Краката се издигат в менгемето. Съвети и трикове

краката се издигат в менгемето - един от най-изтощителни упражнения за коремните мускули. Въпреки това, тези проучвания са изключително ефективни в работата чрез пресата. Особено силни, те се отразяват на по-ниските кубчета. Ако всичко е направено правилно, можете да "podshlifovat" и горните елементи на пресата. Това упражнение може да се възползва спортисти, които играят футбол, гимнастика, карате, акробатика, като цяло, тези спортове в които трябва едновременно флексия на гръбначния стълб и тазобедрената става.

оборудване

1. Повишаване на краката в менгемето на бара е както следва: трябва да се разбере, че означава захват. Крака висят свободно, не докосва пода. Ако дръжката е слаб, че е необходимо да се възползват от специални каишки за подпомагане.
2. завой назад леко в кръста, ръцете и краката трябва да са прави.
3. Вземете си дъх, да отнеме малко назад крака и силно друсане да вдигне тях по-висока. Препоръчително е да ги държи изправи. Въпреки това, ако не намери сили за такова изпълнение, можете да се огъват леко коленете. Важно е, че ъгълът, под който те са извити, остава непроменен до края на изпълнението на снимачната площадка.
4. крака, че е наложително да се повиши над кръста. На най-високата точка на необходимостта да се опита да запази за няколко секунди, което значително натоварва с пресата. След това можете да бавно и плавно понижаване на краката надолу.
5. След моментна пауза, повторете упражнението отново.

Съвети и трикове

1. Лесно "измама" в началото на упражнението, "Повишаване на краката в менгеме" не се отрази на работата на пресата. В първата фаза на бедрените мускули участват. В средата на коремните мускули и окончателната работа.
2. Краката са повдигнати по-горе толкова по-голям товар върху пресата. Смятате крака лифтове в менгеме, че е желателно да се извърши така, че ъгълът между торса и бедрата е минимална. Правилното изпълнение на упражнението увеличава ефектът от тренировките на моменти.
3. Важно е да се повиши таза правилно. Със сигурност трябва да се изпълнят, за да се постигнат максимални резултати в повдигане на краката Визе на, което значително натоварва пресата. След подножието достигне нивото на кръста, трябва да се подаде силни таза нагоре.
4. Не използвайте допълнителни тежести при извършване на тази дейност. Теглото на краката, както и теглото на обувките на спортист - достатъчно натоварване. Въпреки това, спортистите са обучени тегло понякога се използва под формата поставен между гири на краката или специални гривни. Прекомерната употреба на ненужна допълнителна тежест не е необходимо - можете да получите херния.
5. Необходимо е да се диша правилно по време на тренировка: повдигане на краката нагоре, трябва да диша въздуха, да ги пуснете надолу - със силата да диша.
6. За тези, които не могат да се запази теглото си в менгемето, можете да използвате специално зашити ремъци.

7. Извършване на краката се издигат в менгемето може да бъде специално оборудвана с машини, които са на разположение в спортни зали. Вариант упражнение ще бъде улеснено симулатор, който извършва подобрения по лактите.

Редовните упражнения, правилното изпълнение на упражненията и, разбира се, постоянство, работа върху себе си със сигурност ще даде зашеметяващ резултат!