Как да правите упражненията у дома

Тези проучвания, тъй като упражненията у дома, много са доста скептично настроени, позовавайки се на примера на собствения си опит. Но ние се противопостави на факта, че самообучение у дома не може да бъде ефективна само когато проявява мързел. Като правило, ентусиазма на сесиите избледнява доста бързо и скоро обучението се извършва по-малко и по-малко. Ето защо, ние казваме абсолютно откровено, че резултатът трябва да се работи в продължение на няколко месеца, но желае първите 2-3 месеца ще имат някои. Трябва да се насилвате да изпълнява упражнението и не излезе с извинения. Също така имайте предвид, че за да навреди на мускулите по време на тренировка не спре, но с течение на времето, без дискомфорт, може да се извърши много повече упражнения, отколкото са били в началото.

Какво ще трябва да учат у дома

Ако имате намерение да упражнява у дома си, имате нужда от най- сгъваеми гири (това е много по-добре, отколкото като цяло, тъй като те заемат малко място и тегло може да се променя в зависимост от упражняването). Желателно е също така да си купи килим за заетост, спортни облекла, претегляне за краката, въжето (ако го използвате), а с топка за фитнес (момичета) и таймер (за интервални тренировки).

Колко често у дома упражнение

Уроци трябва да се провеждат редовно - поне 3 пъти седмично. След това можете да се увеличи честотата и до 4 пъти, но между тренировките трябва да бъде единствен ден почивка.

загряване

Като загрявка упражнения можете да използвате план - е най-доброто нещо, което можеш да се сетиш за тялото си. Ако е невъзможно да отида на писта, направете лек комплекс, простиращ всяка част от тялото. Не забравяйте сутрешните упражнения от съветския период, но не използвайте гирички и всяка претегляне. Махи ръце, плитки клекове, вдигане на колене до гърдите, раменете въртене, завъртане на тялото, на странични завои, тичане на място - всичко е много добре да се подготвят за предстоящото обучение.

Основни упражнения у дома:

- Клек. За да започнете упражненията се изпълняват без претегляне и само след намаляване на мускулния тонус, което можете да направите с гири.

- Lunges. Тя може да бъде прав, обратен напади, както и отвличането на крака, за да отстрани. При извършване на тази дейност у дома, винаги пази гърба. Той трябва да остане прав.

- Упражнения за къща страна. В дома, възможностите не са големи, но ако има гири, е възможно да се разнообрази. В допълнение към лицеви опори, следвайте ръцете развъждане с претеглянето, в легнало положение. Вие ще трябва пейката, но годни и нормални изпражнения. Също така следват люлки ръце към страните с тежест или къдри с възхода на снаряд към гърдите.

- Упражнения с гири у дома. Тези тегла се използват за клекове, както и за упражняване на ръцете, гърба, натиснете. Имайте предвид, че допълнителната тежест необходимо да се използва внимателно, тъй като това претоварване може да бъде травмиращо.

брой подходи

Избрани въз основа на физическа подготовка, но ако можете да овладеете само 1-2 групи от 20-30 повторения, а след това започнете с това. Най-важното е, че една седмица увеличи техния брой постепенно се увеличава натоварването.