Как да отслабнете с 5 кг без диета? Как да отслабнете без диета през последния месец?

Броят на хората, страдащи от затлъстяване непрекъснато се увеличава. Въпреки усилията на съвременните фармацевтични продукти, които постоянно предлага нови средства за борба със затлъстяването, проблемът не бъде отстранен. Учудващо е, но с цел ефективно да отслабнете, не се нуждаят от скъпи лекарства, лекари, диетолози, фитнес и спа процедури. Не е нужно да си купите специални продукти за уникалните хранителни комплекси, гладни и неудобни. Всъщност, всичко, което се изисква от вас - е наистина искате да станете по-икономична. Много хора съзнателно отказват да отслабнете, защото смятат, че това е свързано с огромен товар, значителни ограничения и дискомфорт. Днес ние ще говорим за това как да отслабнете с 5 килограма , без диета. Има редица от правила, след което можете лесно да изпълни и надвишава маратона план.

Защо диета няма ефект?

Днес ние говорим за това как да отслабнете с 5 кг, без диета. Освен това, този резултат може да се постигне безболезнено и естествено. Защо не ние ви предлагаме още една диета с невероятни резултати? Защото никой диета не позволява да се постигне постоянен ефект. Докато седим на диета? За дълго време, ние преяждаме, ставам на кантара и да реши да не се яде, наистина. Тялото възприема това като пряка заплаха и с намаляване на приема на храна отива за спестяване калории.

Съответно, за целия период на мъчение изпуснете доста, но най-интересното тепърва предстои. Когато се върнете към нормално хранене, тялото за известно време продължава да работи по-бавно движение. Това означава, че всички дъмпинговия кг се връщат бързо, така че дори и с makeweight. И това обикновено работи за тези, които са в резултат на диета следния обслужващи размер. Така че друг избор освен да се премине към здравословна диета и да започне да се движи повече, че не е нужно.

Малките фини настройки голямата работа

За да настроите психически за краткосрочни промени в начина на доставка, както и промяна на начина ви на живот. Единственият начин да отслабнете с 5 кг без диети и запишете резултата за дълго време. Не е необходимо да се въведе веднага много ограничения, ще се ускори само разбивката. Опитайте се всяка седмица да се въведе ново правило. Например, за да добавите към дневния хранителен прием на 5 плодове и зеленчуци през следващата седмица, за да спрете да пиете сладки напитки и алкохол, и разполага със седем дни, за да се откажат от част от празни въглехидрати. Така че, като се започне вечерята без хляб или подмяна на дневния торта в следобедните часове на ябълката, че може да загуби една седмица около 0,5 кг.

Опитайте се да се откаже от пържени храни, предпочитайки варени във фурната или на пара. Избягвайте мастни сосове, да ги замени с лимон или доматен сок, горчица. Съвременните диети предлагат бързо и лесно да загуби 10 кг или повече пъти седмично. Защо ви предлагаме да се помисли как да отслабнете с 5 кг без диета? Тъй като се преразгледа системата си на власт, то е възможно да се постигне стабилни резултати. А изобилието от диети, които претендират, че са помогнали на много хора, прахове, таблетки, напитки води до факта, че хората наддават на тегло, се отнася до това много спокойно. Той е уверен, че след като вземат, спокойно ще се върне към предишната си хармония. И тогава той започва да мине през всички рекламирани начини, убедени в безсмислието на техните усилия.

Преди да ви кажа как да отслабнете с 5 кг, без диета, ние си спомняме за пореден път, че не можете да използвате тормози система за доставки и прекомерно физическо натоварване. Всяка диета - това е голям шок за системата. Вие доброволно го въведете в състояние на стрес, а след това е чудно защо толкова привлечени от сладък и вкусен. Това са естествени антидепресанти. Нека се опитаме да разберем защо сме първи наддават на тегло, кой е виновен. Само признаването на грешките може да ви помогне, за да ги поправи и, следователно, да се намери тънък фигура.

Защо тегло започва да расте?

За да се отговори на въпроса, как да отслабна с 5 кг, без диета, трябва ясно да се разбере защо ние все още напълнял. Има редица митове за хормонални смущения и други оправдателни аргументи. Това генетично предразположение, метаболитни нарушения, възраст, заседнал, офис работа, сладък зъб. В действителност, основната причина е нарушение на вътрешния баланс на метаболитните процеси в организма.

Какво е метаболитни нарушения?

За да функционира правилно, тялото ни се нуждае от разнообразие от хранителни вещества и енергия, която идва от храната. Всички витамини и минерали изпълняват своите задачи и метаболитни процеси се провеждат е съвършен. Какво е храна? Това е енергията, за всяка клетка в тялото ни. Въпреки това, което ядем, защото храната е вкусна, ароматна, за компания, и така нататък.

Особено важно е да се отбележи, че ние ядем. Обикновено не на продуктите, които ще ни предоставят пълен набор от микроелементи. Често менюто ние монотонен, претоварен с мазнини и въглехидрати, че тялото ви има къде да отида, но за отлагане на мазнини. Ние ядем хляб и масло, картофи, брашно и тлъсти меса. Зеленчуци, плодове, млечни продукти и зърнени храни избледняват, въпреки че те са необходими за нас всеки ден. В резултат на обмяната на веществата се забавя, а теглото се увеличава. Това не означава, че няма да отслабнете през изминалия месец. Как да отслабнете през последния месец от 5 кг, ние ще разгледаме по-нататък.

Тайната за отслабване без диета?

Едно дете се ражда с естествената потребност от храна. Той се храни, когато той се нуждае. Въпреки това, родителите усърдно се опитват по-добре да го нахраниш, а ако бебето отказва да яде супа или овесена каша започва да предлага торти, бисквити и сладкиши, насърчаване честите закуски. Беше толкова погрешно хранителни навици се формират, която ще се превърне в проблем, веднага след като бърз растеж.

Вкусна храна - това е реален проблем на съвременния човек. Тя много, той е навсякъде. Но винаги трябва да се има предвид, че можете да имате до консумирани калории, което не може да бъде надвишена. Бонбони, сладкиши и десерти са с високо съдържание на калории, което означава, че трябва да сериозно да се ограничавайте в останалата част от диетата. Например, една торта "Наполеон" - се намира на 600 калории на 100 грама. Трудно е да се устои и да не се яде два пъти повече, а това е почти дневната ставка на калории за един човек, който води заседнал начин на живот. За сравнение, същото количество калории, ще бъде хляб и масло, ястие от говеждо месо супа и сервиране на паста с печени котлет. Не е много здравословна храна, и това също е трудно да се задържи през целия ден.

Здравословна храна не дава твърде много калории. Например, една плоча от елда и извара, печен в скумрия на фурна, част от пилешки гърди, килограм зеленчуци и плодове - всичко това не дава повече от 1500 калории на ден, а ти просто не са изправени пред глад.

От всичко това ние се заключи, че е необходимо да се придържат към принципите на здравословното хранене, избора на правилните храни и не превишава границата от калории, така че е възможно да отслабнете за един месец. Как да отслабнете през последния месец от 5 кг, нека да се справят повече.

механизъм за загуба на тегло без изтощителни диети и упражнения

Най-голямо внимание трябва да се обърне на това, което ядем. Загубата на тегло без диети на базата на две основни правила - балансиран режим на хранене и консумацията на по-малко калории, отколкото тялото ви консумира. Обикновено човек прекарва около 2000 ккал на физическа и психическа работа на ден. Ако сте заети с тежък физически труд, тази цифра ще нарасне до 3500-4000 ккал. Въпреки това, ако не искате просто да се поддържа теглото на същото ниво, но също така да се отърват наднорменото тегло, винаги ще трябва да бъде малко по-на червено, да се използва от 2000 г. и 1500 ккал. Сега грубо се разбере как да отслабнете бързо за 1 месец 5-10 кг. Тези правила изглеждат прости, но много хора правят много грешки.

Основните трудности,

Обикновено това е крайност. Мъжът решил да отслабнете на всяка цена, започва рязко да ограничи тяхната диета. Това е погрешно, тъй като тялото не може да се движи бързо. Представете си, че сте попълнили в колата 92-октанов бензин и изведнъж реши да премине към друга марка или дизел. Едва ли е възможно без подобрения подготовка и двигателя. Тялото - това е сложна система, която отговаря нервни разстройства, кожни заболявания и проблеми с храносмилането.

Е, как да отслабнете за една седмица в продължение на пет килограма? Необходимо е да се помисли за менюто, изчисляване на прогнозната стойност на калории и да го намали бавно. Твърде високо калорични храни трябва да бъдат отстранени от диетата, или заменени с по-малко вредни. Начинът на живот, които сте практикували до момента, е довело до увеличаване на теглото, така че не е наред и трябва постепенно да се променя.

Как да се настройват към отслабване без диета?

Колкото по-трудно ще се огранича, толкова по-голямо изкушение да се откаже от тази идея. Всеки го знае. Ето защо ние каже как да отслабнете без диета през изминалия месец. Първо да се съблече и поглед към себе си в огледалото, за предпочитане в цял ръст. Това ще осигури възможност да се определи точно дали е необходимо да отслабнете. Ако отговорът е да, тогава се пристъпи към разработване на меню за седмицата, така че ще бъде по-лесно да свикне с новата диета. Има някои принципи, които можете да планирате вашата храна:

• Любими храни трябва да останат, просто да ги замени с нискокалорични. Мляко и сирене - на ниско съдържание на мазнини, свинско - пилешки гърди. Дори и най-проблемни категория - десерти - могат лесно да бъдат коригирани. Ябълките или круши печени с мед или карамел, успешно заместват сладкиши.
• Не пазарувайте на празен стомах, така че ще бъде по-лесно да се устои на изкушението.
• Не бързайте, докато яде, старателно дъвче всяка хапка.

Контролирайте количеството на порции

Често ние вярваме, че има малко ядем, но нашите порции са доста впечатляващи. Например, част от месо или риба, което е равно на 85 грама, се поставя в нашите ръце и е 160 ккал. Slice размер масло пръст тампон е 40 ккал, а твърдите сирена размер ивица на палец - 100 ккал. Увеличаване на части поради зеленчуци и плодове, вместо на високо калорични храни.

Седмична диета: експертно мнение

Никой от специалистите по хранене не одобрява бързи тестове. Въпреки това, в изключителни случаи, те могат да бъдат използвани, за да отслабнете за една седмица най-малко 5 кг. Седмична диета - това е винаги много стрес за организма, но ако отпред на едно голямо събитие, но не се получи в предварително избраната рокля, изборът е очевиден.

Най-ефективният се считат моно-диета, когато основата е само един продукт. Това може да се елда, ябълки, ориз. Един добър резултат ще даде на употребата само на зеленчуци, зеле, целина, домати, тиквички, без сол и хляб. Не забравяйте, че повече от 7 дни не могат да издържат на такова лечение, както и в хода на диетата трябва да се вземат витамини и минерали под формата на капсули. След завършване на курса, върнете се на принципите на здравословното хранене, така че резултатът е запазена за години напред.

Има и по-лека версия, как да отслабна с 5 кг. Месо диета е достатъчно близо до основите на здравословния начин на хранене, така че ще бъде по-лесно след това да продължи да се придържа към своите принципи. Максимална продължителност - 7 дни, резултатът - 6 кг. В ежедневното меню трябва да включва до 500 грама пресни зеленчуци, с изключение на картофи и моркови. Протеинови храни (месо, риба, яйца) - не повече от 450 гр Можете да пият вода, неподсладен чай и кафе. Ежедневно на калории не трябва да надхвърля 1500 ккал. В останалата част от храната - под забраната, не може да изпържи храни, само се пекат или се готви за няколко. Мазнини трябва да бъде изключено, трябва да попълните салати с лимонов сок вместо масло.

За да обобщим

За да отслабнете с 5 кг, само трябва да се преразгледа начина си на живот и в менюто. Все още можете да се угощават вкусни торти, но имайте предвид, че това е вредно храна, която не дава на тялото. Маркирайте момента предварително определени дни, в които можете да се ядат мазни и сладки храни, както и изчисляване на останалата част от храната, в зависимост от курса на консумация на калории. Със сигурност на следващия ден тялото пита за нормална, здравословна храна.

Като цяло, отнема по-малко, отколкото харчат, ще започне много бързо да се отървете от излишните килограми, без да се изчерпи себе си диети. Това е добър шанс, за да отслабнете през изминалия месец. Как да отслабнете през последния месец от 5 кг, ние сме ви казах, а сега тя е до вас.