Застанете на остриетата. Упражнение "бреза": Олово техника

Застанете на остриетата ( "Бреза") - една полезна акробатичен елемент, с който всеки човек е изправен пред най-малко веднъж в живота си. Това прости упражнения, включени в задължителната програма за физическо възпитание в училище се използват в програмата за обучение по лека атлетика, дори се случва в тялото ориентирана духовни практики, като йога. Каква е причината за такава популярност?

Застанете на остриетата: използване

Благоволение стойка върху перките не може да се надценява. Поради обърнато положение на тялото по време на "бреза" упражнение е подобрение и подмладяване на целия организъм. Тази гимнастика се препоръчва като панацея на респираторни заболявания, главоболие и менструални болки, храносмилателни проблеми. Застанете на остриетата е добър инструмент за лечение и профилактика на разширени вени. Гимнастически упражнения има благоприятен ефект върху нервната и ендокринната система на човека, подобряване и стимулиране на жлезите с вътрешна секреция.

Благодарение на редовните упражнения подобрява циркулацията на кръвта, подобрява кислородното насищане на вътрешните органи, се обновява клетките и тъканите на тялото. Бъдете благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт на човека работа, като стимулира притока на кръв, процесът на премахване на токсините. "Бреза" - един чудесен инструмент за възстановяване на гръбначния гъвкавост, мускулите на краката обучение, гърба и натиснете.

ефект

Редовното изпълнение стои на остриетата помага:

• се намали натоварването в кръвоносната система;
• възстановяване на проходимостта и еластичността на кръвоносните съдове;
• подобряване на мобилността на гръбначния стълб;
• укрепване на сухожилията и ставите;
• активират клетъчна регенерация и органни тъкани;
• стабилизиране на общата хормоналния баланс ;
• почивка на нервната система;
• използва дълбоко коремно дишане;
• стимулиране на щитовидната жлеза;
• разработване на вестибуларния апарат ;
• ускори обмяната на веществата и да активирате много други процеси в организма.

свидетелство

Гимнастика, предписани за лечение и профилактика на заболявания:

• дихателните пътища: хрема, настинки, бронхит, астма, затруднено дишане;
• сърдечно-съдовата система: оклузивна болест, атеросклероза, разширени вени;
• GI: запек, хемороиди, чревна язва;
• нервна система: неврози, невралгия, мигрена, съдови дистония.

"Бреза" се препоръчва да се практикува за възстановяване на отслабена имунна система, общото укрепване на организма след дълго боледуване. Застанете на остриетата - добро средство при безсъние, хронична умора и депресия, повишена възбудимост на нервната система, в резултат на интензивно физическо и психическо напрежение. Тази зала е добре релаксира след тежък стресова ситуация, помага за възстановяване на вътрешна хармония и баланс.

Противопоказания

Стелажни "бреза" е противопоказан при наранявания на гръбначния стълб (цервикална, гръдни, лумбална), изместването на междупрешленните дискове, херния, ишиас и други заболявания на гръбначния стълб. Не се препоръчва да практикуват упражненията за хора, склонни към хипертония и съпътстващите го заболявания на сърцето: исхемична болест на сърцето, стенокардия, сърдечна недостатъчност. Движение е забранено по време на остри инфекциозни заболявания на горните дихателни пътища, изостряне на хронични заболявания. Не се препоръчва да практикуват багажник по време на менструация, бременност.

Подготовката за упражняване

Преди упражнението "бреза" е необходимо да се затопли на мускулите и ставите. Ако сте в добра физическа форма, се упражнява редовно, а след това ще бъде доста малък kardiorazminki. Преди да се багажник направим малък набор от упражнения, за да се стоплят мускули: люлки ръцете и краката му, освен, огъване на тялото, клекове, лицеви опори или наклонена повърхност. След загряване продължава към обърнатите пози.

За начинаещи, които не се занимават с редовни физически упражнения, водят заседнал начин, предимно заседнал начин на живот, правят упражнения "бреза", без предварително физическа подготовка, е строго забранено. Невъзможно мускулите и ставите не могат да се справят с товара по време на щанда на остриетата. В резултат на това се увеличава няколко пъти риска от нараняване. Препоръчваме ви да прекарате известно възстановителен обучение, което ще подготви мускулите и ставите на физическото усилие, а след това направи "Бреза" с задължително преди тренировка.

предотвратяване на големи аварии

Застанете на остриетата - прост, но ефективен упражнения, за изпълнението на която е добре обучен от основните групи мускули на тялото. По време на обучението участват мускулите на гърба и корема, задните части, предните и задните крайници. Телесното тегло винаги трябва да падне върху раменете. Ако по време на тренировка смятате, че щамове на шийните прешлени, за да се избегнат наранявания е необходимо да се коригира обърната поза. Всеки дискомфорт - причина да се обърне внимание на техниката на изпълнение стои на остриетата до пълното спиране на класовете.

Ако имате затруднения с дишането по време на обърнатите пози, опитайте се да спра на гръдния кош, а не да се превърне главата или врата си в различни посоки. Ако има кашлица, болки в гърба, се препоръчва да се направи леки версии стелажи и специални упражнения, които се развиват на мобилността на гръдната, шийните прешлени. Извършване обърната позиция за първи път, помолите някой хеджиране чрез поддържане на тялото в изправено положение.

спортна екипировка

В класическия вариант на упражнение "бреза" се извършва без никакви специални уреди за тренировки. По време на това обучение може да се наложи само една малка подложка за омекотяване на натоварването на шийните прешлени. Ако сте само началото, за да се включат в практиката или да намерите стойка за дълго време, листа под раменете сгъната кърпа или малък одеяло. Поради тази прешлените не са под натиск от контакт с твърди подови настилки. За да изпълните олекотена версия на упражненията изискват допълнителен сгъваем стол.

Стойка без подкрепа

Гимнастически упражнения без подкрепа - класически щанд на остриетата. Техника не предизвиква затруднения при обучени хора с подвижност на ставите, гръбнака гъвкав, с добре развита мускулатура. Преди клас, подготвя и разпространява мека постелка на пода. Упражнение за предпочитане в плътно прилепнали спортни облекла, за да направи по-лесно да се контролира положението на тялото, което прави необходимите корекции във времето. Техниката изпълнение:

• лежи с гръб на тепиха - ръцете са поставени по протежение на тялото, дланите на пода, краката направо, коленете и краката са в контакт един с друг;
• Максималната хвърля краката си над главата му;
• ръка свита в лакътя, сложи ръце на кръста;
• изправете краката нагоре.

Ако сигналът е верен, то тялото си, от рамото да се спре, трябва да се изправи, издължени нагоре. Крака и колене държат заедно, бедрата и задните части напрегната врата се изправи, брадичка докосват гърдите му, ръцете му на гърба, лактите се събират, доколкото е възможно. Дишането по време на тренировка дълбоко, стабилен и спокоен. Проверете багажник, което трябва да се обърне бавно и плавно, запазвайки ръцете си назад.

"Бреза", рисунка

Упражнение с поддръжка - лека стойка на остриетата. Техника различава от класическия вариант. Както обикновено поддържащата стена, която по всяко време можете да разчитате. Тази опция е идеална за начинаещи, начинаещи, за да научите гимнастика. По време на изпълнението на "бреза" е възможност да се запознаят подробно всички елементи от упражнения, дълбоко опит всички работещите мускули. Освен това, ако по време на щанда ще се чувствате много уморени или от болка, вие ще бъдете в състояние да облекчи физическото напрежение, облегнат на стената. Техника:

• легне върху подложка - крака, повдигнати нагоре, задните части, като е възможно до стената, ръцете до тялото, дланите на пода;
• повишаване на долната част на тялото, краката почиват на стената;
• сложи ръце на малките на гърба, огъване лактите;
• изправете краката нагоре.

В началните етапи препоръчваме да извършват обучение, редуващи се дърпа единия крак нагоре, а другата се подпираше на стената. Следвайте основните изисквания за изпълнението на техниката стои на остриетата: торса перпендикулярна на пода, водещ крак е обезкостено, лактите максимално намалени, шийните прешлени се изправи, брадичката й се основава на гърдите, раменете, изготвени от ушите. Дишането по време на тренировка стабилен и спокоен. Край на упражнението в обратен бавно и плавно. След като овладял тази опция брези, отидете до бара, без подкрепа.

Олекотена версия на упражненията

Хората, които е трудно да се задържи поза за дълго време поради физическа слабост и или липса на фитнес, се препоръчва да се практикува лек вариант на упражнението. Гимнастика се осъществяват с помощта на един сгъваем стол, който помага да се запази тялото в позиция. Техника:

• Седим на ръба на стола, краката си на гърба;
• Внимателно спуснете горната част на гърба към пода;
• повдигне краката нагоре.

За да бъде по-удобно за дълго време, за да бъде в положение на седалката на стола като разпространява мека кърпа под раменете, поставете одеяло или възглавница. По време на упражняване на главния телесното тегло трябва да падне върху раменния пояс, главата и шията трябва да лежи тихо на пода. Дишането е спокойна, гладка и дълбоко. Изход от закачалката в обратен ред, без никакви резки движения или смотаняци. За допълнителна сигурност, дръжте краката на стола с ръце.

Къде да проведе обучение

Специални ограничения за местата за обучение стоят на остриетата не е предвидено. Можете да се ангажират с открито и закрито. Основното изискване за упражняване - на малка площ на равна повърхност, така че оборудването работи правилно. Застанете на остриетата също изисква пространство, подредена големи или малки предмети, които биха могли да попречат на вас по време на тренировка.

Ако се прави у дома си, а след това достатъчно свободно място за упражняване на мебелите и други интериорни елементи. Ако упражняването на открито, а след това изберете най-откритата част с гладка повърхност, далеч от дървета, храсти и др Тези предпазни мерки ще ви помогнат да се предпазите от по-нататъшно увреждане и синини по време на работа и изключване на оборудването багажник на остриетата.

Кога и как да се ангажират

Обучение на регулярна основа спомага за значително подобряване на здравето, добави сила, водят до подмладяване на тялото. Застанете на остриетата се препоръчва да се извършва всеки ден сутрин или вечер, след 1-2 часа след хранене. Започнете практикуването на физически упражнения, задръжте позиция в продължение на 30 секунди до 1 минута. Както физическата развитието на мускулите на тялото, развитието на елементи на обърнатите пози увеличи продължителността на 25-30 минути на ден.

Основният фокус на пръв направи правилното техника: контролирате позицията на тялото, местоположението на ръцете и краката. Отделете малко време, не сила на продължителността на обучението, така че да не се повредят мускулите на гърба и шията. Обърнете внимание на дискомфорт по време на тренировка. Гимнастика се извършва правилно, ако напълно отсъства болка във всяка част на гръбначния стълб, мускулите работят активно за поддържане на тялото в правилната позиция, диша стабилно, дълбоко и спокойно.

Застанете на остриетата: снимка

Обърнат пози отлично подготвени всички мускули и стави на тялото. Обикновено гимнастически упражнения ще ви помогне да си възвърне гъвкавостта на гръбначния стълб, за подобряване на циркулацията на кръвта, активира обмяната на веществата, укрепване на мускулите физически. Редовно провеждане на багажник, вие ще се чувствате на жизненост, прилив на сила и енергия. "Бреза" - ключът към подмладяване и възстановяване на тялото на всяка възраст.