Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини? Диета и упражнения

Всеки, който мечтае за облекчение преса, рано или късно пита: "Как да премахнете корема мазнини" диета и упражнения - са двете съставки за успех. Диетата премахва излишната мазнина, и физически упражнения ще ви помогне помпа вашите "кубчета". Между другото, преса облекчение , можете да видите ясно на 10% (или по-малко) на съдържанието на мазнини в тялото. Необходимо е да се стремим към тази цифра.

Диета да изберете всеки, но е много важно да се спазват следните правила:

1. Липсата на мая в използваните продукти. Мая - една от основните причини за мазнините в областта на корема. Те увеличават само мастните депа. Те следва да бъде напълно изключена.

2. Употребата на плодове и зеленчуци. Влакна, съдържаща се в него, за да се ускори процеса на изгаряне на мазнините. В допълнение, плодове и зеленчуци са отлични задоволи глада.

3. Не захар. В този случай, солта не е забранено. Тя може да се яде със зеленчуци.

4. Съответствие с режим на водата. Не се измива храната с вода! Когато водата попада в стомаха заедно с тялото на храните ускорено започва да се съхраняват хранителни вещества, като ги трансформира в мазнини. Течността може да се използва след няколко часа след хранене или 20 минути преди хранене.

Научете как правилно да се залюлее на пресата, за да се отстранят стомаха, може да се превърне в личен треньор. Той не само да бъде индивидуална програма, но също така ще следи целия процес на обучение. Това е най-прекият път за плосък корем и облекчение. Единственият отрицателен - доста високата цена на личната обучение.

Ако бюджетът не разполага с пари, за да пощади, и сте решили сами по себе си, за да разбера как да правилно се залюлее на пресата, за да премахнете стомаха, а след това да започне с проучване на анатомичната структура на коремните мускули. Казано по-просто, за пресата се състои от мускули ректус, условно разделена на горна и долна част, а косите мускули. По време на тренировка, всеки един от тях трябва да се ударение натоварване.

Сега е ред на упражненията:

1. Горната част. Легнете по гръб, вдигнете ръцете перпендикулярна на пода, така че върховете на пръстите на ръцете са насочени към тавана, прегъвайте колене. На вдишвам издърпайте тялото, запазвайки ниски гърба си на пода. После бавно понижава. Ние правим 7-10 повторения.
2. Косите коремни мускули. Легнете по гръб, с ръце в замък завод в главата си. На лявата вдишайте лифт коляното на левия лакът при допир. Същото се отнася и за дясната страна. Ние правим 7-10 повторения.
3. Долна част. Легнете по гръб, ръцете са поставени успоредно на тялото, сгънете коленете си. Докато вдишвате, повдигнете коленете свити и бавно ги пропуснете. Ние правим 7-10 повторения.

Твърде много хора, след като прочетете описанието на упражнението, те си мислят, че разбират как правилно да се залюлее преса за отстраняване на стомаха, и са овладели технически компонент. Но това е по-добре да прочетете отново няколко пъти и описанието да бъде 100% сигурен за правилното изпълнение техника. Неправилната техника не само няма да доведе до желания ефект, но също така може да предизвика болка и дискомфорт.

По време на тренировка не е скучно, можете да правите упражненията за пресата на музиката. Музика би трябвало да определя темпото и да се повиши мотивацията ви. Имайте това предвид, когато избирате композиции.

Накрая, въпреки че вече знае как да се залюлее преса за отстраняване на стомаха, не само даде на тялото ви сериозно натоварване. Започнете с малко и постепенно да се увеличи продължителността на упражненията и тяхната интензивност. И, разбира се, важно редовно! Пропускане на тренировка, можете да се върнем назад от целта си - красива и релефни медии.