Компетентно разтягане: какво е за съвременния човек?

Силата, издръжливостта, гъвкавостта - трите елемента на физическото обучение са двете цели. Ако попитате всеки спортист за ежедневно обучение, тогава в неговата огнена реч задължително звучи терминът "стречинг". Какво е това? Отговорът може да се намери в буквалния превод от английски - "стречинг". Вида дейност, която насърчава мобилността, здравето на ставите и стречинг на мускулите след стрес.

Спортната общност все още твърди, че е подходящо да се разтегли преди обучението. Но ние знаем едно: компетентната стречинг програма за всеки човек, независимо от професията и възрастта, ще осигури много предимства:

1. Повишена гъвкавост и мобилност. С остаряването, неактивните мускули и ставите стават твърди, губят естествено смазване. Протягането предотвратява дегенеративните процеси, осигурява удобни усещания, разширява физическите възможности, премахва стреса.
2. Подобрена поза и координация на движенията. Протягането е най-доброто средство срещу скованост в ставите и гръбначния стълб, чиято сила и гъвкавост са в основата на правилните техники за упражнения и безопасни товари.
3. Намаляване на риска от нараняване и заболяване. Лице, което има добър участък, е по-малко вероятно да усети болка в долната част на гърба, коленете, защото ставите са подготвени за правилния диапазон на движенията.

Какъв вид обучение се простира? Какво прави това на спортистите? Правилната техника, равновесие, здравословен гръбнак, защото е известно, че добрата поза е абсолютно необходимо условие за всеки вид спорт. Успешно комбиниране на различни видове стречинг, можете да постигнете по-добър набор от мускулна маса, сила и скорост.

Много спортисти знаят как да изпълняват статично разтягане, което е най-добрият начин за отпускане на мускулите без болка поради бавното им разтягане и забавяне в максималната точка за 10-30 секунди. Популярната йога се основава на този тип разтягане - най-безобидната за начинаещи. Активното изолирано разтягане е опъването на един мускул при няколко преминавания (обикновено 10 или 12) и при различни ъгли. Този тип стречинг е полезен за всеки спортист. Динамичното разтягане, включващо развитието на ставата с повтарящи се движения, е полезно преди да се движите, танцувате, скачате.

Много фитнес клубове предлагат упражнения за разтягане. Какво е и кой има нужда от това? На всички. Всеки съвременник страда от хронични процеси, свързани със заседнал начин на живот или тежък физически труд. Наклонът се дължи на лошо разтягане на мускулите на предната част на тялото. Най-често в развитието на необходимостта от бицепс, гръден кош, корем, бедрени флексори. Затова стречингът на гимнастиката става автономна връзка във физическото обучение.

Използвайте стречинг винаги и навсякъде: след сън, по време на обедната почивка, да ходите с куче. Широко поставяне на ръцете или изработване на склонове отстрани, можете да поддържате гъвкавостта на прешлените. Издърпването на коляното до гърдите облекчава долната част на гърба. Чрез отдръпване на заоблените крака назад, мускулите на бедрата се простират след ходене. Инсталацията на ръката, която се огъва в лакътя, се поддържа от опъването на раменния пояс зад главата.