Мохамед Али: Шампион обучение

Всеки спортист знае, че ключът към успеха и победи - е упоритост и работа. Всеки ден изтощителен обучение с работни движения и техники на други качества.

Желанието да се постигнат същите резултати, както на световно известни спортисти, се среща в много хора. Но само няколко го постигне, защото не всеки ще бъде в състояние да поддържа обучението Muhammeda Али. Той се практикува всеки ден, 6 дни в седмицата. Интензивността на обучение винаги се контролира с течение на времето. Продължителност подходи и отдих, броя на повторенията е строго обозначени и извършени без отстъпки и привилегии. проучвания Продължителност варират от 1 до 1.5 часа.

Подготовка на един спортист е сложен цикъл на обучение, който планира и контролира треньор Andzhelo Dandi.

Моят дневен режим Muhammeda Али

Денят започна с малко стречинг, и след това се пуска по 5,30. Той покри дистанцията от 6 мили в около 40 минути. Винаги се завтече в кубинки.

Закуската се състои от натурални продукти, портокалов сок и вода. Комуникация с пресата - до 12.30 ч. Обучение в залата. На обяд и вечеря: пиле, месо, зеленчуци, плодове, сок и вода. След обяд - занимаващи се с пресата. продължителност на съня - в зависимост от състоянието на здравето.

Мохамед Али Обучение: специални упражнения

Всяка тренировка започва с подгряване на 15 минути. Затоплете и подготвят тялото за основното натоварване може да прости упражнения. Тя се наклони на една страна, се обръща и скача върху пръстите на краката си.

Подгряване на продължаващата работа по усъвършенстване на движение и неравности, тя се състои от пет кръга в продължение на 3 минути. Тази техника се нарича "бой със сянка". В края на всеки кръг, е било позволено почивка в продължение на 30 секунди.

Програмата за обучение Muhammeda Али включва задължителен упражнения.

Спаринг - това е част от всяка тренировка. Продължителността му се увеличава с нарастването на товара. Максималното време на спаринг - в края на цикъла на обучение.

силова тренировка

Дали да се използва щанги и гири Мохамед Али? Обучение спортист проведе без допълнителни тежести. Всички упражнения се изпълняват с собственото си тегло. Например, упражнения за мускулите на пресата е комплекс от няколко упражнения.

Първият - директен усукване легнало. Вторият - директен усукване легнало с едновременни движения кръгли крака ( "велосипед"). Третият - възходът на краката.

Всички 3 упражнения Али повтарят 300 пъти. Срок за изпълнение - 15 минути. Почивка между упражненията е 1 минута.

аеробни упражнения

След 9 минути силова тренировка работи на круша на автострада. 1 минути почивка.

Следван от 20 минути на въже с постоянно движение: кръгли, напред, назад и други опции. Той никога не се спираше. Според треньора Дънди стои на едно вредно.

Особено в програмата за обучение

Всеки спортист има любим и най-малко любимите си упражнения. Но това, което е направил с удоволствие упражнения Мохамед Али? Обучение с въже и "бой със сянка".

В допълнение към джогинг сутрин, спортистът събира камъни и помоли брат си, за да ги хвърли в него. Тази необичайна рецепция практикува чувство за дистанция и инсулт. И ако в началото на Али ходи със синини, а след това в крайна сметка работи техниката на камък укриват.

Може би заради това признание дойде свой собствен стил на ринга, "танци" около противника с ръцете си надолу към пръстите на краката си. Поради тази техника на противника е направил грешка, направена метене удар, който да отразява и Мохамед Али. Обучение за един спортист е важен компонент. 6 пъти седмично той практикува техника, координация и реакция параметри повишена мощност, скорост и издръжливост.

Благодарение на постоянство и упорита работа му е постигнал феноменални резултати в спорта.