облекчение, недостатъчен достъп до фитнес залата и изпълняват сложни упражнения. Необходимо диета да изсъхне и едва тогава той ще бъде положителен резултат.

Сушене - задължителна фаза, която трябва да бъде последвана от стъпка определя на мускулна маса. Спортистите месец печелят мускулна маса повдига "желязо", и яде много. След това той трябва да бъде строг и ограничителен диета много. Сушене "помага" рисуване облекчаване на мускулите и да "изгори" допълнителни мазнини, които е натрупал в началния етап. Само в този случай е възможно да се постигне видими и осезаеми резултати.

Основните принципи, на които се основава диетата за сушене, това са закони, които трябва да отговарят всички, които искат да намалят теглото си и да поддържа тялото си в добра форма.

Първият принцип. Невъзможно е да се организира "закуска" въглехидрати. В този случай, за бързо хранене хамбургери, пържени картофки, десерти трябва да бъдат забравени за дълго време.

Вторият принцип. Няма нужда да се разчита на бързи резултати, така че силно ограничение в храната няма да доведат до положителни, и най-важното, полезни за здравето и форма на резултатите. няма да започне изсушаване и диета "яде" твърде мускулна маса. Загуба на 0.5 - 1 кг на седмица - е допустим процент. По-голямо внимание трябва да се обърне на това, което ядете, а не на количеството.

Третият принцип. Необходимо е да се намали количеството на мазнини се консумират. От продуктите, обогатени на есенциални мастни киселини, които трябва да се използват може да се нарече сьомга, пъстърва, зехтин и ленено масло.

Четвъртият принцип. Той се фокусира върху препоръчителната протеин в диетата. За мускулна маса има нужда от него, за да оцелее със значителни ограничения в хранителния режим. След това започват сушене. Диетата трябва да се състои на нискомаслени млечни продукти и месо, яйца и пилешки гърди.

Петият принцип. Хранителните нужди полезни въглехидрати и зеленчуци, защото те са най-добрият източник на енергия за организма. Напълно изключени от сладоледа диета, сладкиши, сода, безалкохолни напитки, торти и различни сладкиши.

Шестият принцип. За да се постигне идеален резултат може да се използва изгаряне на мазнини лекарства и добавки, които има голям избор от спортни салони и онлайн магазини.

Ето защо за диетата на сушене трябва да включва достатъчно количество микроелементи, витамини и калории, тъй като не се препоръчва да се спре активно упражнение.

Можете да предлагам следната приблизителна меню.

закуска:

Вариант 1: Овесена каша на мляко с ниско съдържание на мазнини и банан. Чай.

Вариант 2. Елда, сандвич от царевичен хляб и червена риба (но без масло), кафе.

Вариант 3. варено яйце протеини и скуош (тиква) палачинки. Чай.

Вариант 4: нискомаслено кисело мляко и мюсли.

Вариант 5. омлет протеини, сандвич от хляб с трици и мед чай.

Аспект 6. грис варят в мляко с добавка на обезмаслено сухо плодове (кайсии и сливи). Хляб от 5 зърнени култури сирене. Кафе.

Вариант 7. Варени зеленчуци с ниско съдържание на мазнини риба и салата зеленчуци.

обяд:

Вариант 1: Зеленчукова супа, елда и котлет пиле, салата от цвекло и моркови с ленено масло.

Вариант 2. супа с броколи или карфиол. Задушени зеленчуци и варени пилешки гърди.

Вариант 3: Ухото на сьомга. Задушено зеле и варено говеждо месо (телешко).

Вариант 4: супа с гъби. Пилешки хапки задушени и задушени пипер.

Вариант 5. супа "туршия" с телешко месо и елда. Кюфтета и задушени зеленчуци. Зеленчуков сок.

Вариант 6. Kharcho с ориз и телешко месо. чушки пълнени със зеленчуци. Кефир.

Аспект 7. супа с пилешки гърди. Елда с пара бяла риба. Сок.

Вечеря трябва да се състои от салата с пресни зеленчуци, варена риба и кисело мляко.

Диета за сушене включва използването на най-малко 2 литра чиста вода.