Упражнение за разтягане на мускулите. Как да разделя за седмицата.

Каквато и да е обучение, което правите, трябва да се помни следното: преди всяка тренировка във всякакви спортни упражнения трябва да се разпръсне кръвта да се насища мускулите с кислород. Помощ за постигането на тази скок, си ръце въртене стил "мелница", спортен джогинг, каране на колело и т.н. Това е важно, особено по въпроса за това как да се направи шпагат в една седмица. Разбира се, модерен ритъм на живот, семейство, работа не винаги позволява да се представят като акробат. Въпреки това, ако тя може да подобри вашето здраве и добре запазена след 40, а след това посвети времето понякога са необходими стрии. Ето някои практически съвети за правилното разтягане.

1. Упражнение, разтягане на мускулите, което трябва да се избегне усилия и фокус. Ето, те са неприемливи.
2. Всяка част на упражнението трябва да се извърши за 45-60 секунди, в зависимост от натоварването на отсечката.
3. Когато разтягане на мускулите - отпуснете се, това е важно. След упражнението ще се проведе в по-лека форма.
4. Дръжте гърба си изправен, не gorbtes. В противен случай, мускулна еластичност се губи.
5. Регулирайте дишането. Тя трябва да бъде гладка и стабилна.

Разбирането за това как шпагат за седмицата идва, ако влак последователно, но без много фанатизъм. За да се постигне целта ви ще помогне да се прости, специално подбрани упражнения. Хората, които се движат по-малко, или работата им не е свързана с много движение, се нуждаят от редовни упражнения, за да се стигне до очаквания резултат.

Когато разтягането не може да се направи

Преди да научите тайните на това как да се направи шпагат за седмицата, уверете се, добре ли си със здраве. И липсва следните изключения:

• нараняване на крака, и крака наранявания;
• хипертония;
• повишена чупливост на костите, или проблеми с гръбначния стълб.

Ако тези противопоказания не го направите, можете просто да започне да се подготвя за възможността за напълно шпагат в кратък период от време.

Подготовка за канап

Изправи се, Изправи раменете. От тази позиция, се опита да направи наклона на земната повърхност. Дръжте гърба си в същото време възможно най-равномерно.

Свийте краката си в коленете, го постави пред него. Друг изправете и издърпайте назад, докато леко отклонение в гърба. Облегнете една или две ръце върху всякаква повърхност или граничат с ръце на пода. Сега се залюлее сгънат крак напред-назад около 5-7 бара. След това повторете упражнението на другия крак. Това обучение - е добър начин да практикуват как да се направи шпагат в кратък период от време.

Теле разтягане. Същността на следното. Облегни се на твърда, равна повърхност. Нахвърлям един крак, за да се определи петата и я прикова към пода. Нахвърлям трябва колкото е възможно да се изправи на крака.

Допълнителна разтягане на гърба. Седейки на пода, разтворете краката на страни, запазвайки ги успоредно на ниво. Изравнете гърба и да постно напред, доколкото е възможно. Опитайте се да се докоснат ръцете на чорапи в същото време да ги дърпа към себе си. Същото упражнение може да се направи, с което краката заедно.

Упражнение "ефектът на пеперудата". В седнало положение сгънете коленете си, закачен краката си. Оформен като полукръг. Сега просто правя цикличните въртене колене един от друг (Махи).

независим кордата

И сега ние се приближи на въпроса как да се направи шпагат в една седмица. За да направите основно разделя, трябва да поставите краката си в ръка, колкото е възможно и да направи наклона на ръцете, докато спре. След като се почувствате леко болка в мускулите, да направи малко закъснение. С течение на времето, като обучените мускули ще ви помогнат да се разпространява краката си всички по-голям ъгълът на наклона, както и болка poutihnut. Упражнява редовно, ще стигнете до Основният резултат - пълно низ с максимална разтягане на краката. Важно е да се спазват и всички предпазни мерки и, ако е възможно, да изпълнява стречинг под наблюдението на опитен треньор.