Как да се изгради на гърдата поради лицеви опори

Много хора просто мечтаят за идеалната форма. Но напълно разкриват обекта в една статия няма да работи, тъй като това ще отнеме твърде много време. В тази статия ще говорим за гръдните мускули. Не е тайна, че в днешния свят, много хора се интересуват от въпроса за това как да се помпа на гърдата с помощта на лицеви опори. За да направите това, има някои специфични упражнения, с които можете да постигнете тази цел.

Видове съществуващите лицеви опори

1. Скокове лицеви опори. Изпълнявайте тези лицеви опори с малка височина, на около петнадесет сантиметра от двете опори. Трябва да се сложи ръцете си върху подкрепата, леко се огъват лактите, направи малък скок за да кацне на облегалката. С този вид лицеви опори не само напомпани гръдния кош, но и добре развит вестибуларен апарат.

2. Широки лицеви опори. С цел да се помпа гърдите много често използват този вид лицеви опори. Тази техника е често срещано явление. При извършване на този тип упражнения е добре външни изпомпват Печ. Оборудване се извършва чрез поставяне на ръцете на най-широк далечината.

3. Тесните лицеви опори. Това упражнение се изпълнява, а напротив, с производството на ръка на минимално разстояние един от друг. За да се извърши лицеви опори в такава ситуация, трябва да се сложи ръцете си възможно най-близо, с палците трябва да се докосват един друг. Това упражнение помага за развитието на вътрешен група на гръдните мускули.

4. наклонени лицеви опори. С това упражнение можете да помпа на гърдата, а именно някои региони. За да изпълните, ще трябва малко пейка. Има два вида лицеви опори с наклон: на лицеви опори и лицеви главата наопаки. Постановка ръце, докато правите тези упражнения трябва да бъде повече от ширината на раменете.

5. Plyometric лицеви опори. Тези упражнения ще бъдат полезни за тези хора, които не само искат да се помпа на гърдата, но за подобряване на силата и общото здравословно състояние. За е необходимо упражняване на този вид да се откъснете движения ryvkoobraznymi към тялото за няколко секунди, се оказа във въздуха без подкрепа. Необходимо е да се направи ръката на памук, при извършване на първоначалната позиция се нуждае от малко тяло притиска към пода.

6. лицеви опори с колената. За този тип упражнения е необходимо да се постави под коленете си нещо меко. Освен това, трябва да се вземат в първоначалното положение и се погрижи за това, че главата и гръбначния стълб са на същото ниво. След това следва стандартен лицеви да продължи. Този вид упражнения са полезни за тези, които искат да помпа гърдите за кратко време.

7. Стандартни лицеви опори. За да се пристъпи към упражняване на този вид, трябва да се вземе правилната позиция: Ръцете трябва да бъдат поставени малко по-широки от широчината на раменете, главата трябва да се образува права линия с гръбнака. Основната тежест на тези упражнения дават средно по гръдните мускули.

заключение

Сега, че знаете как да се изгради в гърдите и раменете, като се използва сравнително прост набор от упражнения. Остава само да се отбележи, че подходът на лицеви опори трябва да бъде редовно. В противен случай, нищо добра воля, за да се постигне. Успех с самоусъвършенстване!