Набор от упражнения за отслабване у дома: как да се разработят и приложат

Само около и да кажа, че успешното загуба на тегло е необходимо да се следват две основни правила: да се хранят правилно и да бъдат сигурни, да се упражнява на двигателната активност. С първия случай е много по-просто. Но дейността на ... Не всички от нас имат време да посетите фитнес зали, фитнес, басейн и др Остава само едно нещо .. Купи всяка неблагодарна и да го направи у дома си. Но има и капани: някой, който не може да си позволи да го купи, а други просто не разполагат с достатъчно свободно място, за да го инсталирате. Има и друг изход: набор от упражнения, за да отслабнете като у дома си. За да научите как да го взема, сега обсъдим.

Програмата, за да отслабнете у дома: да се научи да се развиват

Важно е да се разбере, е, че никой не знае тялото си като го познаваш. Ето защо работата в резултат на комплекс от упражнения, за да отслабнете като у дома си, ще имате. Разбира се, Идеалното би било излишно да се консултира с опитен професионалист, но това не винаги е възможно. В интернет можете да намерите разнообразие от упражнения. Те се различават не само по начина на изпълнението, но и натоварването върху тялото. Имаме нужда от такива упражнения, които можете да изпълните, и че наистина би било полезно в твоя случай. Може да се наложи да опитате различни упражнения, за да видите кои от тях ви харесва най-много. Важно е да се разбере, че програмата за отслабване трябва да гарантира натоварването на всички части на тялото, а не на някой. Разбира се, ако вашите планове не включват да се отърве от излишните килограми за всеки отделен сайт.

Упражнение да отслабнете у дома: как да прекарат

Най-доброто време за обучение - през първата половина на деня или през нощта. Трябва да започне в рамките на два часа след последното хранене. След като разработи набор от упражнения, за да отслабнете като у дома си, изберете най-удобното място за учене. Включване на любимата си музика, ви помоля да не се наруши домакинството. Започнете с подгряване на тренировка. Необходимо е да се затопли тялото и да се подготвят за повече тежки товари. Разходка или Пусни малко на земята, направи размахвайки ръце и крака, се огъват на една страна, после на другата. Важно е по време на тренировка, за да останете в добро настроение, или да следваме може да се провали.

трябва да бъде 2-3 пъти седмично, за да се постигне положителен резултат да се ангажира упражненията. Не чупете ритъма, защото, пропуснете един, втората сесия, можете разсипан и е малко вероятно да искате да се върнете към факта, че доскоро така започна успешно.

Един ефективен комплекс от упражнения, за да отслабнете като у дома си

Има голямо разнообразие от упражнения за отслабване. Ако искате, можете да включите в своята гама от упражнения вкъщи клякам. Това е ефективен метод, за да се развива мускулите на краката, се отървете от излишните килограми. На първо място, клякам толкова, колкото можете, постепенно увеличаване на натоварването.

Друго голямо упражнение - повдигане на торса. Разбира се, от училище, спортни програми Спомняте ли си как те са направени. Подсигурете краката свити в коленете, например, под дивана и започнете да правите торса напред, коленете докосват гърдите. В този случай, вие ще работите ректус абдоминис, и ако го направите накланя по диагонал, докосване на левия крак и дясната ръка, а напротив, добре проучено и косите коремни мускули.

С цел укрепване на пресата, бедрата и задните части е полезно да се направи упражнението "велосипед". За да направите това, легнете на пода, повдигнете краката си и се огъват коленете им. Започнете да се движат краката си, като че ли наистина се яде на мотора.

За да премахнете излишната мазнина от кръста, обрат на обръч. Направете това всеки ден, да го включите за 5-10 минути, първо в едната посока, после другия.

Борба със затлъстяването в дома, можете и с помощта на тичане, скачане на място. Представете си, че имате нужда да тече на голямо разстояние, с план на обекта (като теб ще направя на велоергометър). След това скочи толкова високо, колкото е възможно.

И един малък съвет: ако искате да отслабнете - танц. Имаме сутрин от леглото - и да започне да се движи ритмично с любимата си музика. По-добър начин да донесе на тялото, за да и няма да се намери.