Как да станете ранобуден: 8 практически съвети

Ако никога не сте харесали да ставам рано, но реши за себе си, че е време да се промени всичко, да ви покаже мъдрост. В действителност, да се превърне в човек, който се радва на сутрешните часове, не е толкова трудно. Следвайте нашите съвети и бъдете търпеливи. Защото, за да се възстанови в нова посока, тялото ще отнеме известно време. Има няколко разлики между "началото на Птах" и любителите на нощния живот. Това се вижда не само в ежедневните навици, но също така и в областта на психологията. Ето защо, когато се опитват да се преконфигурира тяхната съвкупност от фактори, за да се вземе предвид вътрешен орган денонощно. 8 Преди да практически съвети.

Нека мечтата да стане ритуал

Можете да си легна, затвори очи и да чакаме, че Морфей ще ви отведе в ръцете му. Въпреки това, всички тези прости действия не може да осигури незабавен сън. Можете да бъдете един час или два, но не спи. Това е вярно, ако сте никога да си легнете преди полунощ. Улесняване на тази задача ще ви помогне правилните ритуали започват да бъдат предварително. След вечеря можете да изпиете чаша чай, но кофеинът вечерта не е желателно. Цяла вечер процедурата трябва да бъде насочена към отпускане, което помага да забравим за дневната вълнение, стреса и отнема сериозни мисли. Вземете топла вана, да си миете зъбите и Дон пижамата. Преди това се регулира температурата в спалнята. Колоната на термометъра не трябва да надвишава марката от 20 градуса. Не забравяйте, че лек спад в температурата води до сънливост.

Осигуряване на мотивация

Със сигурност имате приятел, "птица", който се издига преди зазоряване и успява да превърне толкова много неща, които са добри за да го накара да ревнува. Фолк мъдрост ще ви даде десет думи, които подчертават ползите от събужда рано сутринта. Вие многократно са го чули от психолози и известни хора, които са постигнали голям успех в живота. Но това ще ви даде нов режим? Вие ще имате достатъчно време, част от която можете с чиста съвест да се харчат за себе си.

Колко прекрасно е да се събуди без да изпитват стрес и страх да не се закъснява за работа! Можете да вземете сутрин бутам, за да се подготви и да закусите, направете медитация. Всички тези неща ще направят вашата приятна сутрин, и да забравите за глупавия навик да остана в леглото до последния момент забавяне на възстановяването. За да получите допълнителна мотивация, предварително план сутрешното си рутина. Отделете повече време за да се къпете или мисли за това как вкусни миризми от бекон и яйца. Тези и други малки удоволствия улесняват пробуждане.

Придържайте се към съчетания

Единственият начин да започнете да ставам рано - е да се избегне изкушенията на сутринта малко повече, за да се потопите в леглото. Дайте си обещание, че ще отида веднага след сигнала. Не преиграване бутони и недоволни фрази, отправени към алармата. Психолозите казват, че който и да е навик се формира в рамките на няколко дни. Повярвайте ми, това ще бъде трудно само в първите пет дни. На шестия сутрин ходиш на разговора, сякаш нищо не се е случило. Дайте вашето тяло известно време да се възстанови вътрешния часовник. Знаете ли, че циркадните ритми са зависими от няколко фактора? Част от вътрешния си биологичен часовник се контролира от околната среда, в част - вътрешни сигнали, както и частично - ежедневни навици. Не забравяйте, че тялото ще свикне с рутината и да се опитаме да се придържаме към нея.

Преоценка на живот

Учените вярват, че между "чучулиги" и "сови" има дълбока пропаст. Те имат разлики в личните характеристики, начин на живот и дори в биологията. Например, сред любителите на нощния живот повече от екстровертите, хора, които са склонни към риск, търсачи на силни усещания. Те обичат да общуват в социална среда, имат много приятели и да се насладите на посещение развлекателни мероприятия. Няма съмнение, че ако искаш страна, тогава ще бъде трудно да се промени начина ви на живот. Трудно е да бъде човек, който бавно и в пълна изолация прекарва вечерите. Въпреки това, тази трансформация ще ви даде възможност да живеят един по-организиран живот.

Да се избягва контакт с електронни устройства, а вечер

Какво пречи на по-голямата част от населението във времето за сън? Основните врагове на спокоен сън са смартфони, таблети, преносими компютри и телевизори - електронни устройства, които излъчват светлина. От гледна точка на физичните явления, синята луминесценция, излъчвана джаджи, е един вид електромагнитно излъчване. Известно е, че светещи екрани нарушават производството на мелатонин и предотвратяване на сън. Това се посочва от много научни експерименти са доказали, че използването на смартфон или лаптоп през нощта провокира симптомите на депресия и тревожност, както и значително да повлияе на качеството на съня. Когато отиде да спи на мозъка реагира на тъмнина. Но когато производството на мелатонин намалява рязко, тялото е да бъдат подведени. В тази връзка е полезно да се припомни доброто старо дейност, която улеснява заспиването. Става въпрос за четене на книги.

Физическата активност в вечери

Лекарите препоръчват, че пациентите, страдащи от безсъние, нощни часове, за да спортуват. Дори и ако сте дълбоко заспали, на няколко минути, отредени на физическа активност, няма да боли. Много хора не получават сутрин, да се чувствате уморени и изтощени. Те не осъзнават, че всички вина на лошото качество на съня. Тялото не разполага с време, за да се възстанови напълно функциите си. Упражнения, изпълнявани през нощта, ще подобрят качеството на съня и неговата продължителност. Това е особено вярно за тези, които се използват, за да се събуди през нощта, мята или хъркане.

Избягвайте през деня сън

Избягвайте навика всеки ден 20 минути сън, който нахлува в мирното използване на ядрената по време на почивка през нощта. Само в някои случаи дрямка може да бъде от полза. Става дума за хора, работещи на смени, които се нуждаят, за да получите достатъчно сън. Е, разбира се, дрямка е много полезна за деца и юноши, които изпитват по-голямо умствено натоварване. Но ако вие сте един от онези хора, които работят пет дни в седмицата 9-5, а след това изхвърлете дрямка по обяд.

Нека слънцето в апартамента си

Ако през нощта на тъмните сили на мозъка си, за да даде сигнал, за да заспя, слънчевата светлина през нощта дава команда, за да се събуди. В студено време, естественото събуждане функция може да изпълнява флуоресцентни лампи. Веднага след вдигането на сигнала камбана, отвори завеси, щори и нека слънцето в дома си. Мелатонинът секреция се намалява покачването на температурата на тялото. По този начин, на слънчева светлина може да даде тялото си допълнителен стимул, за да започнат да се движат.