Комплекс ОРУ с гимнастически пръчка: упражнение, особено препоръки и

Атлетик упражнения са от съществено значение за поддържане на добро здраве. Те не само да помогне за подобряване на кръвообращението и обмяната на веществата, но и да ви помогне да развият реакция на децата, координиране, укрепване на мускулите, връзките и сухожилията, които ще ви помогнат в бъдеще да се избегнат много травми и да водят пълноценен живот. И това е целта на всички родители, които се грижат за бебетата си. Ето защо, много от тях са решили да приемат сложни общи упражнения развитие за успешна физическото развитие на децата си.

Те са определени движения на тялото и части от тялото, които се извършват под наблюдението на опитен водач, контролиращи тяхната скорост и амплитуда. Те може да се извърши с умерено или максимално напрежение. Понякога различните елементи се използват ефективно. Най-популярните гимнастически пръчки, тъй като това помага да се подпирам възползва в максимална степен да се използват различни мускулни групи, без да се правят прекомерно натоварване. Този вид упражнения подготвят тялото, участващи в по-сериозен спортен комплекс.

Как да се държи пръчката?

За да се гледат упражнения донесоха очакваните ползи, е важно да ги направим по правилния начин. Включително необходимостта да се запознаят с основните начини на провеждане на гимнастически пръчка. Сред тях са:

• Неутрален захващане. В този случай, стик, задръжте двата края, така че задната страна да гледа напред.
• Grip дъното. Обратното на предишния.
• Тесен захват. Обвивката трябва да се проведе с две ръце. В същото време те трябва да бъдат разположени един до друг.
• Обратните захват. Ръцете трябва да се отварят навън, за и с дланите напред.
• Различни захват. Когато ръцете държат пръчка с две различни достатъчно.

Характеристики на упражняване

По време на общите упражнения в развитието, като правило, се използва най-различни предмети, за целите на тежести, за да координира развитието, както и просто да мотивира учениците. GYM пръчка се използва като ограничител на движението. В него се уточнява тяхната посока, амплитуда, може да се използва като опора.

Логично е да се извършват общи упражнения развитие с партньор, или дори две. Това дава допълнителни възможности за упражняване на адаптиране към специфични целеви групи. По този начин, взаимодействието с партньор може едновременно да се улесни задачата за обучение и да го усложни. Но най-важното - това значително подобрява емоционалното атмосфера на класа.

Как се дозира комплекс ОРУ с гимнастически пръчка? продължителност на маса на упражнение, в състав за определена група, ще вземе решение за този проблем. Ако се вземе предвид реалната физическа подготовка участват, както и целите за заетост, полът и възрастта на хората, с които е била извършена работата.

Ако става дума за отделни класове, трябва да се провери пулса, следвайте общото благосъстояние, водени от чувство на умора, която се проявява при упражняване. Но как да се действа, ако една група дейност? Обучаващият може да спре изпълнението, ако е трудно да се извърши върху него всички заедно.

При извършване на силова тренировка, много бързо започнете да се чувствате уморени, така че може да бъде удължаване на тяхното изпълнение, докато останалите сили. В същото време, това е неприемливо, когато става въпрос за обучение издръжливост. Особено, ако се занимават с теб - начинаещи.

Заредете трябва редовно да се повиши, но това трябва да става постепенно.

някои препоръки

Има някои функции на това как гимнастика шоу ОРУ с гимнастически пръчка. Например, за да се докаже необходимостта да правят, докато стои настрани, за да участва в тези или превръщането им под ъгъл от четиридесет и пет градуса. Забележки за променящите се движения трябва да се дават на базата на позицията на пръчката. Обикновено се прави, ОРУ с гимнастически пръчка до 8 сметки.

Важно е, че всички участници са били един от друг на разстояние, което би им се осигури свобода на движение по време на тренировка.

Ползите от тези упражнения

Защо комплекс ОРУ с гимнастически пръчка се счита за толкова важни за физическото развитие на хората? Те засягат абсолютно всички мускулни групи. В допълнение, използването на гимнастически пръчка насърчава координация.

Много известни личности са използвали също и тя упражнява ОРУ с гимнастически пръчка, за да поддържа тялото си в добра форма. Например, един фен на този вид е Gvinet Peltrou тренировка. Тя предпочита един от Холивуд най-търсените треньори - Treysi Андерсън.

Упражнения за най-малките

Спорт с малки деца се нуждаят от специални усилия. Експерти предполагат, като се използва следната ОРУ с гимнастически пръчка:

• На първо място, държи на дъното на корпуса. Поставете пръчката напред. Отвори я, така че дясната ръка е на дъното, а отляво в горната част. Завъртете корпуса хоризонтално. Завъртете вертикално, дясна ръка на дъното на ляво - в горната част. Повторете седем или осем пъти.
• Основната щанда е както следва: в горната част на дръжката, задръжте в долната част на корпуса. Стъпка десен стик. Върнете се в изходно положение. Стъпка наляво. Началната поза. Повторете осем пъти.
• Изходно положение: ръцете свити в лактите, дръжте снаряд на гърдата. Падат, натиснете лоста напред. Върнете се в изходна позиция.

Упражнения за средната група

За по-големи деца, използвайте следната ОРУ с гимнастически пръчка:

• Оригиналният щанда: крака, за да се поставят на разстояние от един крак, черупка да държи на дъното на широк захват. Повишаване на пръчка и дръпна зад него като го спуснете бавно и да се върнете в изходна позиция. Повторете четири до шест пъти.
• В първите краката си на разстояние от един крак на друг, се придържаме към вземеш гърдите. Давай напред и да седне. Ставай и се върнете в изходна позиция. Повторете пет пъти.
• Изходно положение: стъпала и направи, да държи снаряд в гърдите в ръцете си, свити в лактите. Темата трябва да се възкреси да направя по склона надясно (в следващия кръг на ляво), за да се изправи. Върнете се в оригинален багажник. Повторете пет или шест пъти.

ОРУ с гимнастически придържаме към по-старата група

Когато децата пораснат, вие донякъде може да усложни същността на това начинание. Препоръчайте да извърши следното:

• В началото на упражнението за понижаване на пръчката надолу. то Вдигнете напред. Отваряне на корпуса, така че дясната ръка е най-отгоре. Разширете го хоризонтално и да направи главата си. Оригиналният щанда. Придържайте напред. Open черупка вертикално (лява ръка отгоре). Придържайте се отпред. Оригиналният щанда.
• Изходно положение: понижаване на пръчката надолу, докато държите хватката си на върха. Стъпка чак до повдигане на корпуса. Клек пръчка поставена под коленете. Оригиналният щанда. Стъпка наляво, закръгли в посока нагоре. Клек пръчка позициониран под коленете. Оригиналният щанда.
• Начало: плащам на гърдите му, ръцете трябва да се огъват в лактите. Седнете, сложи пръчката напред. Върнете се в изходна позиция.

Упражнения за Клас 1

За студенти ОРУ с гимнастически пръчка може да бъде повече усложняват.

• Начало: Основната стойка, да направи пръчка зад главата си. Следваща следва да се обърне на левия крак назад черупка да се вдигне нагоре, завой назад, за да се изправи, завой на ляво. Отново, изправете и вземете оригинален багажник. Повторете същото и в другата посока.
• Краката им един от друг, черупка, за да приемат голямо сцепление. Вдигнете ръцете на увеличавайте и правя страна навежда пролетта. Не огъвайте прекалено далеч назад.
• Застанете в основен багажник, задната черупка да държи на дъното. По-долу е да се огъват напред, поставете го на пода на краката си и се изправи. Bend напред, взе черупката и да се върнете в изходна позиция.

За по-големи деца

ОРУ с гимнастически пръчка (степен 3):

• Оригиналният щанда: в горната част на корпуса. Вземете една стъпка в дясно и завъртете торса надясно, popruzhinit настрана. Обратно към главната рецепция. Повторете от другата страна.
• Основната поза: крака, за да поставят един от друг, държат обвивката на гърба, огъване лактите. Навежда назад. Вземете оригиналния багажник. Bend напред.
• Оригиналният бюрото: черупката отпред. Раздвижете се с лявата си ръка надясно. Обратно в главната позиция. Направете същото и с дясната ръка.

OSG с гимнастически пръчка (7 клас)

За възрастовата група отговарят на следните упражнения:

• Първоначално поза - придържате зад главата си, основната стойка. Вземете левия крак назад, повдигнете лоста нагоре, наведете назад. Завой на ляво. Върнете се в изходно положение, повдигнете пръчка нагоре. Следваща - най-ниска тя зад главата си и повторете на другата страна. Повторете пет или шест пъти.
• Започвайки стълб: разкрачен освен, придържайте дъното. Лявата ръка върви нагоре, да направи няколко пружиниращ постно надясно. Назад към старата позиция и повторете на другата страна. Изпълнете пет или шест пъти.
• Първоначално положение: седнете, държи пръчка под коленете. Свийте лактите нагоре. Върнете се в изходна позиция. Повторете четири до шест пъти.

обобщение

Общи упражнения развитето с гимнастически пръчка - чудесна възможност да се научи детето си към спорта, за да го укрепват физически и внуши любов към този вид стрес. Като учител и да се създаде процес за организиране на ОРУ с гимнастически пръчка? Маси, специално разработени от треньори и учители за определени групи от деца, да предлагат съществена помощ в това. Благодарение на тях, можете да разберете колко време да се посвети на определена упражнения, каквито и комплекси трябва да се избягват за определени категории работа, въз основа на техния пол, възраст и индивидуални нужди.

Гимнастика пръчка - чудесно за практикуване с обекти, но други могат да бъдат използвани. Има много алтернативи, като например топка, скачане на въже, боздуган, гимнастически стълба или пейка. Ако едно дете, независимо по каква причина, неудобни за работа с един от тях, можете да се опитате да се прилага някое от горните.

Също така, понякога има спорове за това какво е най-добре: Група или индивидуални уроци? Трудно е да се отговори еднозначно, защото всяко дете е уникално. Някой ще донесе повече полза, ако треньор ще работи с тях индивидуално, внимателно наблюдение на изпълнението на всички упражнения. Друг по-удобно да се ангажират с други деца, а дори и да се обучават по двойки. Това може да даде увереност да стимулира чувството на конкуренцията, които в крайна сметка ще ви помогне да постигнете по-добри резултати. Ето защо, изберете вида на заетостта може да се ръководи само от индивидуалните характеристики на отделното дете. Този подход ще ви помогне да вземете правилното решение и безопасно ваксинирам детето си любов към спортни дейности. Не си губете времето да мисля. Давайте!

Погрижете се за здравето на децата си - това е една добра инвестиция в бъдещето на своето щастие!