Как да се намали задника? практически съвети

Как да се намали задника? За постигането на тази цел се препоръчва да се извършва специална подготовка комплекс. Тези упражнения са принудени да работят усилено, седалищните мускули, кръстен и хип. В резултат на редовни физически упражнения допълнителни инча постепенно ще се стопи. Какво е включено в комплекса?

Упражнение първо

Как да се намали задника? Идеално упражнение за справяне с този проблем ще бъде клякам. Има някои "тънкости" в това упражнение. Тя не трябва да бъде прекалено дълбоко клякам, достатъчно, за да се огъват коленете до прав ъгъл - клекове с голям ъгъл ще даде обратния резултат - задните части започват да стават по-големи. Обратно през тези коремни преси трябва да се държат прави, не дърпа напред. По време на спускането на тялото, за да се направи дълбоко въздух и докато повдигате торса нагоре е бавно и дълбоко дъх.

За да се намали магарето, ще трябва да се извърши най-малко 10 повторения на серия. Брой на подходи се избира индивидуално, но най-малко два пъти на тренировка.

Упражнение втори

Вие сте загрижени за това как да се намали задника? Направете специални упражнения, оформяне на седалищните мускули. Това е доста трудно, но резултатите са зашеметяващи! Коленичи на пода. Като вдигна дясната си ръка нагоре до нивото на гръдния кош, таза и долната част на бедрата си на пода в ляво. Задръжте тази позиция за миг, балансиране ръцете си, се изправя и се покачва в изходна позиция. След това повторете същото движение в обратната посока. Глутеалната мускулите по време на тренировка са активни, както и мускулите на бедрата и отстрани. В случай на продължително и редовно тренировки въпрос за това как да се намали размерът на задните части, той ще бъде решен много бързо. Извършване на най-малко 10 повторения на всяка страна. С течение на времето, когато мускулите стават по-силни, можете да увеличите скоростта на повторение до 20 пъти на.

Упражнение трета

За да реши проблема, как да се намали задника, можете да използвате устройството на велосипед или подмяна на класовете велосипед за обучение на велоергометър. Expose на устройството в режим, в който можете да работите за дълго време, най-малко 10 минути. След кратко (30-60 секунди) почивка трябва да се повтори упражнението. Ако симулатора се използва обикновен велосипед, се вози върху него в продължение на най-малко половин час на ден. Ако е възможно, изберете песента, която ще трябва да отидете по-нагоре - това е значителна и продължителна мощност на товара по време на бума може да намали количеството на свещеници.

Като допълнителна тренировка, можете да увеличите разходката, която идва - тя може да бъде планове на стълби нагоре по хълма, и др.

Използвайте тези упражнения в ежедневната си тренировка, а резултатите ще бъдат доволни - съчувстват допълнителни обеми постепенно ще "стопят", а цифрата ще бъде писана! Особено значим ефект може да се постигне с комбинация от комплекта за обучение с нискокалорична диета. Създаване на идеалните пропорции на тялото ви е лесно и забавно!