Как да се научите да тече бързо?

Може би, като мен, по това време, което искате да научите как да тече много бързо, остро реагира на предимство на някой друг в състезанието. За да стане по-бързо, да се увеличи скоростта на движение и издръжливост се изисква не само за лично удовлетворение, как да се упражнява определена спорт, трябва да поиска от съответния въпрос. Правилната настройка не е "как да се научим да тичам бързо?" И "как да стартирате бързо?".

Ние не сме родени със способността да тече много бързо, но предразположеност към това се крие в много от нас. Придобиване тази способност е доста реалистичен, при условие, че тя ще се развива, поставяйки максимални усилия чрез изучаване на техники, които разкриват тайните на това как да се работи бързо.

Ние преминете направо към това как да се научите да тече бързо или да се обучава бъдещото спринтьор. Нека започнем с теорията и да се премести към директните упражнения, за да помогне за постигане на желания резултат.

Важно е да се знае, че има два показателя - ритъм и крачка дължина, което пряко влияе върху скоростта на движение. Чрез увеличаване на дължината на терена ще бъде в състояние да покрие в една стъпка по-голямо разстояние и стъпка увеличение на честотата ще ви помогне да ги направят повече и повече с течение на времето. Тя е в такова отношение е увеличаване на скорост на движение.

Преминете направо към упражненията.

Упражнението се извършва в тандем:

Трябва да приключи еластична каишка около талията или да използвате парче от гумена тръба, държейки ръцете си, а другия край трябва да бъде здраво закрепена в ръцете на партньора. След това трябва да започне да се изпълнява, теглене зад съотборника си, и постепенно увеличаване на скоростта им на движение до максимална граница. Той се оказа експериментално, че тази техника е в състояние да се увеличи скоростта на движение с 10% в сравнение с нормален цикъл екзекутиран без придружител.

Упражнение "спускат":

Препоръчително е да се извършва слизането работи скокове на склона на хълм или по стълби не по-малко от 30 метра, се концентрира върху това как да се произведе отблъскване пръстите на краката. Извършване на един подход трябва да бъде най-малко десет повторения.

Упражнения за скокове, всеки от които трябва да се извършват възможно най-високо и рязко най-малко 10 пъти.

1. От клек.

Крауч с сложил ръце зад главата си, в това упражнение - това е оригинална позиция. Вие трябва да скочи, връщайки се в изходна позиция.

2. От нахвърлям.

Скоковете са направени от позицията скок, където единия крак е изложен с нетърпение пълно изтегляне, а другото най-лежерната, и стъпалата на краката, тялото и главата изправени напред. Скокове промените позицията на краката и земя в нахвърлям се върху другия крак.

3. зигзаг.

В изпълнение както на един и на два крака. Те са затворени в диагоналните Пропускане конуси, разположени в 60 cm разстояние един от друг с рязка промяна на посоката на скока.

4. с редуващи се крака.

Изработен от половин стъпка позиция както в хоризонталната и вертикалната равнини. Препоръчително е да се придружава редуващи скокове и люлки ръцете му виси във въздуха. Опитайте се да скочи, и да покриват с максимално разстояние по дължина.

5. Вертикална на два крака.

Поставете краката на ширината на раменете, се опита да скочи възможно най-високо нагоре, се помага в ръцете на удара по посока на движение на тялото.

6. На един крак,

От позицията на половин стъпка Изпълняват скачане на един крак, огъване по време на полета в реванша коляното нагоре, и се опитват да останат възможно най-дълго във въздуха.

В края на статията, за да отговори на въпроси за това как да се научите да тичам бързо, искам да се съсредоточи върху следното:

За да се обучават в седмицата, което трябва най-малко два пъти, но вие трябва да дадете на тялото 24 час почивка между тренировките. Да не забравяме, включително небрежност, разтягането преди и след тренировка, защото това е важно. Стречинг е в състояние да облекчи малко болката в мускулите, както и да се ускори растежа на мускулна маса.

Разбира се, всеки човек, поради влиянието на наследствеността, може да достигне до определени прагове в състезанието. Но след обучение, насочени към решаване на въпроса за това как да се научат да работят бързо, лесно можете да достигнете приемливи резултати и да се чувстват на желания ефект върху заетостта.