Колко пъти на ден трябва да се яде? Правилното хранене. Закуска, обяд, вечеря

Храната е източник на енергия, необходима за правилното функциониране на човешкото тяло. Ето защо диетолозите препоръчват да се обърне внимание на това, което ядете. Важно е, че за закуска, обяд и вечеря са пълноценна и балансирана. След като прочетете тази статия, вие ще научите за основните аспекти на храненето.

основни принципи

Тези, които искат да разберат колко трябва да ядат веднъж на ден, трябва да се помни, че при изготвянето на отделните менюта е желателно да се вземат под внимание физиологични характеристики на организма. Важно е, че храната е напълно гарантира вашите нужди за въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали. Например, тези, чиято работа е свързана с тежки физически труд, се препоръчва да се яде повече месо, както и тези, които работят в офиса, показваща продукти с високо съдържание на захар.

Една от ключовите роли в този случай е начина на приготвяне на определени продукти. Например, пържени пилешки бутчета са много по-вредни от варени или печени. Вие също трябва да се обърне внимание на температурата на консумираната храна. Специалистите съветват да се изключи от дневното меню твърде студени и прекалено топли ястия. В противен случай сте яли закуска, обяд, вечеря или следобеден чай може да предизвика стомашни киселини или болки в стомаха. В идеалния случай, подадена на масата за храна, температурата трябва да бъде около 38 градуса.

Наред с другите неща, важно е да се вземе предвид размера на обслужването. Според повечето от водещите диетолози, трябва да се яде малко, но често. Не е необходимо да се простират собствения си стомах, изгонвайки в същото време на първия, втория и третия. Мислейки върху менюто, не можем да забравим за препоръчителния дневен прием на калории.

Какво трябва да бъде най-добрата закуска?

Тези, които се опитвам да разбера колко трябва да ядат веднъж на ден, за да се помни, че на сутринта трябва да се консумира най-много високо калорични хранения. Тази храна трябва да се яде около 30% от средните дневни калории, препоръчани норма. За един напълно здрав човек, цифрата е около 3000 ккал на ден.

Първа закуска, по време на които са представлявали 7-8 часа сутринта, ще има време за пълно храносмилане и рециклирани в енергия. Ако пренебрегнете сутрешното хранене в полза на по чаша кафе и сандвич, то е буквално след половин час отново се чувстват гладни.

Закуската може да бъде въглехидратна храна. Не можеше да бъде по-подходящ за тази омлети, бекон и яйца, зърнени храни, сирена и печени изделия. Но от полуготови продукти, хот-дога и колбаси, е желателно да се откажат, защото в техния състав са голям брой аромати, стабилизатори и бои, които са вредни за здравето ни.

Кои продукти са подходящи за обяд?

Обикновено от 23:00 в един здрав човек отново имат чувството на глад. Това означава, че е време да се яде на обяд, състоящ се от нискомаслено кисело мляко или извара. Тези продукти се считат за отличен източник на калий, магнезий и други микроелементи, необходими за нормалното функциониране на тялото.

За да се постигне максимална полза, трябва да се предпочитат естествени продукти. Също така по време на обяда, можете да ядете плода. Важно е, че те са местни и не са внесени от извън страната. Повечето вносни продукти на практика не съдържат хранителни вещества, а вкусът е много различен от местни партньори.

Какво може да се яде по време на обедната почивка?

Около 13-14 часа на ден, които трябва да бъдат сигурни, да се яде малко течност ястие. Това може да бъде ухо, супа, пиле супа или зеленчуци. Такава храна не само ще задоволи глада си, но няма да ви позволи да преяждат.

Ако е необходимо, супата може да бъде заменена с малка част от печени или варено месо. Гарнирайте напълно подходящи продукти, съдържащи достатъчно количество нишесте. Това може да бъде от картофи, боб, ориз или паста.

Тези, които искат да знаят колко трябва да ядат веднъж на ден, е важно да се помни, че след гореща храна не може да яде всякакви студени напитки. Такива промени в температурата, често са причина бавни храносмилателни процеси.

Какви храни може да се яде на обяд?

Около 16 часа здраво тяло отново трябва да попълни енергийни резерви. По това време, че е важно да не се преяжда, а не да се движат на вечерята и да се избегне неприятното усещане за тежест в областта на корема. За следобедна закуска е да се избере най-бързо и лесно смилаеми храни, като мус, шоколадови, плодови и зеленчукови салати. Диетолозите не препоръчват в този момент да се яде тарталети, пица, кифли, бисквити и други сладкарски изделия.

Какво да изберете за вечеря?

Тези, които са осъзнали, колко трябва да ядат веднъж на ден, за да се помни, че по време на вечерята трябва да се яде лека храна. В идеалния случай, трапезарията се препоръчва не по-късно от четири часа преди лягане.

По време на тази храна може да се яде сурови или задушени зеленчуци. Но месото с пържени картофи и бобови растения се считат за не най-добрият вариант за вечеря. нощ също позволено да се яде постно риба или варено бяло месо. Преди да си легнете може да бъде чаша топло мляко или кисело мляко.

Създадено с възрастта

Всички диетолози са единодушни, според които в различни периоди от живота, човек се нуждае от различно количество храна. Например, едно новородено бебе яде кърма изключително. В същото време той иска храна на всеки три до четири часа, следователно, бебето се храни от шест до осем пъти на ден.

Като деца пораснат и увеличава интервала между храненията. Освен това, диетата на бебето става все по-разнообразна, има нови, които не са били познати храни. Един годишният дете обикновено захранва от четири до пет пъти на ден.

В юношеството, когато има активно растеж на организма, диетолозите съветват да се прехвърлят на детето до 3 пъти на ден. През този период, вашият наследник се нуждае от пълна закуска, обяд и вечеря. Между тези ястия можете да подредите светлина, но питателна закуска.

Повечето възрастни се хранят, както и тийнейджъри, три пъти на ден. Но те не са толкова активни, затова е необходимо по-малко калории. Ако тринадесет млад човек трябва да консумира около 3200 калории на ден, за един възрастен, тази цифра пада до 3,000.

хранения през лятото

Не е тайна, че най-горещото време на годината трябва да се коригира вашата диета. От дневното меню, че е желателно да се изключат солени, пушени, пържени и мазни храни. Това е най-подходящ за лятото: извара, мляко овесена каша, яхния, зеленчукови салати, хашиш и пиле. За десерт, можете да ядете плодове лед, разнообразие от десерти и сладолед. За закуска, желателно е да има зърнени храни, богати на всички хранителни вещества и бавни въглехидрати. Тя може да бъде сладко (мед или плодове) или солено (сирене или ядки). Препоръчва се също така да допълни дига ферментирал храна мляко.

На обяд можете да хапнете зеленчукова супа с киселец, магданоз и спанак. Не забравяйте за месо и риба. Въпреки това, през лятото трябва да бъдат много внимателни при избора на тези продукти, и не забравяйте да ги изложи на топлинна обработка. Риба и месо е желателно да се вари, яхния, задушени или печени във фурната.

Вечерта можете да ядете някои лесни ниско съдържание на мазнини ястие. За вечеря, не се препоръчва да се използват плодове, тъй като те могат да предизвикат ферментация и дискомфорт в коремната област.

За да утоли жаждата си в разгара на лятото се препоръчва да се пие плодови напитки, сокове и плодови напитки. липса на течност може да предизвика образуването на кръвни съсиреци, главоболие, слабост и влошаване на общото здравословно състояние. Ето защо, в горещите дни, че е важно да се поддържа режим за пиене.

През летните месеци, не злоупотребявайте с лимонада, газирани напитки и пакетирани сокове, защото в техния състав са голямо количество захар и други вещества, които имат диуретичен ефект. Добри средства за гасене счита охлаждат зелен чай и мента или бульон бедрата.