Упражнение "лента" за загуба на тегло: мнения, снимки. Как бара отслабване корем?

На пръв поглед изглежда, че всичко е много просто, но упражнението е "лента" за отслабване на корема - това е една от най-тежкия товар върху мускулите на кората, гърба и ръцете. В допълнение, тази позиция е един от основните пози в йога. Барът може да се направи като отделна тренировка, а в комбинация с някой от натоварването на властта.

начало

Внимателно прочетете предоставените инструкции и илюстрациите и се опитайте да преминете да си представим как изглежда и се чувства правилната поза "лента". Ако практикувате йога, тази позиция ще ви позволи лесно да се промени ситуацията и да вземе всяка от много други асани. Редовен бар не само укрепва ръцете, раменете, гърба и мускулите кората - тя също така подобрява поза.

Не забравяйте да се консултирате с лекар преди да се прави на бара за отслабване: не всички упражнения са създадени равни, а комплексът трябва да се избират предимно въз основа на собствените си физическо състояние и фитнес ниво. Бъдете внимателни, ако сте имали контузия в гърба, корема или рамото.

Първото ниво на обучение

Ако никога не сте играли спорт или са изключително гъвкави, да започне подготовката за бара с приемането на пози "на четири крака". Тази основна позиция, която ще позволи на всеки човек, независимо от възрастта, здравословното състояние и нивото на физическа активност. Ако планирате редовно каишка за загуба на тегло, реални хора, които имат, за да отслабнете и извади силует, помагат да се съберат в един юмрук и сила на волята, за да започне подготовката за упражняване.

• Уверете се, че ръцете са директно под раменете и коленете - точно под задните части.
• Стъпалата могат да бъдат напълно изправени, опирайки се на пода или огъват пръстите на краката, ако предпочитате.
• Направете гладка дъх, после издишайте през носа. Ако можете, опитайте се да имитира звуците на прибоя. Този специален метод на йога, което увеличава ефективността на тези асани.

Второто ниво на обучение

Вдишайте и издърпайте задните си части до петите. Запазването на първоначалното положение на ръцете, поемете дълбоко дъх и да седне върху петите - получи бебе поза в йога, който носи името "Balasan". Podozhmite пръстите на краката, ако още не сте го направили. Опитайте се да гърдата срещу колене и постоянно гледаме напред. Ако систематично следват тези препоръки, летвата за отзиви за отслабване, за което наводни много ресурси ще имат лесни и спокойни. Случаят остава малък - да се запази тази позиция за оптимален период от време.

Третото ниво на обучение

Издишайте и се покачва в поза "куче, гледайки надолу." Издишайте и от Balasan или бебе поза, асансьор бедрата нагоре. Ако получите подобно на положението на обърнато "V", - в йога, тя се нарича "куче гледа надолу" или "куче муцуната надолу."

• Palms трябва да са напълно на пода. Не забравяйте да се простират на коремните мускули.
• Раменете трябва да се отдръпне и ръце се превръщат вътрешните страни, така че "трапчинки" лакътя се спогледаха.
• По желание петите докосват пода: това зависи от гъвкавостта на мускулите на гърба, прасците и пищялите. Колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще може да разчита на петите му на пода.
• Продължи да дръпне таза към тавана.
• Sight може да бъде пропуснат и директно, като пъпа, но се уверете, че главата е в удобна позиция.
• Следващият ход ще бъде пряк каишка за отслабване, прегледи на които, вдъхновени да учат тези материали. Преди да приемете легендарен статус, останете в позата на "куче гледа надолу" и това плавни вдишвания, както е необходимо.

Пълен дъска

Позата на "лицето на куче надолу", поемете дълбоко въздух и се подава към таза напред, така че раменете са точно над китките, петите и се върнаха към класическата позиция на пълни ленти, външно наподобяващ високи палмови лицеви опори.

Уверете се, че коремните мускули са напрегнати, и гръбнака се оправи. За да се извърши правилно "летвата за отслабване" на упражнение (коментари за това може да се тълкува като мъжа и на жената по форумите), е необходимо да наблюдава положението на таза: той не трябва да се повиши. В идеалния случай, тялото е под формата на права линия.

• Спирания са изкривени и разположени на ширината на колана.
• Лактите трябва да се поддържат възможно най-близо до ребрата. Намалете раменете и се опитайте да не ги натиснете, за да главата, за да се избегне ненужно натоварване на врата.
• Изравняване на гърдата, колкото е възможно. Падащ раменете помага изправяне на гръдния кош.
• Уверете се, че петата посочи назад - така че ще намерите допълнителна равновесието.
• Уверете се, че мускулите участващите бедрото. За този висок лифт коленете.
• Дланите и пръстите на краката имат същата сила останалата част на тепиха фитнес зала.
• Промяната на позицията с поза "куче гледа надолу" в обикновен (класически) на бара не трябва да изисква много усилия и значителни промени в положението на тялото в пространството.

Каква е следващата стъпка?

Поемете дълбоко въздух и се върна на позиция "едно куче, гледайки надолу." Това може да стане само след три или пет вдишвания в бара. Дайте възможност на тялото ви да си почине, преди да преминат към различни асани.

• Palm напълно лежи на пода, на коремните мускули са напрегнати, тазът е насочена към тавана.
• Дръпнете раменете назад и поставете ръцете си така, че вдлъбнатината в предната част на лактите "погледна" един към друг.
• Поддържа от ритъм на въздух, докато е необходимо.

повторение

Планк диета, която прегледи са изключително положителни, изисква комбинация от поза "куче муцуната надолу." Тази комбинация се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо - или толкова, колкото можете да устоите. Препоръчително е да се направи от три до пет вдишвания в позата на "куче гледа надолу", след като всеки набор от ленти.

подобряване на каишка

За загуба на тегло, можете да използвате голямо разнообразие от модификации на апликации. Въпреки това, ние трябва да помним, че подобрената версия на статично напрежение показва само на онези, които са достатъчно силни, за да запази изправено тяло и неподвижен по време на упражнението.

• Можете да направите в бара на един крак. За тази цел последователно Всяко стъпало се повдига от пода.
• За да изпълните упражнението, от една страна, издърпайте леко ръката напред, след това отново сложи ръката си на пода. Повторете с другата ръка и продължи променливо. Уверете се, че бедрата са в перфектен баланс, и тялото не се клати наляво-надясно.

Край на обучение

Упражнение "лента" за загуба на тегло (мнения не лъжат: това е наистина ефективно) е много тежък товар върху тялото, така че всяка тренировка трябва да завършва с етап за релакс. След няколко кръга на первазите се издигат в поза "куче гледа надолу", след което бавно спуснете колене на пода. Вие ще се окажете в една и съща позиция, от която да започне подготовката за упражняване: на четири крака.

Ако имате нужда от допълнителна почивка за известно време да вземе бебето поза ( "Balasan").

Side лента

Отслабване на корема се препоръчва да се извърши не само класически, но и бар, който е и един от асаните на йога.

Ако тялото ви не е гъвкава, да започне подготовката за страничната лента до приемането на пози "на четири крака". Тази стъпка е подобно на първото ниво на подготовка за традиционния вариант на упражнението. За поза "на четири крака" следват "Balasan" и "куче гледа надолу." След това вземете ъгъла на класически упражнения. След това можете да продължите към страничната лента.

Поемете дълбоко въздух и да се премести цялата тежест на тялото върху дясната страна на стоп лъжи високо реноме. Задръжте тази позиция за 3-5 вдишвания. Уверете се, че правя всичко по силите си, за да се обучават ефективно мускулите и свеждане до минимум на риска от нараняване при спорт.

• Бедрата трябва да се държат заедно и успоредно един до друг. По същия начин, трябва да бъдат поставени на върха на левия крак на дясно.
• подкрепа на рамо (в този пример - в дясно) трябва да остане прав и леко пред рамото линия. Дланта се основава изцяло на пода. Ако трицепс напрягат, става по-лесно да се поддържа баланс.
• Лявата ръка, включително и на китката и пръстите напълно разширена и ориентирана към тавана.
• Поза "лента" за загуба на тегло (мнения, забележете там не са отрицателни) означава едновременното действие на няколко мускулни групи, така че разпоредбата трябва да разтегнете мускулите на гърба и кората.
• Може да бъде полезно да се следния метод: представете си, че зад теб е стена, а в позицията на страничните ремъци трябва да се облегне на стената всичко свърши.

От другата страна

Как да отслабнете с летвата за максимален ефект? Поддържайте позицията на страничните ремъци за три до пет вдишвания, а след това се върнете в поза, типични за традиционните упражнения. Вдишайте и издишайте няколко пъти, а след това направи странична лента от лявата страна.

усъвършенствани опции

Има подобрени версии на страничните ивици. Ако обичайната страна летвата за отслабване (ревюта, снимки и репортажи за реалните резултати са на разположение на онлайн форуми) вече не е за вас специален сложност, опитайте "високо ниво" упражнение.

• В позицията на обикновен бар повдигнете долната част на бедрото, за да се даде възможност на косите коремни мускули.
• И този вариант е известен като странични ленти за отслабване на един крак. За да го направи, леко повдигнете горната част на крака до дъното. Задръжте тази позиция в продължение на 1-2 секунди.