Спорт и фитнесФитнес

Можете ли да запазите тази поза за 50 секунди? Тя казва много за вашето здраве

Търсите ли конкретно упражнение, което ще ви даде огромни физически и здравни ползи? Имате ли нужда от най-ефективното упражнение, за да се отървете от големия корем, да укрепите ядрото (коремните мускули и долната част на гърба) и да подобрите позата? Ако е така, барът ще бъде перфектното упражнение за вас.

Повечето хора мислят за коремните мускули, когато става въпрос за сърцевината. Тези мускули са важен компонент, но има и други, които играят важна роля в силата на ядрото. На първо място, това са мускулите на долната част на гърба, бедрата и бедрата. Познавайки това, трябва да опитате упражнението "бар" и ако не можете да задържите тази позиция в продължение на поне 50 секунди, тогава сте склонни към сериозни здравословни проблеми.

Какво е барът?

Преди да обсъдим някои от тези здравословни проблеми, нека първо разберем какво е барът. Правилната форма е важна за максимизирането на това упражнение. Изучаването на начина на изпълнение на лентата ще ви помогне да подобрите ядрото, задните части, хамута, баланс, поза и цялостна форма.

За да изпълните лентата, отдайте акцента на легнало положение и задръжте тази позиция. Тялото ви трябва да е в права линия. За целта изпълнете следните стъпки:

  1. Дръжте лактите точно под раменете си.
  2. Поставете китките си според лактите си.
  3. Натоварете коремните мускули, бедрата и бедрата (не забравяйте да дишате нормално).
  4. Поддържайте правилната форма на лентата. За начинаещите трябва да стои 20-30 секунди, но целта ви трябва да бъде най-малко 50 секунди.
  5. Не огъвайте главата, раменете или бедрата си.

Слабото ядро води до лошо поза

Лошата поза е ярък признак на слабо ядро. Всички сте виждали хора с лошо поза, и има много фактори, които могат да доведат до това. Някои от тях включват стрес у дома и на работното място, наведете се на масата и дори прекомерната лудост на притурки.

Долната част на гърба и коремните мускули ни помагат да стабилизираме гръбначния стълб. Ако мускулите са слаби, това ни кара да се клатим. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да подобрите позата си:

  • Следвайте лентата ежедневно.
  • Стойте направо.
  • Вдигни главата си нагоре.
  • Задръжте телефона на нивото на очите.
  • Носете колан, който укрепва гърба ви.

Болката в долната лумбална област е знак за слабо ядро

Сигурен признак за слабостта на ядрото е болката в долната част на гърба. Изкривяването на лумбалния гръбнак засяга ядрото отрицателно. Болката в долната част на гърба е един от най-често срещаните здравословни проблеми.

Неуспехът да подобрите ядрото може да доведе до сериозни усложнения в здравето. Ето някои съвети, които да помогнат за укрепването на сърцевината и долната част на гърба:

  • Упражнение (например динамични упражнения за стабилизиране на талията);
  • Подобрена поза;
  • Оптимална позиция по време на сън;
  • Повишена гъвкавост;
  • И, разбира се, изпълнението на бара.

Лошият баланс е друг признак на слабо ядро

Ако основните му мускули са слаби, тогава можете да очаквате, че те ще стабилизират вашето тяло? Лошият баланс не е лесен за определяне. Начинът, по който поддържаме баланса ни, е функция на нашите чувства, заедно с координираните движения на различни части на нашето тяло.

Ето кратка опция за проверка на баланса. Изпълнете следните стъпки.

  1. Вдигнете единия крак напред.
  2. Преместете го настрани.
  3. Вземете същия крака назад.
  4. Огънете едно и също коляно под ъгъл от 90 градуса.

Ако не можете да изпълнявате тези прости действия, тъй като нарушават равновесието на тялото ви, тогава е време да подсилите основните си мускули.

Невъзможността да се направи корема е знак за слабо ядро

Очевидният признак на слабо ядро е невъзможността да се направи упражнение за изтегляне на корема. Когато правите това упражнение, очаквате стомаха да падне. Направете това, като се придържате към естественото дишане, издърпвате коремните мускули в посока на гръбнака и ги държите. Ако не можете да направите това, тогава имате слабо ядро.

Общата слабост на основните му мускули може да доведе до сериозни здравословни проблеми, ако това не бъде отстранено. Гарантирано упражнение, което подобрява състоянието, описано в тази статия, е барът. Ползите от това упражнение са невероятни. Не само укрепвате сърцето си, но и долната част на гърба и горната част на тялото, увеличавате шансовете си за избягване на наранявания, значително подобрявате позата си и се отървете от мазнините в стомаха.

Най-важното е, че лентата може да се направи навсякъде. Нямате нужда от членство във фитнес залата, личен треньор или друго оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е малко свободно пространство, така че лесно можете да започнете да тренирате дори у дома. Както виждате, нямате извинения да продължите да отлагате вашето образование. Когато започнете да създавате бар, ще забележите някои промени: физическата ви форма ще се подобри, подобно на общото здраве.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.