Как да направите по-приятен понеделник: 5 доказани методи

Понеделник изглежда е лош ден по много причини: това е възможно изпитвате стрес, махмурлук или не можах да спя миналата нощ. Излишно е да казвам, че такова състояние, познато на много хора. Въпреки това, събуждането в понеделник не трябва да се превърне в кошмар за вас. За да започнете деня беше здрав и без болка, трябва правилната мотивация. И така, какво трябва да направите, за да се настрои на нова работна седмица?

Смешни традиция

Понеделник се чувствате тежки в следобедните часове, най-вероятно, защото ти си просто така го и възприемат. Ако започнете деня си с фразата "I Hate Mondays", че е малко вероятно той ще има успех. За да се отървете от това чувство, мисля, че забавно традиция, с които да си седмица. Тя може да бъде вечеря с приятел, на разходка в парка рано сутрин или посещение на любимото ви кафене. Ако погледнете напред към тези моменти, вие ще бъдете в състояние с течение на времето да се пренапише настроението ви за деня.

Отделете денонощен ритъм

Може би понеделник се чувствате особено трудно, тъй като не можете да балансирате циркадния ритъм и рутина. Ако през уикенда сте свикнали да стоят будни до сутринта, а след това някои сън през деня, това води до нарушаване на циркадния ритъм. Справяне с това е възможно, ако се придържаме към графика за сън, дори и в почивните дни. Ако все още се отклонили от него, себе си сила, за да се измъкнем от леглото веднага след събуждане. Не забравяйте да се отвори завесите. Morning светлина ще потисне сън хормон мелатонин и изпраща сигнали за събуждане на мозъка ви.

Опитайте успокояващи упражнения

Преходът от отпуснато състояние на изхода на трудовия живот може да бъде стресиращо за тялото и ума. Той повишава кръвното налягане и дори може да доведе до сърдечен удар. За да се избегнат тези нежелани реакции, опитайте успокояване дихателни упражнения след събуждане (поемете дълбоко въздух и издишайте в продължение на 30 секунди). След това добавете половин чаша спанак, за да му закуска: тя съдържа много магнезий, калий и калций, които са от съществено значение за здравето на сърцето.

Limit алкохол

Може би причината твърдия Понеделник - една успешна парти с приятели. Алкохолът притъпява способността на организма Ви да унищожи вируси и бактерии, което го прави уязвим към болести. За да избегнете това, опитайте се да се ограничите до две или три коктейли на вечер.

лесно обучение

Друга причина за събуждането комплекс в понеделник - прекомерно упражняване през уикенда. Такава интензивни упражнения може да доведе до възпаление, така че на сутринта ще се почувствате болка в всички мускули. Всичко, което трябва в това състояние - да подобри притока на кръв към мускулите, за облекчаване на болката. Това може да бъде постигнато чрез лесна тренировка, като ходене или йога.