Какво да ядем след тренировка.

Всички спортове в аванс не означават усвояването на различни сладкиши. Но има и други важни аспекти, които трябва да бъдат взети предвид. За тези, които искат да знаят какво да ядат след тренировка, както и преди това, при условие, следната информация.

Ако целта на вашето обучение, за да отслабнете, в този случай никога не отиде гладен. В тялото възприема го в - и започва неговото точно обратния процес, а именно натрупване на мастна тъкан в резерв. Придържайте се към принципите на частична мощност и винаги се уверете, че обяд.

За изграждане на правилното хранене график, който ще работи за вас, е важно да се разбере как да работите с мазнини, въглехидрати и протеини, получаване нас в тялото. Поради факта, че въглехидратите са възложени на главната роля като основен източник на енергия в хранителния режим на упражняване на човек повечето от тях трябва да се консумира в първата половина на ден, за предпочитане по време на закуска. Мазнини в тялото ни позволи нормалната обмяна на веществата. В допълнение, те участват в усвояването на витамините. Затова се изключат мазнините от диетата си напълно в никакъв случай невъзможно. Що се отнася до протеин, а след това му цел - увеличаване на мускулната маса.

С този въпрос, подредени, а сега директно за това, как да се яде преди и след тренировка. Отивате на фитнес, и половина - два часа със сигурност ще има какво да ядат, независимо от това дали извършвате упражнения съдържание, или да извърши кардио. В този случай, се даде предимство на бавен въглехидрати и протеини, но не и мазнини. Нека да е зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте сладки рула и други смилаеми въглехидрати, тестени изделия, бял ориз и картофи.

Ето един приблизителен списък на продуктите, които могат да се консумират преди упражнение:

• Овесена каша

• Bird месо

• омлет от белтъци

• кафяв ориз

• елда

Ако целта на вашето обучение - изграждане на мускулна маса, от тридесет минути преди събитието, да се хранят по-големи плодове с нисък гликемичен индекс, като например ябълка, круша или ягода, и след това изпийте шейк протеин.

Разбира се, не трябва да се яде по време на тренировка. Но е важно да се пие вода от време на време по следния начин: преди клас да пие чаша вода, а след това на всеки 15-20 минути питие малко течност. Факт е, че в процеса на обучение на водата се включва активно в обмяната на веществата, и най-важното, стимулира терморегулацията.

И сега ние сме дошли в близост до обект на нашия разговор и да поговорим за това какво да се яде след тренировка. Помислете две възможности. Вие избирате един най-близо до вас, на базата на крайния цели.

Първи вариант - какво да се яде след тренировка, ако основната ви цел - да отслабнете. В този случай, след приключване на обучението на храната не може да бъде взето още два часа. След определено време да се яде нещо леко и без хранителна стойност. То може да бъде зеленчуци, млечни продукти, включително и кисело мляко, и сушени плодове. Всички тези продукти елиминират чувството на глад, но и много полезни за храносмилателната ни система. В допълнение, за два часа, се елиминират от менюто си всички напитки, съдържащи кофеин, защото това забавя възстановяването процес, който води до влошаване на ефективността на обучението.

Вариант две - какво да се яде след тренировка, ако преследва целта за изграждане на мускули. Всичко тук е малко по-различно. Веднага след обучението е да се използва специфични белтъчни или протеинови шейкове. Можете да направите червена боровинка или сок от грозде. В консумираната храна повече протеинови продукти.

Това е в общи линии всички препоръки за това какво да се яде след тренировка. Те са абсолютно проста. Най-важното е, че ако се придържате към тези принципи, си резултати ще бъдат по-видими и ще има ефект много по-бързо.