Гимнастика от Дари Lisichkinoy: за красива форма и добро настроение

Гимнастика от Дари Lisichkinoy - отличен избор за тези, които искат да изглеждат добре и да поддържа тялото си в добра форма. Тя вече спечели сърцата на много жени, които разбират, че една добра фигура и физически упражнения са неразделни.

Тайната на популярността на тази такса? Тя се състои от няколко прости упражнения и не отнема много време. Поради това, на сутринта, вместо да лежат в леглото малко по-дълго, се опита да се изправи и да прекарват 15 минути на този прекрасен комплекс. Повярвайте ми, няма да съжалявате!

За да се поберат тази такса?

Гимнастика от Дари Lisichkinoy ще бъдат оптимални за обучени хора, така и за тези с този спорт, за да "вие". Тя ще ви помогне не само да се доближава до фигурата на мечтите си, но също така и за зареждане на организма с положителен за целия ден.

В комплекс Дария включени няколко вида упражнения. Ето и подгряване и укрепване и подмладяване. Препоръчително е да ги изпълняват на сутринта, защото в процеса на предоставяне на органи и мускули изравни след сън, те са натоварени с енергия за един продуктивен ден. В допълнение, треньорът дава препоръки за правилното дишане, което също е важно да се спазват.

Какво е уникалното в комплекса?

Неговата такса за възрастни Даша Lisichkina разработена, за да отговори на нуждите на различни групи мускули. Упражнения са групирани в блокове, толкова просто, колкото е възможно да се извърши в домашни условия. Тегло обучение женско тяло с нищо, казва Дария Lisichkina: класически такса съдържа изключително упражнения за укрепване и разтягат мускулите.

Целта на комплекса - да се сближат формата си до идеала, за да предоставя гъвкавост на тялото и подобряване на здравето. За тази предлагат специални упражнения Дари Lisichkinoy: те ще помогнат за постигането на тънка талия и заоблени задните части, плосък корем и грациозни извивки като цяло. В зависимост от целите на всяка жена да вземете мини-комплекс и да го правя всеки ден.

Набор от упражнения Дари Lisichkinoy

Ето някои основни упражнения предлага Дария Lisichkina.

1. Застанете изправени, ръцете му в замъка и по главата. Поеми дълбоко дъх, докато издишате, изпънете нагоре, усещайки участък на мускулите на гърба. Вдишайте - се върнете в изходна позиция.
2. Вдигнете ръцете си нагоре и се простират от едната до другата страна. Имате 8 повторения. Това упражнение перфектно подравнява всички вътрешните органи след сън.
3. Бъдете подобен на предишния, само, че Full Tilt към левия и десния крак. За всеки - четири пъти.
4. Ръка за ръка, е строго успоредна на пода. Завъртете ръцете ви последователно, което прави "мелница".
5. Ръцете на кръста, краката рамото ширината на раменете. Rolls от петата до петите и обратно. Бъдете добри затопля ставите на краката.
6. Подобно начинание, само свиване на крака, за да отстрани - от дясно на ляво и от ляво на дясно. Всичко, което трябва да се направи осем повторения.
7. Задръжте коляното и завъртете крак на ляво и дясно. Промяна на темпото.
8. Ръцете на кръста, краката са леко свити в коленете. Алтернативно се оправям всеки крак, с бедрата й се люлее грациозно като танцьор на ориенталски танци.
9. Кръгли таз движение - в един и след това в друга посока.
10. Наведе се напред с ръце над главата си. На обратната страна на това трябва да е плоска.
11. С ръце в замъка над главата, като в първата тренировка. Дълбоко дъх, гърдите напред, назад е закръглена. Извършване на осем повторения. Упражнение укрепва гърба си добре и тренира дихателната система.

Както можете да видите, в сутрешните упражнения от Дари Lisichkinoy не е голяма работа. Той е подходящ за всички нива на квалификация и ще отнеме само на 10-15 минути.

принципи на мощност

За отслабване процес е по-бързо и по-ефективно, се препоръчва такса за възрастни, за да се допълни здравословна диета. Тук са неговите основни принципи:

• Всеки ден във вашата диета трябва да съдържа 150 грама протеин и само на 20 грама мазнини.
• Преобладаващият процент от дневното меню трябва да бъде зеленчуци - пресни и задушени. Също така е добре да го включи в плодове и зърнени култури до пълнозърнест основават.
• Яжте малки, често хранене.
• Опитайте се да се пие на ден в продължение на най-малко половина литра чист негазирана вода.
• Пушена, газирано, алкохол и други "опасност" е желателно да се изключат от менюто. Особено, ако имате малко целулит - това е още по-забавяне на течност в организма и да наруши обмяната на веществата.

Гимнастика от Дари Lisichkinoy плюс прости препоръки за хранене - това е най-късият път към красотата и елегантността!