И знаеш ли колко калории трябва да се консумират на ден за вас?

Доброто здраве, красиво тяло, здрав вид и хармонично работа на организма - всичко това се определя до голяма степен от нашата сила, както по количество и по качество. Днес, когато да бъдат активни и да има тънка фигура е важна за успех в кариерата си, и в общение с противоположния пол, все повече и повече хора започват да се обърне специално внимание на вашата диета. Колко калории трябва да се консумират на ден, за да пазят себе си в страхотна форма? Опитайте се да разберете.

съгласува данни

На първо място, количеството на храната, консумирана голяма степен зависи от физическата активност през деня. Ако седите по цял ден на бюрото си, като се изправи, за да си налее чаша кафе или да отидете на вечеря, енергията не е нужно много. И тя, произведена от консумираната храна. От друга страна, тези, които имат не една минута не се седи все още, и още по-ангажирани с физически труд, трябва да се яде по съответния начин, така че да не падне от липса на енергия.

Въз основа на препоръчаните стандарти може да се определи колко калории на ден , което трябва (има данни за мъже и жени) за вас в зависимост от режима на деня. Като цяло, според изчисленията на специалисти по хранене, дами, не се напрягат себе си движение ще бъде достатъчно, за да консумират 1800-2000 калории, а активен момичета - до 2500. При мъжете, тези цифри са малко по-високи поради по-големия размер на мускулна маса и други характеристики. Нормално диета с несъществени натоварвания не трябва да надвишава 2500 ккал, а в случай на спорт или свръхактивен тя може да достигне до 3000-3500 калории.

Метаболизъм: приятел или враг?

Тези цифри са много приблизителни, тъй като всеки човек има индивидуални характеристики, които влияят колко калории трябва да се консумират на ден, за да се поддържа добро здраве. Висока или ниска скоростта на метаболизма - е един от тях.

Има много формули, на които се изчисляват. Но това е по-добре да не се доверявам на тези математически изчисления, и време да отидете на добър диетолог. Това ще помогне да се определи състоянието на тялото си, за да се изчисли скоростта на метаболизма и развиват диета или хранителен план за постигане на конкретни цели. Един от тях може да бъде загуба на тегло.

Загубата на тегло не е думата "зло"

Колко калории се нуждаете, за да отслабнете? Това е може би най-често задаваният въпрос сред жените, и мъжете, което докосва. И отговорът не е лесно. Отново, всички поотделно. Общи препоръки: намаляват количеството на приема на храна с около 15-20%. Така че, ако сте свикнали да консумират 2000 калории, а след това, за да отслабнете, диетата трябва да бъде намален до 1600-1700 ккал. Такова ограничение е доста важно, ако се изчисли калорийното съдържание на храната се яде една седмица или месец. Но в същото дневната ставка на спад не е драстично, за да се избегнат лоши здравни и здравословни проблеми.

Да направим правилния избор!

Мнозина правят грешката на рязко намаляване на скоростта на колко калории трябва да се консумират на ден за поддържане на теглото. В действителност, силно намаляване влизат в тялото на храна, а оттам и хранителни вещества се предизвиква да включва механизми за защита. В такива екстремни условия, забавя обмяната на веществата, храната се усвоява по-дълго, и по тази причина ще отслабнете по-бавно от очакваното.

По тази причина не е необходимо да се крайности. Най-доброто решение, за да получат по-стройна фигура - леко намаляване на порции, да ги направи по-полезни, а дори и да спортува. Така че яде салата за обяд и тичам да се обучават! А в свободното си време, опитайте се да се оцени вашата диета и да го коригира: брои колко калории трябва да се консумират на ден за вас, намаляване на обичайния прием на калории с 15%.