Хранене след тренировка - ключът към постигането на резултати

В днешния забързан начин на живот, е необходимо да се адаптира и да бъдат в крак с всичко: работата с удоволствието, да пишат поезия, да се срещнете с приятели и да се култивира духовната и физическа връзка. Можете да се развие тялото си като у дома си и ще можете да се обърнете към професионалисти в залата, е полезно да се направи конкурентни спортове. Въпреки това, много хора забравят за правилния режим на власт след обучение и успешно отпаднали калориите се върне и вреда. В действителност, ако тренирате, правилното хранене (след тренировка - особено важно) и резултатът се умножава ще съдейства за запазване на желаната форма. Така че, какви са принципите на здравословното хранене за любители спортисти?

Това, което отличава храната след тренировка?

Не че спортистите ядат някои специална храна или диета използва невъобразим. Има няколко прости, но правилото за желязо. На първо място, трябва да се научите, че правилното хранене след тренировка не дава пълен ефект, трябва да се вземе рационално храна преди и по време на тренировка. Режим също зависи от това, цел, която се преследва: за изграждане на мускули или отслабнете (ако тя ще бъде съвсем различно). Придържайте се към основните правила на всяка доставка: балансиране на енергията за неговата възраст и параметри, да се хранят умерено, да направи разнообразие в собствената си кухня. Изготвяне на индивидуална диета - това е трудоемко и отнема много време, той препоръчва на екскурзия до специалист в една и съща фитнес зала или на лице, с познания по въпроса.

Хранене след тренировка и преди тренировка за увеличаване на теглото

Всяко обучение - това е огромен разход на енергия. Вие не искате да бъде като муден зеленчуци? След това, преди тренировка, след няколко часа, да се хранят нещо леко, за да получат сила. Не вярвам, че се увеличава въздействието с постите, не изтощително тялото си! Не преяждат, защото стомахът е претъпкан донесе дискомфорт и тежест в краката боли да се движат. Въглехидратите трябва да присъстват абсолютно четиридесет минути, като зърнено блокче. Дълготрайна връзка ще даде сила и протеини, които се разпределят в аминокиселини, помагат на мускулите. Премахване на мазнини от диетата dotrenirovochnogo. Яжте леко постно месо, риба или птиче месо, яйца или извара. Въглехидрати съпровод може да бъде каша, груб хляб, малко сладкиши, храна. Бъдете наясно с един протеинов шейк, суроватка - то се абсорбира много бързо. Преди тренировка пия надолу плодовете или плодове. Най-важното нещо - веднага след като е необходимо да се яде след тренировка: това е суроватъчен протеин, и крехко месо. Може да се използват така наречените бързи въглехидрати в организма се нуждае в момента. Не пренебрегвайте храната изобщо: мускулите започват да се провали, и някакъв ефект ще се постигне. Не забравяйте за пиене режим, тъй като тялото е необходимо да се гарантира, че водата е много добър за всяко обучение, се прилага към бутилката всеки четвърт час.

Хранене след тренировка за отслабване

Загубата на тегло може да бъде посъветван да Напротив, до умерено апетита им. Максимален лимит на количеството на въглехидратите елиминира напълно мазнини. Не забравяйте, че след като е ял стегнат, което принуждава тялото да гори вещества в храната, а не подкожна мастна тъкан, за кое място не достига.

Хранене след тренировка: сутрин и вечер

Ако решите да спортува сериозно, а след това се коригира за новия образ на вашата диета, но да не забравяме за принципите на всички рационални храна тип. Ако обучението през нощта, а след това бързо преодоляха максимално лека храна след това. Обърнете внимание на трептенето на протеин - това може да донесе огромни ползи. Хармония в храните ще доведе до хармония в тялото.