Спорт и фитнесЛеката атлетика

Как да се развива dyhalku у дома

Всеки спорт изисква сериозно натоварване, и не винаги ресурсите на тялото ни е достатъчно, за да ги поддържа. Ярък пример е дихателната система, или в хората - "dyhalki". Ако това не е достатъчно развита, а след това не физическа сила няма да доведе до желания резултат. Ето защо, една от основните предизвикателства за всеки спортист е да се разработи dyhalki.

Както знаете, една добра глътка интересуват най-вече в тези, за които спорта и здравословния начин на живот - повече от думи или хоби. Нека разберем как да се развиват dyhalku, за да открият нови висоти в областта на спорта и да монтьорът тяло, което е много по-важна от всички медали.

Как да се засили на дихателната система

Развитие на дихателните органи допринасят за системно аеробно упражнение. Сред основните спортове, които се развиват дишането, са: бягане, плуване, катерене, колоездене, гребане, кънки и раса ходене. Обучение за да се увеличи капацитета на белите дробове и укрепване на сърцето. С редовни натоварвания подобрява състоянието на съдовете: Те стават по-еластични.

Когато аеробно упражнение укрепва организма като цяло. Неговата способност да издържат на големи натоварвания в течение на продължителен период от време се нарича издръжливост. Не мислете, че търпението му трябваха само професионалните спортисти или служители на силовите структури. Man водещи активен начин на живот, не може да разчита на него.

Кой и защо е необходимо

Къмпинг в гората, ходи на мотора, които работят в градината - всичко това и още изисква ресурсите на организма. И дори дълго пазаруване може да се превърне в кошмар, ако не разполагат с достатъчно издръжливост.

Обучени и верни хора изглеждат много по-добре от тези, които са твърде мързеливи, или постоянно се нуждаят от специална мотивация. Те са винаги интелигентен, едър, и, разбира се, те нямат излишни килограма. Тези хора се движат точно, бързо и уверено. Въпреки това, външните промени - това е само първата страна на монетата. Има и вътрешни промени. С постоянна и компетентна обучение се променя състава на кръвта (увеличаване на броя на червените кръвни клетки), което допринася за обогатяване на вътрешните органи с кислород. Дихателните мускули обучени хора Bole силни като сърдечния мускул.

мотивиране

Като цяло, много от тях с детството знае как да се развива dyhalku и издръжливост. Най-лесният упражнение да правя - бягай. Въпреки това, не всички, ангажирани в тяхното здраве. Учените са доказали многократно, че древните хора са изключително силни, бързи и трайни. Те имаха много работи на неравен терен. Защо толкова много древни хора вървят? Отговорът е прост: да се храни, или като не се превръща в храна. Този пример показва как мотивацията играе важна роля.

Всеки, който не успее да се убедим, че е необходимо да се работи в името на здравето, нищо, но страда от спортен стил на живот няма да се получи. В крайна сметка, за качеството на обучението, което трябва да се откажат от традиционния си начин на живот, уютно и удобно. Така че трябва да погледнем обучение като начин за увеличаване на живота на младите хора, положително, красота, както и няколко ценни години. Малцина знаят как да развиват dyhalku, важно е да се разбере защо това е направено, и да може да се накарам да.

Какво е издръжливост

Концепцията за издръжливост обхваща доста широк кръг от физическите характеристики на тялото. Дихателна издръжливост е разделен основно на два типа: аеробни и анаеробни.

Анаеробно издръжливост изразява способността на организма да изпълнява каквато и физическа работа, без необходимото количество кислород. Това означава, че за извършване на някои действия на тялото използва само вътрешни ресурси. Такава издръжливост е разработен в изпълнение на голям брой упражнения за ограничен период от време.

Аеробни издръжливост - способността на организма да изпълнява работата, за сметка на снабдяването с кислород. Тук, като правило, тя изисква разнообразни упражнения с дълги подходи.

Също така е специална и обща издръжливост. Първият е отличителен белег на атлети, които за дълго време, извършват една и съща дейност, постигане на съвършенство в него. Но вторият просто трябва хората, които не гонят за медали, но за здравето и тонус всички мускули и органи на тялото. Всеки избира какъв вид издръжливост го да се развива - всичко зависи от целта.

Как да се развива dyhalku джогинг

Това е доста често срещан въпрос, защото много хора са ангажирани в една серия, а лъвският пай от тях не са професионални спортисти. Тези хора обикновено нямат проблеми с наднорменото тегло, тялото им е винаги на нашите пръсти, а в разгара на настроението. По време на джогинг дихателните органи започват да работят много по-бързо, а кръвта се обогатява с кислород, чрез предоставяне на вътрешните органи и мозъка.

Ако започнете да се заеме с течаща култура, тогава трябва да се обърне внимание на три основни принципа: постепенност, последователност, приемливост. Нека разгледаме всеки един от тях.

  • Постепенно. От първия ден, не трябва да отнеме много часове на обучение. Увеличаване на разстоянието, което трябва внимателно да се контролира темпото и тяхното състояние. Тези, които са решили да се изпълнява с помощта на дихателната система се възстанови след пушене, е необходимо да са особено внимателни с интензивността на обучение. Ние трябва да помним, че тялото трябва да има добра почивка и възстановяване след прекаран стрес.
  • Редовността. За да се постигне най-малкия резултат, което трябва да изпълнява редовни физически упражнения. Единственият начин можете да подобрите своята издръжливост и физическо състояние.
  • Допустимост. Натоварването трябва да бъде забавно, а не по друг начин. Ако всяка тренировка е брашно, но преминава през два пъти, скоро загубили желанието да се изпълнява. Нека тя ще бъде по-добре по друг начин - малка надпревара, изпълнена правилно и с удоволствие.

домашни тренировки

Много хора се чудят как да се обучават dyhalku бягане у дома. Разбира се, за да успее в състезанието, трябва да се изпълнява. Но за да направи тялото по-устойчиви и годни тялото може да бъде у дома си. Това не е необходимо да купувате скъпи уреди за тренировки. Всички физически упражнения (лицеви опори, набирания, скачане, и т.н.) положителен ефект върху дихателните издръжливост. Голяма упражнение е скачане на въже. Въже не само ще помогне за засилване на цялото тяло, но също така ще осигури добро натоварване на дихателната система. Един много прост начин да се развие dyhalku у дома е инфлацията от балоните. Тази проста процедура е добре трениран белите дробове и сърцето.

Как да се обучават за плуване dyhalku

Плуване, като бягане, това е спорт, в който дъхът е от решаващо значение, особено ако си плува под водата. Ако плувец не знае как да диша правилно, той няма да може да завладее дълги разстояния. Нека разгледаме няколко упражнения, за да практикуват дишане при плуване.

  1. Стоейки във водата, ще трябва да си поеме дъх и да се потопите в лицето на вода, затаил дъх в същото време. След това трябва да направите две бавно почистване на ръцете си. От втората люлка, да започнете да дишате въздуха във водата, до завършване на ход трябва да бъде завършен за издишване и повдигнете главата си над водата. дъх е тогава, и упражняването се повтаря.
  2. Упражненията също се извършва на малка дълбочина. Като дълбоко въздух, трябва да се потопите във водата. Бавно издишайте целия въздух, което трябва, така че в белите дробове се напълно празни. Спря за няколко секунди, без въздух, ние можем да се качи и да диша отново. След това всичко се повтаря. Препоръчително е да се направи това упражнение енергично и ритмично, да харчите минимален период от време във водата.

Тези упражнения са много прости, но те да даде отговор на въпроса как да се развива dyhalku плуване под вода и просто да плува.

заключение

Така че, ние измисли как да се развиват dyhalku, и това, което го представлява. Като цяло, почти всички видове спорт, до известна степен развиващите дихателната система. И колкото по-интензивен спорт, толкова по-полезно е за белите дробове и сърцето. Толкова много хора, които правят едни и същи основни предмета включват в обучение на своите упражнения с други области, за да се развие тази или онази способност за по-голяма степен. Така например, за тези, които се интересуват от въпроса за това как да се обучават за боксов dyhalku трябва да научите малко тичане, плуване и скачане на въже.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.