Културист диета: набор от храни, хранителни навици и препоръки

Много хора знаят, че диета културист набор от храна е трудно. За да запазите нещата, ако е необходимо, трябва да бъдат проучени много теории по този въпрос. Имайте предвид, че това е една диета и какви са неговите правила.

план за хранене

Ако сте сериозно ангажирани с желязо, и направи силно с всяка тренировка, което трябва да знаете, че сте се върне у дома това не свършва. Има специална диета за мускулна маса набиране за мъже и жени. Само в случай, че ще се придържа към своята заветната цел ще бъде постижима в обозримо бъдеще.

Растеж и възстановяване на мускулите е невъзможно без правилно хранене. Освен това, диетата трябва да бъде коригирана до степен, че мускулите ще се увеличат. В крайна сметка, по-слабо развитите мускули се нуждаят от много по-малко хранителни вещества, отколкото голям. Наблюдавайте този процес по два начина.

От една страна, мащабът ще ви подкани дали се движите в правилната посока или не, в същото време проверка на мускулна снимачната площадка, да не се бърка с мазнини. В допълнение към скалата, има един инструмент, наречен апаратчета. С него се направи достатъчно измервания 2 пъти месечно. Резултатите показват, че съдържанието на мазнини маса. Ако измерванията си прекарват във фитнеса, за да се получи достоверна информация, те трябва да се направи едно и също лице. Шублер е в състояние да покаже резултатите от набор от още няколко милиметра в областта на талията.

изчисление Основи

Ние добавяме към тази теория малко математически изчисления. Знаейки, процентът на телесното тегло и мастната тъкан, че е лесно да се изчисли и мастна тъкан. Тя се получава чрез просто изваждане. Естествено, това число се включват всички системи, органи, кости и др. Въпреки това, този резултат може да бъде непрекъснато използва като стойност, показваща мускул.

Осъществяване измервания един път, който трябва да отстрани или да помните и сравнявате със следните резултати. Ако теглото се променя, но мазнините остава един и същ, тогава няма какво да се хваля за. Но когато пакета храна на културист диета е най-подходящия, скоро ще забележите, колко скоро теглото ще вървим напред благодарение на мазнини маса. Обратната резултатът ще бъде забележим в лоша диета. Но това е точно културист не е необходимо.

антропометрични измервания

Един пример е общ човешки тегло 70 кг и мастна тъкан в 21%. Ние правим следните изчисления:

• 70 * 0.21 = 14.7 (където 14.7 - броят на килограм мазнина маса);
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 кг, където - е общият размер на мускулна маса).

Всички стремежи сега свързват с увеличаване на мускулната маса. За съжаление, не винаги процесът върви в посоката, в която бихме искали. Ако не разполагате с достатъчно хранителни вещества и да упражнява правите напрегнат, тогава резултатът ще загубите мускулна тъкан.

Ако прекарвате обучение у дома, измервателни уреди са огледало и мащаби. Ако теглото не се увеличава, това е знак, че храната е лоша. В огледалото, можете да видите и проследяване на резултатите от кръста на техните усилия.

Правилната диета за културисти за масово набиране започва с определянето на енергийната стойност на храната за деня. Общият брой на калории добавят към тези, които се харчат за ежедневни тренировки и цялата дейност.

За да се разбере ежедневните нужди могат да се възползват от специални програми, които изпълняват онлайн изчисления.

съотношение трябва да бъде както следва Качествено дажба:

• въглехидрат - 50%;
• протеин - 30%;
• мазнини - 20%.

Един грам протеини и въглехидрати се брои за 4 калории и мазнини - 9 калории.

Изчислението в този случай е, както следва. Ако дневната потребност е 2900 калории, а след това, въз основа на процента, които намираме необходимостта от:

• 1450 калории на въглехидрати, я разделя на 4 = 362,5 грама на ден;
• 870 протеинови калории, разделящи от 4 = 217.5 грама;
• 580 калории, мазнини, разделящи от 9 = 64,4 грама.

ястия

Познаването на дневния хранителен прием, трябва да го разпредели между отделните хранения. Диета за фиксирано меню, а не само на мускулна маса трябва да бъде добре изготвен, но също така включва няколко дози на ден. И колкото повече, толкова по-добре.

Трябва да се има предвид, че първото хранене след тренировка трябва да се състои от храни, които се усвояват по-бързо от повечето. Ето защо, мазнините трябва да бъдат изключени от тази техника.

В Интернет можете да намерите изобилие от таблици, в които са посочени калориите. Са избрани тези, които съдържат набор от бодибилдинг диета доставка на продуктите, което дава възможност да наддават на тегло. Въз основа на менюто се прави.

Всяко хранене трябва да съдържа всички хранителни вещества. Части повече можете да планирате за закуска, обяд и вечеря, както и по-малък - за обяд и следобеден чай.

Изчислете хранителната стойност на всички техники, лесно. Когато nabete ръка, той дори няма да забележите. Така е и с всеки порция.

Препоръки в началото на използването на диета

За да се адаптира организма за отслабване диета културисти и набор на тегло трябва да продължи най-малко 2 седмици. Според инцидента този път, погледнете резултатите.

Ако наддаване на тегло не е, трябва да се увеличи приема на въглехидрати на половина, и протеини - и половина. Същата препоръка важи и в случай на увеличаване на теглото се дължи на мазнини маса.

Когато наддаване на тегло от мазнини, въглехидрати трябва да бъдат напълно изключени от последните две стъпки. Същото трябва да се направи, ако в началото всичко е наред, а след това започва да се увеличи процента на мазнини.

Какво може да бъде закуската

С няколко опции, които могат да бъдат използвани и културист.

1. Кодирани протеини, овесени ядки и банани.
2. Ниско съдържание на мазнини извара, трици кифла и зелена ябълка.
3. Зърнени култури, пъдпъдъчи яйца, плодове и цикория.
4. Готвене и салата.
5. Пилешки гърди, елда и мляко, портокал и чай.
6. Говеждо месо, яйца стандарт, салата и мляко.
7. Сандвичи, протеинов шейк, просо каша.

Feature културист диета

Културистите ядат, не е като обикновените хора. Продължителното глад за тях е неприемливо, защото в такива периоди губи ресурси на организма. Затова е необходимо да се яде често.

Диета културисти: набор от храна

Протеините са получени главно от следните продукти:

• риба;
• месо;
• яйца;
• извара;
• суроватъчен протеин.

Въглехидрати културисти, получени от:

• бобови растения;
• зеленчуци;
• плодове;
• овесени ядки;
• ориз;
• тестени изделия;
• житни растения;
• картофи.

Източниците на мазнини могат да бъдат:

• зехтин, сусамово масло, масло от ленено семе;
• бадеми (не печено);
• ядки.

Кои продукти трябва да бъдат изключени

Bodibildera са вредни за протеини, такива като:

• мастни месо;
• соя;
• Мляко и нейните продукти са с високо съдържание на мазнини;
• заведения за бързо хранене.

От въглехидратите не се препоръчва за следните продукти:

• хляб;
• сокове, закупени в магазина;
• бисквити;
• Храни с захар;
• мед;
• сладко.

Забранени мазнини включват:

• маргарин;
• печено масло;
• зеленчуци, с изключение на разрешените видове;
• пържени храни.

Общи препоръки

С цел да не се изчерпи напразно тежките тренировки, които често без да спазва определена диета, е препоръчително да се придържате към него, следните съвети.

1. За набор от телесната маса на консумираните трябва да бъде по-голяма от тези, изразходвани калории.
2. Храната трябва да съдържа много протеини и сложни въглехидрати. Последното е необходимо за възстановяване на енергия, сила и мускули. Количеството на мазнините и бързи въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум.
3. Всеки ден се пие 2 литра вода и др. Ние знаем, че една диета културист набор от храни, някои от менюто. Но това трябва да се предостави и адекватен прием на течности, тъй като спортистът всички процеси са по-интензивни и се изисква повече вода за него.
4. След 2 месеца от началната да получа протеинови добавки. Коктейли вземат между храненията, преди лягане, а след него и след тренировка.
5. Всички вредни продукти трябва да бъдат напълно изключени.
6. Ясно е, че витамините и минералите са недостатъчни диета за набор от мускулна маса. Фитнес и културизъм в същото време изискват висока физическа активност. Поради това е желателно да се вземат допълнителни витамини.
7. Ястията трябва да бъдат високо калорични. Тогава всичко ще се абсорбира правилно.
8. Ястията трябва да имат поне 6. След това, на храносмилателната система, няма да се претовари, кръвта ще тече редовно малки количества хранителни вещества, които се хранят мускулите след това. На 3 хранения вещество ще дойде в изобилие и ще deponizatsiya в мазнини.